一來，在沒有集中供暖的南方，溫暖的“天堂”和冰冷的“地域”只隔著一床被子的距離，從被窩出來著實(shí)是一件痛苦的事情；
二來，不管在南方還是北方，清晨都是急性心梗、腦梗的多發(fā)時(shí)刻！據(jù)調(diào)查，70%-80%心腦血管疾病的發(fā)生都是在早晨6-10點(diǎn)。
冬天要注意！
醒來第一件事不是穿衣服喝水
臨床觀察發(fā)現(xiàn)，清晨是冠心病突發(fā)心肌梗死、高血壓等突發(fā)中風(fēng)的多發(fā)時(shí)刻。
其中，最危險(xiǎn)的時(shí)候，就是我們剛剛睡醒的一剎那！
如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身體從長時(shí)間的休息狀態(tài)，突然改變體位進(jìn)入到活動(dòng)狀態(tài)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活。老年人調(diào)節(jié)能力差，易發(fā)生體位高血壓。
再者，經(jīng)過一晚上的人體處于靜止?fàn)顟B(tài)，血液粘稠度增高，血管阻塞發(fā)生幾率大，也有可能會(huì)加劇供血不足，引發(fā)心腦血管疾病。
按中醫(yī)來說，剛剛醒來的時(shí)候，是陰氣和陽氣轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵時(shí)刻。

所以說，心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、高血脂的人，簡(jiǎn)單一些，年齡在40歲以上的人，都要注意，早上醒來的第一件事不是馬上起床穿衣服！
第
一

花十分鐘喚醒身體

中國中醫(yī)科學(xué)院望腫瘤科主任醫(yī)師 王澤民在早上醒來后有一套自己的方法，這套方法是有確確實(shí)實(shí)的理論依據(jù)和效果證實(shí)的，大家都可以跟著來做做。


▲ 王澤民
推腹2分鐘
舒肝理氣、開胃健脾
王澤民說，他自己醒來的第一件事也不是起床，而是推腹。因?yàn)橥聘沟倪^程中胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)區(qū)域的穴位都可以按摩到。所以經(jīng)常推腹可以達(dá)到舒肝理氣、開胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的效果。
王澤民還介紹說：
“我奶奶生前因?yàn)槲竿矗Ｓ么朔椒ū＝?，后來不知不覺胃痛的毛病就好了，她發(fā)現(xiàn)每天推腹還可以促進(jìn)睡眠，所以一直堅(jiān)持著，有時(shí)候每晚還推腹20~30分鐘，九十九歲才去世?！?/p>

【做法】
雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對(duì)著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。
按穴5分鐘
匿藏情志、氣順神寧
明代針灸學(xué)家高武編的《百癥賦》里說，“建里、內(nèi)關(guān)，掃盡胸中之苦悶”，意思是說刺激建里、內(nèi)關(guān)兩個(gè)穴位，能夠緩解胸中苦悶，一掃而盡。
王澤民說，
“前幾天和一位103歲的老人聊天時(shí)，他說每天早上醒來后先會(huì)把全身的穴位按摩30分鐘再起床。這個(gè)方法老年人還可以做到，像年輕人還要上班，花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位就可以了?！?/p>
中醫(yī)認(rèn)為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來，不可以像春天一樣精神外露，而是應(yīng)該始終處于一種收斂的狀態(tài)。所以每天堅(jiān)持按內(nèi)關(guān)穴，整個(gè)冬天都會(huì)感覺氣順神寧。


【做法】
取足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)五個(gè)穴位，每個(gè)穴位用大拇指按揉，每個(gè)穴位按摩一分鐘，兩側(cè)都要按到。
提肛3分鐘
升提陽氣、防痔瘡
四季之中，冬季是藏的季節(jié)。冬天夜長晝短，就是為了讓陽氣得到充分的閉藏，這樣來年春天才有足夠的陽氣升發(fā)。中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個(gè)臟腑都能盡職盡責(zé)地完成自己的本職工作。
除此之外，王澤民還介紹說，
“老年人經(jīng)常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病”。
【做法】
兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個(gè)兩三分鐘的提肛運(yùn)動(dòng)。


▲ 郭兮恒 教授
第
二

喝一杯水喚醒血液


著名睡眠醫(yī)學(xué)專家、北京朝陽醫(yī)院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病診療中心主任 郭兮恒教授介紹：
清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。
人體在夜晚睡覺的時(shí)候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個(gè)晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分。
有的人喜歡早上起床后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實(shí)，這么做是錯(cuò)的，因?yàn)榇藭r(shí)腸胃都已排空，過冷或過燙的水都會(huì)刺激到腸胃，引起腸胃不適。起床后，應(yīng)喝與室溫相同的涼開水，天冷時(shí)可喝溫開水。
【做法】
建議大家在床頭放一杯溫水，怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒，也可以放個(gè)保溫杯，上面10分鐘的操做完之后，喝一杯溫水，有需要早上起來服藥的也可以順便把藥吃了一舉兩得。
第
三

打開床頭燈喚醒眼睛

如果上面兩件事做完了還覺得困，就可以伸手把床頭燈打開，天氣好就把窗簾拉開，見見光，很快就會(huì)覺得精神滿滿不想賴床咯~

一天之計(jì)在于晨，
防病的關(guān)鍵也是早晨！
心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、高血脂的人，再簡(jiǎn)單一些，年齡在40歲以上的人，都建議按照這個(gè)來做~