薰衣草精油是當(dāng)今世界上使用最多的精油，但是薰衣草的好處實(shí)際上是在2500年前發(fā)現(xiàn)的。薰衣草油由于其強(qiáng)大的抗氧化劑，抗菌劑，鎮(zhèn)靜劑，鎮(zhèn)靜劑和抗抑郁劑的特性，因此具有很多好處，并且在美容和治療上已使用了數(shù)百年。（1）

埃及人將薰衣草用于木乃伊和香水。實(shí)際上，當(dāng)圖特國王的陵墓在1923年開放時(shí)，據(jù)說有淡淡的薰衣草氣味，這種氣味在3000年后仍然可以被發(fā)現(xiàn)。

早期和現(xiàn)代的芳香療法文獻(xiàn)提倡將薰衣草用作抗菌精油。植物的葉子和莖被用來制備抗消化系統(tǒng)疾病和風(fēng)濕病的湯劑，薰衣草因其美容目的而受到重視。羅馬人用薰衣草油沐浴，烹飪和凈化空氣。而且在圣經(jīng)中，薰衣草油是用于涂抹和修復(fù)的芳香劑。（2）

因?yàn)檗挂虏萦途哂腥绱硕嘤猛镜奶匦?，并且足夠柔和，可以直接涂在皮膚上，所以我認(rèn)為它是必不可少的油，尤其是在您剛開始使用精油促進(jìn)健康的情況下。科學(xué)只是在最近才開始評估薰衣草精油對健康的益處，但是已經(jīng)有大量證據(jù)指出了這種精油的驚人功能。（3）

如今，薰衣草已成為世界上最受歡迎的精油之一。并且有充分的理由。人們開始為您的身體以及您的家抓住薰衣草精油的好處。

薰衣草油的10大好處和研究

1.抗氧化保護(hù)

自由基，如毒素，化學(xué)物質(zhì)和污染物，可以說是當(dāng)今影響美國人的每種疾病的最危險(xiǎn)和最常見的危險(xiǎn)因素。自由基負(fù)責(zé)關(guān)閉您的免疫系統(tǒng)，并可能對您的身體造成不可思議的損害。

人體對自由基損傷的自然反應(yīng)是產(chǎn)生抗氧化酶，尤其是谷胱甘肽，過氧化氫酶和超氧化物歧化酶（SOD），以阻止這些自由基對其造成傷害。不幸的是，如果自由基負(fù)擔(dān)足夠大，您的身體實(shí)際上就會(huì)變得缺乏抗氧化劑。由于飲食不良和高暴露于毒素，這種現(xiàn)象在美國已變得相當(dāng)普遍。

幸運(yùn)的是，薰衣草精油是一種天然的抗氧化劑，可預(yù)防和逆轉(zhuǎn)疾病。2013年發(fā)表于Phytomedicine的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，薰衣草油可增加人體最強(qiáng)大的抗氧化劑-谷胱甘肽，過氧化氫酶和SOD的活性。最近的研究表明了類似的結(jié)果，認(rèn)為薰衣草具有抗氧化活性，有助于預(yù)防或逆轉(zhuǎn)氧化應(yīng)激。（4，5）

2.糖尿病自然治療

2014年，突尼斯的科學(xué)家著手完成一項(xiàng)引人入勝的任務(wù)：測試薰衣草精油對血糖的影響，看看它是否可以幫助自然逆轉(zhuǎn)糖尿病。

在為期15天的動(dòng)物研究中，研究人員觀察到的結(jié)果絕對令人驚訝。簡而言之，薰衣草精油治療可保護(hù)人體免受以下糖尿病癥狀的困擾（6）：

• 血糖升高（糖尿病的標(biāo)志）

• 代謝紊亂（尤其是脂肪代謝）

• 體重增加

• 肝腎抗氧化劑的耗竭

• 肝腎功能不全

• 肝臟和腎臟的脂過氧化（當(dāng)自由基從細(xì)胞膜“竊取”必要的脂肪分子時(shí)）

盡管需要更多的研究來了解薰衣草油預(yù)防或逆轉(zhuǎn)糖尿病的全部能力，但這項(xiàng)研究的結(jié)果是有希望的，并表明了薰衣草的治療潛力。要將薰衣草油用于糖尿病，可將其局部涂抹在您的脖子和胸部，在家中進(jìn)行分散或補(bǔ)充以利于健康。

