一日三餐，日常飲食稍不注意，就會出現(xiàn)肚子脹氣，那你知道小肚子脹氣是什么原因?qū)е碌膯?，出現(xiàn)這種情況我們應(yīng)該如何去緩解，在平時什么方法可以減少我們肚子的脹氣？下面就一起跟隨我看看吧。

小肚子脹氣是什么原因

食物發(fā)酵

有些食物本身就可以引起肚子的脹氣，比如像黃豆類、麥麩、蘋果、桃子、洋蔥、甘藍菜、谷類、以及地瓜、馬鈴薯等的薯類食物，這些都是比較容易產(chǎn)生氣的食物。正常情況下，回腸下端和升結(jié)腸有大量細菌存在，如果食糜在這段腸子里，因某種原因停留時間過長，在細菌的作用下，可以引起食糜發(fā)酵，產(chǎn)生大量氣體，引起腹脹。

胃腸道中氣體吸收障礙

在正常的情況下，腹腔內(nèi)本生就會有大部分的氣體，經(jīng)腸壁血管吸收過后，由肺部呼吸排出體外。有些疾病，腸壁血液循環(huán)發(fā)生障礙，影響腸腔內(nèi)氣體吸收，從而引起腹脹。

精神壓力

每天面對的事物不同，那么壓力也會不同，會產(chǎn)生一些暴飲暴食，飲食過重的情況，這樣會使胃的負荷超過常態(tài)，胃部肌肉蠕動力量不足，胃不能按時排空，胃內(nèi)積存食物過久。

吃東西的速度太快

邊吃飯邊說話以致于吃進太多的空氣。

小肚子脹氣怎么緩解

狂喝溫水

喝溫水能幫你腸胃、肝腎肩負，不但能緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發(fā)病率，還能幫你排氣。

喝乳酸菌類

喝酸奶緩解肚子脹氣。喝酸奶可以有效地增加腸道內(nèi)的有益細菌，對于平衡腸道的有益菌起到促進的效果。酸奶可幫助消化和吸收，對于緩解肚子脹氣有很好的作用。

腹部按摩

當出現(xiàn)肚子脹氣的情況時，可以對腹部進行適當?shù)陌茨Φ玫接行Ь徑?。此外，可以通過小口多次喝水來緩解腹脹。

鍛煉法

經(jīng)常參加體育鍛煉，鍛煉腹?。阂部梢詫W習氣功，做內(nèi)養(yǎng)功，以仰臥式腹式呼吸為主，促進胃腸蠕動能力，使氣體容易排出體外。

彎曲抱腿法

平躺于床上，兩腿彎曲，雙手抱住腿，可排氣。

注意飲食

少吃高纖維食物。如土豆、面食、豆類以及卷心菜、花菜、洋蔥等，都易在腸胃部制造氣體，最后導(dǎo)致腹脹。

情緒調(diào)節(jié)

克服不良情緒。焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。

減少小肚子脹氣的辦法

不要吃不易消化的食物

炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在胃腸里滯留的時間也較長，可能產(chǎn)生較多氣體引發(fā)腹脹。

少吃高纖維食物

如土豆、面食、豆類以及卷心菜、花菜、洋蔥等，都易在腸胃部制造氣體，最后導(dǎo)致腹脹。

改變狼吞虎咽的習慣

進食太快，或邊走邊吃，容易吞進不少空氣；常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部，引起腹脹。

克服不良情緒

焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。

適度補充纖維食物

高纖維食物并非只會導(dǎo)致腹脹，有時恰恰相反，在攝入高脂肪食物后，有時反而會有減輕腹脹的功效。原因在于，高脂肪食物難以被消化、吸收，因而在腸胃里逗留時間往往比較長，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統(tǒng)很可能迅速得以疏通。

適當鍛煉身體

每天堅持1小時左右的適量運動，不僅有助于克服不良情緒，還可幫助消化系統(tǒng)維持正常功能。

注意某些疾患

對某些疾患來說，腹脹或是先兆，或是癥狀之一，它們包括：過敏性腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎、膀胱瘤等。

保暖腹部

可以用暖水帶熱敷腹部，也可以飯后按摩腹部，當然這也是病后沒辦法采用的辦法，真正治本的是克服不良情緒和注意鍛煉身體，以及良好的飲食和生活習慣。