1指我們?nèi)粘Ｉ钪杏龅降娜撕褪拢@些人或者事會(huì)刺激到我們，比如說(shuō)你的孩子考了倒數(shù)第1名。

2就是你對(duì)這件事的看法，你認(rèn)為孩子考了倒數(shù)第1名，這件事不應(yīng)該發(fā)生，這是一件很丟人的事。

3你最后產(chǎn)生的感受和行為，你有什么樣的感受，就有可能做出什么樣的事情，比如你感到很生氣，把孩子揍了一頓，或者你為了這件事和老婆吵架，怪老婆不好好教育孩子，又或者從此以后，給孩子請(qǐng)無(wú)數(shù)家教，讓孩子除了學(xué)習(xí)，啥也不能做。

又比如，你工作考評(píng)得了個(gè)低分，心里很難過(guò)，你覺(jué)得領(lǐng)導(dǎo)不重視你，甚至對(duì)你有意見(jiàn)，你開(kāi)始消極工作，上班經(jīng)常遲到，上班經(jīng)常遲到或者早退，或者你因?yàn)槟硞€(gè)人不講道理而生氣，你可能會(huì)和他吵架或者遠(yuǎn)離他，不再和他來(lái)往。

我們前面所說(shuō)的4種情緒，過(guò)激情緒，也就是1234里面的3，是情緒背后的感受和行為生活中，許多人想要改變第3點(diǎn)，也就是想要避免不良的情緒，所以他們的辦法就是不停的改變1，也就是改變發(fā)生的這件事，只要這個(gè)事情不發(fā)生，沒(méi)有第1件事，自然就沒(méi)有第2件和第3件，不會(huì)做出過(guò)激的行為。

比如交通特別擁堵，你上班遲到了，心情很差，你會(huì)覺(jué)得這一切都是堵車造成的，不堵車你就不會(huì)有這些事，還有孩子成績(jī)不好，讓你特別生氣，你的辦法就是剝奪了孩子的所有的業(yè)余時(shí)間，要求孩子提高成績(jī)，你的另一半，忘記了你的生日，你特別傷心，你的解決辦法就是強(qiáng)迫另一半記住你，每一個(gè)重要日子。

可是你有想過(guò)嗎？真的這些事情讓你失控嗎？也就是第1件事讓你失控嗎？大多數(shù)認(rèn)為是，那是不對(duì)的。

小雪，看到了指示燈要變紅色，就飛奔了過(guò)去，過(guò)馬路，因?yàn)樗朐俚纫淮尉G燈時(shí)間太久，或者他抱怨著僥幸心理，覺(jué)得自己能在幾秒鐘之內(nèi)可以跑到對(duì)面去，而小林呢，他在原地等，因?yàn)樗X(jué)得這樣很安全，不爭(zhēng)搶那幾秒鐘，可見(jiàn)他們倆對(duì)這事的想法不同，所以反應(yīng)不同。

同樣孩子找你要錢，你剛好贏了錢，心里特別高興，你覺(jué)得反正是意外之財(cái)，給的也痛快，但是如果你輸了錢，孩子找你要錢，你的心想本來(lái)就輸了，還來(lái)要錢，真是煩這時(shí)候你不但不給，還把孩子罵了一頓，你的行為相差這么大，全是因?yàn)槟銓?duì)孩子要零花錢這件事看法不一樣。

再給你講個(gè)例子，比如你現(xiàn)在正在廚房里洗菜，你婆婆走進(jìn)來(lái)把水龍頭關(guān)小，然后跟你說(shuō)節(jié)約一點(diǎn)，洗菜用不著開(kāi)這么大的水，你反駁說(shuō)，不開(kāi)這么大的水根本沖不干凈，婆婆也不說(shuō)話，就在旁邊看著，一旦你開(kāi)大水了，她就把水關(guān)小一點(diǎn)，這時(shí)候你特別生氣。心里想，她太煩人了，實(shí)際上，真正讓你生氣的不是你的婆婆，而是你認(rèn)為，你認(rèn)為他總是和你作對(duì)，處處針對(duì)你，或者你認(rèn)為洗菜的時(shí)候就要用大點(diǎn)水沖，洗的干凈，你是對(duì)的，她不應(yīng)該干涉你。

你可能要問(wèn)我生氣的時(shí)候，也沒(méi)覺(jué)得自己有什么想法，別人罵我我就生氣。這不是很自然嗎？怎么能說(shuō)是我的想法決定的呢？

其實(shí)一個(gè)人的想法都是一閃而過(guò)，特別是，當(dāng)你遇到突發(fā)事件，或者很容易刺激你的事情時(shí)，你的情緒很快就會(huì)被點(diǎn)燃，根本沒(méi)有意識(shí)到自己的想法，很多時(shí)候，如果你能換個(gè)角度想事情，你的情緒就不會(huì)這樣了，比如像上面的例子，你的婆婆把水關(guān)小了，你很煩，如果你能想到她也是為了節(jié)約開(kāi)支，善意的提醒我，她的出發(fā)點(diǎn)就是好的，或者她這一輩子節(jié)約慣了，不是沖我來(lái)的，就按她說(shuō)的做也沒(méi)關(guān)系，是不是就沒(méi)有那么生氣了呢？明白了這一點(diǎn)你就知道，只要能改變想法，就能控制情緒，你就能做情緒的主人。