3.改善情緒并減輕壓力

近年來，薰衣草油因其獨(dú)特的防止神經(jīng)系統(tǒng)損傷的能力而被置于底座上。傳統(tǒng)上，薰衣草已用于治療偏頭痛，壓力，焦慮和抑郁等神經(jīng)系統(tǒng)疾病，因此令人振奮的是，這項(xiàng)研究終于趕上了歷史。

2013年，《國際精神病學(xué)臨床實(shí)踐雜志》 發(fā)表了一項(xiàng)循證研究，發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充80毫克的薰衣草精油膠囊可緩解焦慮，睡眠障礙和抑郁癥。此外，在研究中，使用薰衣草油沒有不良副作用，藥物相互作用或戒斷癥狀。（7）

《國際神經(jīng)心理藥理學(xué)雜志》于2014年發(fā)表了一項(xiàng)人體研究，該研究表明，Silexan（也稱為薰衣草油制劑）在預(yù)防廣泛性焦慮癥（GAD）方面比安慰劑和處方藥帕羅西汀更有效。治療后，研究發(fā)現(xiàn)戒斷癥狀或不良副作用為零。（8）

2012年發(fā)表的另一項(xiàng)研究對28名高危產(chǎn)后婦女進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)通過在家里進(jìn)行薰衣草擴(kuò)散，在經(jīng)過為期4周的薰衣草芳香療法治療計(jì)劃后，她們可以顯著減少產(chǎn)后抑郁癥和焦慮癥。（9）

薰衣草精油也被證明可以改善PTSD癥狀。每天80毫克的薰衣草油有助于使47名患有PTSD的人的抑郁癥減少33％，并顯著減少睡眠障礙，喜怒無常和整體健康狀況。（10）

為了緩解壓力并改善睡眠，晚上睡覺時(shí)或晚上閱讀或放松身心時(shí)，應(yīng)在床旁放一個(gè)擴(kuò)散器，并分散油。您也可以在耳朵后局部涂抹薰衣草油，以達(dá)到相同的效果。

4.支持大腦功能

薰衣草精油的神經(jīng)學(xué)益處不僅僅在于其治療抑郁癥和增強(qiáng)情緒的能力。研究還表明，薰衣草油可作為阿爾茨海默氏病的天然療法！對大鼠進(jìn)行的研究表明，吸入薰衣草精油蒸氣可以幫助預(yù)防腦部氧化應(yīng)激并改善認(rèn)知障礙。（11，12）

同樣在2012年，瑞士期刊《分子》刊登了一項(xiàng)研究結(jié)果，該研究令人震驚地證明了薰衣草油是中風(fēng)等神經(jīng)功能障礙的可行治療選擇。研究人員認(rèn)為，薰衣草的神經(jīng)保護(hù)作用歸因于其抗氧化特性。（13）

為了用熏衣草油支持神經(jīng)系統(tǒng)，請?jiān)诩抑羞M(jìn)行擴(kuò)散，直接從瓶中吸入，或局部涂抹在太陽穴和頸后。

5.治愈燒傷和割傷

薰衣草油以其抗菌特性而廣為人知，幾個(gè)世紀(jì)以來一直被用來預(yù)防各種感染并抵抗細(xì)菌和真菌疾病。實(shí)際上，已經(jīng)進(jìn)行了近100次研究，一次又一次地確定了薰衣草的這種好處。研究表明，薰衣草油可加速燒傷，割傷，擦傷和傷口的愈合-其中很大一部分是由于其含有抗菌化合物。

在《循證醫(yī)學(xué)補(bǔ)充與替代醫(yī)學(xué)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究評估了薰衣草與丁香，肉桂和茶樹油等其他精油混合后如何增強(qiáng)其抗菌能力。研究人員發(fā)現(xiàn)，這些油以1：1的比例對抗白念珠菌和金黃色葡萄球菌是最有效的。白念珠菌和金黃色葡萄球菌是導(dǎo)致真菌性細(xì)菌和細(xì)菌感染的兩種常見原因，導(dǎo)致呼吸道肺炎和皮膚真菌。（14）

