我們都知道，大腦的結(jié)構(gòu)及其復(fù)雜神秘。人類在腦研究的征程上已經(jīng)取得了很大的進步，但是對某些功能區(qū)或神經(jīng)區(qū)域如何運作還存在著疑問。

在我們腦部，有一個重要的存在——杏仁核（Amygdala）——它負責(zé)處理人所有的情緒。我們情緒的產(chǎn)生、情緒的識別和情緒的調(diào)節(jié)，都離不開杏仁核。

當各種情緒越來越多地被感知時，人們就迫切地想知道它們和杏仁核之間的關(guān)系：杏仁核是否能“操控”情緒？管理好杏仁核是否就能控制住負性情緒體驗？關(guān)于杏仁核和情緒之間的研究很多，今天我們就來看看神秘的杏仁核和情緒之間的關(guān)系。

1. 杏仁核是情緒的“開關(guān)”

杏仁核的作用范圍很廣，除了痛苦這種情緒，人們平時體驗到的恐懼、憤怒、焦慮等都與杏仁核有關(guān)。當各種情緒在不同環(huán)境下將要釋放時，杏仁核充當了“控制器的作用”。以憤怒情緒為例，你在路上開車時，在你左前方行駛的車在沒有打轉(zhuǎn)向的情況下突然變道，幸虧你及時踩住了剎車，不然就該撞上了。這時，你的憤怒情緒一下子就上來了，甚至想加速逼停教育教育他。杏仁核就像大門守衛(wèi)，在這種情況下打開門讓你的憤怒情緒全部釋放了出來。

2. 杏仁核是情緒的“調(diào)控器”

杏仁核在“門口”，不僅起到了“守衛(wèi)”的作用，它還將情緒賦予了不同意義。試著回想一下，當某種相同的感覺多次作用于身上時，我們對它的解讀每次都一樣嗎？可能并不是的。同樣的感覺，有時會被我們解讀為興奮、有時是壓力、還有時是疼痛。

這種外界刺激究竟能帶來怎樣的情緒體驗，其實取決于我們?nèi)绾稳ソ忉屗?。而這一切，都與杏仁核有關(guān)。關(guān)于杏仁核的調(diào)控作用，有個經(jīng)典的例子——過山車。過山車可以說是害怕和興奮的完美結(jié)合。對大部分人來說，坐過山車帶來的驚險刺激感才是最有趣的部分，雖然在這個過程中也會因它的速度和高度而感到害怕，但出發(fā)前工作人員宣讀的注意事項和已經(jīng)系好的安全帶，又會給人以一種莫名的安全感。

正是杏仁核，將我們的感受和情緒狀態(tài)連接起來，并作出不同釋義。如果此刻的你是焦慮的、恐懼的、沮喪的，那么杏仁核就會將外界的刺激解釋為威脅；但如果你此刻是興奮且激動的，那么外界的刺激并不足以構(gòu)成傷害或威脅。坐過山車腳上蹭破了皮？根本不是事兒~我們在過山車上這兩種極端的情緒體驗（恐懼和興奮）都是通過杏仁核傳遞的。

3. 杏仁核還與大腦獎懲機制有關(guān)

假如某次玩火的經(jīng)歷讓你燙了手，甚至留下了傷疤，杏仁核就會告訴你說以后不要輕易觸碰火源哦；幫忙打掃屋子得到了媽媽的表揚？杏仁核就說以后要多幫媽媽干家務(wù)哦。再想想過山車，如果身邊還有同行的小伙伴，那這趟過山車之旅就更有趣了。這些都是杏仁核激活后懲罰/獎勵感增強的結(jié)果。也正是杏仁核的存在，讓研究者們意識到獎勵機制可以改變我們的行為?；叵胍幌逻^往和朋友一起出行的經(jīng)歷，是不是有他們在時，即使做一些很冒險的事情也會覺得很有趣呢？

當知道杏仁核會作用于我們的情緒后，如何利用杏仁核來調(diào)控我們的負面情緒呢？

分散注意力是很不錯的選擇

以痛苦情緒為例。人在痛苦的情緒中，似乎很難做到“一心多用”。如果你正被痛苦的情緒緊密包圍，可以做到在前一分鐘笑著玩游戲、然后在下一分鐘沉浸在不知所措中嗎？這聽上去好像很難，但實際上這樣的事情總在發(fā)生。如果我們能將注意力分散到各個任務(wù)中，減少對疼痛的關(guān)注，從而促進大腦積極情緒的激活，就能改變疼痛的體驗。

當沉浸在痛苦的情緒體驗中時，任何負性刺激都會讓一切都會變得更加痛苦。有些藥物可以起到止痛藥的作用，并不是因為藥物直接減輕了疼痛感，而是藥物先作用于杏仁核（杏仁核中恐懼受體降低），而后才起到止痛的效果。

積極的工作和生活方式

關(guān)于杏仁核和疼痛之間的研究很多，專家學(xué)者們也提出了許多緩解疼痛的方式。最近感到痛苦嗎？敦促自己走出去，多見見朋友，冥想也是不錯的選擇；最近壓力很大嗎？采取適當?shù)倪\動方式動起來吧。這些方式對緩解痛苦情緒都有很大的幫助。除此之外，這些方式在抑郁癥和焦慮癥的治療中也能起到很大的幫助作用。

成為一個強大的人

前面說到，當同一種感覺來襲，不同情緒狀態(tài)和環(huán)境下，我們會賦予它不同的解釋。如果你的內(nèi)心足夠強大、如果你的能力足夠強，當你從更從容和平和的視角去看待這個世界的時候，你會發(fā)現(xiàn)，發(fā)生在你身上的痛苦經(jīng)歷在處理起來的時候會容易的多。

負性情緒難以避免，我們要關(guān)注的不是如何逃避，而是如何面對。當你快樂且堅強時，負面情緒帶來的痛苦感就不會那么重了，會減輕很多。希望上面的方法有幫助到你加深對杏仁核和情緒關(guān)系的了解，也希望運用這些方法能幫助你達到調(diào)控情緒的目的~