2016年對大鼠進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，薰衣草油可通過加速肉芽組織（皮膚愈合表面的組織）的形成并促進(jìn)膠原蛋白的合成來促進(jìn)傷口的早期愈合。與對照組相比，用薰衣草油治療的傷口面積明顯減少。（15）

為了減輕燒傷并愈合傷口，擦傷或傷口，可將3–5滴薰衣草精油與?茶匙的椰子油混合，然后將其涂抹在所需部位。您可以使用手指或干凈的棉球。

6.促進(jìn)皮膚和頭發(fā)健康

薰衣草精油與載體油（如椰子油，霍霍巴油或葡萄籽油）混合，極有可能是由于其抗微生物和抗氧化特性，對您的皮膚具有深遠(yuǎn)的好處。

局部使用薰衣草油可以改善多種皮膚狀況，從潰瘍瘡到過敏反應(yīng)，痤瘡和老年斑。它的抗炎和抗氧化特性有助于緩解皮膚狀況和逆轉(zhuǎn)衰老跡象。（16）

要將薰衣草油用于皮膚健康，請將3-4滴茶匙和?茶匙的椰子油或荷荷巴油混合使用，然后將混合物按摩至所需部位。您也可以在臉部或沐浴露中添加薰衣草油。我還建議將薰衣草精油和乳香精油混合，并在早上，淋浴后和就寢前將其涂抹在皮膚上。這將有助于減少發(fā)炎和衰老跡象，例如黑斑。

研究還表明，薰衣草油與百里香，迷迭香和雪松等其他精油一起，每天按摩到頭皮時(shí)，可以顯著改善斑禿和脫發(fā)。（17）

7.減輕頭痛

如果您是數(shù)百萬因緊張或偏頭痛而苦苦掙扎的人之一，那么薰衣草油可能就是您一直在尋找的自然療法。它是頭痛的最佳精油之一，因?yàn)樗梢砸鸱潘刹⒕徑饩o張感。它起鎮(zhèn)靜，抗焦慮，抗驚厥和鎮(zhèn)靜劑的作用。

根據(jù)《歐洲神經(jīng)病學(xué)》（European Neurology）上發(fā)表的一項(xiàng)研究  ，患有偏頭痛的人們在吸入薰衣草油15分鐘后疼痛明顯減輕。對照組與薰衣草油治療組之間的差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。在129例頭痛發(fā)作病例中，有92例完全或部分對薰衣草有反應(yīng)。（18）

我發(fā)現(xiàn)最有效的自然頭痛療法之一是將薰衣草精油和薄荷油各兩滴，然后將混合物揉入頸部和太陽穴。擴(kuò)散薰衣草或直接從瓶中吸入也可以緩解頭痛。

8.改善睡眠和失眠

由于薰衣草油具有鎮(zhèn)靜和鎮(zhèn)靜作用，因此可改善睡眠并治療失眠。2015年一項(xiàng)涉及158名產(chǎn)后母親的研究被分為對照組或干預(yù)組。干預(yù)組每周四次睡前吸入薰衣草油，持續(xù)八周。與對照組相比，使用薰衣草精油的女性在睡眠質(zhì)量上有顯著改善。（19）

像這項(xiàng)涉及母親的研究一樣，有幾項(xiàng)研究證明了薰衣草精油能誘發(fā)睡眠，鎮(zhèn)靜作用。吸入薰衣草已顯示出可以減少睡眠障礙，改善睡眠質(zhì)量和持續(xù)時(shí)間，對抗失眠癥并改善整體健康狀況。另外，與大多數(shù)鎮(zhèn)靜藥不同，薰衣草不會(huì)引起任何不良副作用。它實(shí)際上促進(jìn)了總體的身心健康。（20）

為了改善睡眠質(zhì)量，請?jiān)谒盎蛩瘔糁性谂P室內(nèi)撒薰衣草油。另外，您可以直接在脖子，胸部和太陽穴上擦3-5滴。在浴缸中加入15滴薰衣草精油和1杯瀉鹽來進(jìn)行康復(fù)浴是使用薰衣草精油改善睡眠和放松身體的另一種有效方法。

而且我還發(fā)現(xiàn)，將薰衣草油，羅馬洋甘菊精油和鎂油混合制成是改善睡眠的最佳組合。只需將這種混合物揉入脖子和手腕的后部即可引起鎮(zhèn)定，平和的感覺。

9.減輕痛苦

幾項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，薰衣草油可作為天然止痛藥。只需將薰衣草揉入關(guān)注區(qū)域，即可減輕炎癥和疼痛強(qiáng)度，幫助減輕許多健康狀況的癥狀。

2015年發(fā)表在《醫(yī)學(xué)互補(bǔ)療法》上的一項(xiàng)研究表明，局部應(yīng)用薰衣草油可減少插入透析針期間的中等程度的疼痛。研究人員指出，薰衣草可能是減輕插入透析針疼痛的一種選擇，這種方法會(huì)給許多血液透析患者帶來持續(xù)的恐懼和焦慮。（21）

發(fā)表在《補(bǔ)充與替代醫(yī)學(xué)雜志》上的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天將薰衣草，馬郁蘭，薄荷和黑胡椒精油混合使用，可改善頸部疼痛。（22）

另一項(xiàng)最新研究證明，薰衣草精油在按摩到皮膚后，可以幫助減輕痛經(jīng)，痛經(jīng)與小腹月經(jīng)疼痛和絞痛有關(guān)。這項(xiàng)研究的結(jié)果表明，薰衣草油可以用作PMS和月經(jīng)來潮的自然療法。（23）

10.癌癥的輔助療法

2012年發(fā)表在《非洲傳統(tǒng)，補(bǔ)充和替代醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，芳香療法，尤其是使用薰衣草油，可以幫助癌癥患者應(yīng)對壓力，惡心，慢性疼痛和抑郁癥。由于薰衣草油可刺激免疫系統(tǒng)，改善情緒，改善睡眠和抵抗壓力，因此可以用作治療劑。（24）

在您的脖子，胸部，手腕和太陽穴的背部按摩薰衣草精油，可以帶來放松和鎮(zhèn)定的效果。如果您遇到肌肉或關(guān)節(jié)疼痛，或注射部位疼痛，請?jiān)诨继幫磕?至3滴薰衣草。

為緩解壓力和焦慮，改善睡眠，請從瓶中直接撒入薰衣草或吸入薰衣草。這在外科手術(shù)和化學(xué)治療之前和之后特別有用。

薰衣草油在家里的用途

天然香水

您想在不使用有毒香水的情況下聞起來好嗎？薰衣草精油對男人和女人都很好。您可以嘗試將純油直接添加到皮膚上，也可以在水中或與載體油一起稀釋油以散發(fā)出更微妙的香味。

如果您想將油脂直接涂在皮膚上，請嘗試在手掌中加入2至3滴，然后雙手一起揉搓。然后將油直接涂在皮膚或頭發(fā)上。您也可以嘗試將2滴薰衣草精油加到約1/2杯水的噴霧瓶中。搖動(dòng)噴霧瓶，然后噴霧任何您想要的東西。

考慮將薰衣草油與其他舒緩油（例如雪松木精油或乳香精油）結(jié)合使用。我的自制乳液包括薰衣草油，乳香和薄荷油，它們在一起聞起來很香，有助于減少炎癥并改善皮膚健康。使用薰衣草油作為天然香水的另一種好方法是將其添加到您的洗發(fā)水中或制成自己的香波，就像我對這種自制椰子薰衣草洗發(fā)水所做的那樣。

無毒空氣清新劑

與使用薰衣草油作為香水的方式相同，您可以在家中將其用作天然，無毒的空氣清新劑。可以在您家周圍噴灑薰衣草油或嘗試擴(kuò)散它。要在入睡前在臥室中營造輕松的氛圍，請嘗試將薰衣草油和水的混合物直接噴在床單或枕頭上。

您也可以在浴室以及浴巾上嘗試相同的方法。在進(jìn)行輕松的沐浴或淋浴之前，請先在毛巾上噴薰衣草油，這樣，當(dāng)您離開淋浴間時(shí)，它的鎮(zhèn)靜香氣正等著您。

天然無化學(xué)潤唇膏

薰衣草精油可以防止嘴唇曬傷，也可以治愈干裂，干燥的嘴唇。嘗試在牛油樹脂，荷荷巴油，椰子油或其他“載體油”中加幾滴油，然后在陽光下將其擦到嘴唇上以提供保護(hù)。如果您身體的其他部位有曬傷，請嘗試使用相同的方法更快地治愈皮膚，并防止嚴(yán)重的曬傷后產(chǎn)生的瘙癢和刺痛。

我的自制薰衣草薄荷潤唇膏具有滋養(yǎng)作用，可迅速滋潤干燥，破裂的嘴唇。

胃部不適的補(bǔ)救措施

許多人發(fā)現(xiàn)薰衣草的香氣可以舒緩胃部。如果您感到惡心，或者知道您將要乘汽車或飛機(jī)旅行，并且容易暈車，請?jiān)谄つw和衣服上噴些薰衣草油，或?qū)⑵渫吭谔栄?，脖子和手掌上?/span>

健康食譜中的秘密增香劑

薰衣草是無谷物松餅，茶甚至色拉調(diào)味品中的絕佳增味劑。薰衣草油是完全可食用的，但由于味道非常濃烈，您將希望使用少量。您還只想從信譽(yù)良好的公司購買高質(zhì)量的100％純等級油。

嘗試在配方中添加1-2滴，以增強(qiáng)風(fēng)味。薰衣草據(jù)說可以與深色可可，純蜂蜜，檸檬，小紅莓，香醋，黑胡椒和蘋果完美搭配。嘗試由無麩質(zhì)鷹嘴豆粉制成的純素食檸檬薰衣草甜甜圈。

哪里可以買到薰衣草油

在購買薰衣草精油時(shí)，請確保您購買的是治療級且有機(jī)的優(yōu)質(zhì)品牌，因此未噴灑化學(xué)藥品。如果您打算攝入薰衣草油或局部使用，這尤其重要。

如果您想將薰衣草與其他有益油混合在一起，請查看我的免費(fèi)《精油指南》  中的建議。

薰衣草油的副作用和注意事項(xiàng)

對于大多數(shù)人來說，薰衣草油的好處就是您將體驗(yàn)到的全部，使用薰衣草油是完全安全的；但是，關(guān)于薰衣草油與其他藥物的相互作用或在孕婦中的使用，尚未進(jìn)行大量的科學(xué)研究，因此在某些情況下，您需要謹(jǐn)慎使用。

• 藥物相互作用： 如果您已經(jīng)在服用與睡眠相關(guān)的疾病或抑郁癥的任何處方藥，請注意薰衣草可以提高這些藥物的有效性。即使您使用非處方睡眠輔助劑或任何類型的鎮(zhèn)靜劑（甚至是止咳藥或流感藥），也請記住，薰衣草會(huì)使許多人昏昏欲睡，甚至有些困倦，因此最好不要將薰衣草油與其他藥物混合使用或與睡眠有關(guān)的補(bǔ)品。如果您打算在不久的將來進(jìn)行麻醉，則還應(yīng)避免使用薰衣草油。

• 孕婦：  薰衣草油通常被認(rèn)為對于孕婦和哺乳婦女是安全的。因?yàn)樗梢允辜∪馑沙冢€可以影響激素水平，所以在孕晚期要謹(jǐn)慎使用薰衣草。最好在懷孕時(shí)與您的醫(yī)生商談使用任何精油，因?yàn)槟壳吧胁荒鼙ＷC這些精油是安全的。（24）

• 兒童：盡管人們擔(dān)心薰衣草油對激素水平的影響可能對尚未進(jìn)入青春期的男孩有害，但人們普遍認(rèn)為薰衣草油對兒童而言是安全的。盡管沒有充分的證據(jù)表明薰衣草會(huì)破壞激素（只有1-2個(gè)非常小的研究才完成），但如果父母經(jīng)常對幼兒使用薰衣草精油，則應(yīng)告知父母要謹(jǐn)慎使用。

• 攝入薰衣草油：  研究主要研究了在皮膚上或通過吸入局部使用薰衣草油的效果。將三滴油與載體油混合并直接涂在皮膚上，沒有發(fā)現(xiàn)負(fù)面癥狀。然而，2013年基于證據(jù)的文章強(qiáng)調(diào)指出，薰衣草可以以80至160毫克的大劑量攝入，除了輕微的胃腸道癥狀外，沒有副作用。為避免胃腸道刺激，請盡量減少內(nèi)部使用，如果您的消化系統(tǒng)敏感，請多加注意。（7）目前尚無薰衣草油與食物的相互作用。