文：京師心理

來源：京師心理大學(xué)堂（ID：bnupsychology）

原文標(biāo)題：如果有地縫，我想我一天會鉆進(jìn)去千百回......| 羞恥感的科學(xué)基礎(chǔ)和影響

一個三歲的女孩在花園里興致勃勃地玩泥巴，而她的媽媽見到這一幕以后卻大吼道：“你看看你，怎么把自己弄得這么臟！你太不懂事了，我對你實(shí)在是太失望了。你應(yīng)該為自己感到羞恥。”

這一刻，小女孩覺得自己很渺小，她耷拉下腦袋，兩眼低垂，看見自己臟兮兮的小手和衣服，開始發(fā)自內(nèi)心地感到羞恥。在媽媽輕蔑而憤怒的語氣里，她相信自己不是個好孩子。

一個大學(xué)生在公司里實(shí)習(xí)。有一天，他犯了一個小錯，也許是因?yàn)殚_會遲到了一會，也許是因?yàn)镻PT上出現(xiàn)了一個錯別字。而老板只是指出了這個錯誤，沒有過于嚴(yán)厲地斥責(zé)他。

盡管如此，大學(xué)生還是體驗(yàn)到了失敗感，開始認(rèn)為自己身上出現(xiàn)了難以克服的缺點(diǎn)。他覺得老板可能會不再信任自己，認(rèn)為同事們也覺得他不適合這份工作。他知道自己不完美，但永遠(yuǎn)做不到最好但感覺讓她覺得自己是個很沒用的人。

小女孩和大學(xué)生都在情境中體驗(yàn)到了羞恥的感覺。我們也都有過這樣那樣的羞恥感，也許只是因?yàn)樽x錯了一個普通的單詞，或是因?yàn)榇┯疽碌臉幼?，或是被重要的人發(fā)現(xiàn)自己說謊……當(dāng)我們違反自己所信奉的社會規(guī)范時，當(dāng)我們在別人評判的目光中找不到安全的港灣時，那種在胃的深處體驗(yàn)到的不舒服的感覺，就是羞恥感。這個時候，我們覺得自己渺小又糟糕，沒有辦法直視別人的眼睛，恨不得趕緊找個地縫鉆進(jìn)去。

| 什么樣的人容易感到羞恥？

根據(jù)柏林自由大學(xué)的哲學(xué)家希爾格·蘭德威爾(Hilge Landweer)的說法，感到羞恥的人必須意識到自己已經(jīng)違反了規(guī)范，也必須認(rèn)為規(guī)范是可取的且有約束力的，因?yàn)橹挥羞@樣，違規(guī)行為才能讓人真正感到不舒服。在羞恥感產(chǎn)生的過程中，不贊成我們做法的人甚至不一定要在場——只需要依靠我們的想象，比如想起爸媽常說的話：“你不感到羞恥嗎？”事實(shí)上，我們很可能會把這樣的訓(xùn)誡牢記于心，以至于到了成年的時候，童年時期父母所強(qiáng)加的規(guī)范和期望仍會繼續(xù)影響著我們。

2010年，由伯爾尼大學(xué)的烏爾里?！W思(Ulrich Orth)領(lǐng)導(dǎo)的一個心理學(xué)家小組研究了2600多名年齡在13歲至89歲之間的志愿者的羞恥感。他們發(fā)現(xiàn)，女性比男性更容易感到羞恥，而青少年的羞恥感比成年人更加強(qiáng)烈。

在羞恥感的年齡差異上，羞恥感最容易發(fā)生在青少年時期，隨后在中年時減少，而在50歲以后的生活中，人們再次容易感到羞恥。烏爾里希認(rèn)為這種模式是人格發(fā)展的一種功能——青少年的身份認(rèn)同還沒有完全形成，這個年齡段的人也需要遵守界定他們社會地位的各種規(guī)范。而當(dāng)青少年不知道怎么處理這些外部期望的時候，可能會更容易感到羞恥。相反，到了中年，我們的性格或多或少是固定的，規(guī)范的影響就會變小。但是當(dāng)我們進(jìn)入老年并且開始擔(dān)心身體和外表的衰老時，我們又開始覺察到自我意識。

| 羞恥感怎樣影響人的健康？

我的存在是不是一個致命的錯誤？我是不是不配得到別人的愛？我是不是被世界拋棄了？當(dāng)一個人深陷于羞恥感之中，就仿佛是在內(nèi)心深處遭受了一場精神危機(jī)，因此就很容易對這些問題做出“是”的回答。漸漸地，羞恥感讓我們拒絕接受來自外界的所有安撫與慰藉，感到精力喪失，想要盡量回避他人。于是，孤獨(dú)感、低自尊，還有“我什么都不是”的空虛感都隨著羞恥而來，很容易一步一步把人拉入抑郁和焦慮的深淵……

幾十年來，喬治梅森大學(xué)的瓊·唐尼（June Tangney）一直在研究羞恥感。在與休斯頓大學(xué)的龍達(dá)·L·迪林（Ronda L. Dearing）等人的大量合作研究中，她發(fā)現(xiàn)羞恥傾向也會增加一個人出現(xiàn)一些心理問題的風(fēng)險，尤其是抑郁癥。而在2010年的一項(xiàng)研究中，貝勒大學(xué)的托馬斯·A·費(fèi)格斯(Thomas A.Fergus)等人發(fā)現(xiàn)羞恥感傾向和焦慮癥（如社交焦慮癥和廣泛性焦慮癥）之間似乎也存在著聯(lián)系。

| 內(nèi)疚和羞恥，相似還是不同

有人猜測，人類感到羞恥是因?yàn)樾邜u賦予了我們的早期祖先的某種進(jìn)化優(yōu)勢。例如，羞恥可以通過鼓勵個人遵守社會習(xí)俗、保持良好風(fēng)度來促進(jìn)一個群體社會的和諧發(fā)展。

然而，唐尼等人認(rèn)為，羞恥降低了個體做出社會適應(yīng)行為的傾向，而能夠促進(jìn)社會適應(yīng)行為的其實(shí)是內(nèi)疚。人們經(jīng)常談?wù)撔邜u和內(nèi)疚，好像它們是一樣的，但事實(shí)卻并非如此。與羞恥相似的是，當(dāng)我們違反道德、倫理或宗教規(guī)范并對自我進(jìn)行批評時，會產(chǎn)生內(nèi)疚。而不同在于，當(dāng)我們感到羞恥時，我們會用消極的眼光看待自己(“我做了糟糕的事情！”)，而當(dāng)我們感到內(nèi)疚時，我們則會消極地看待某個特定的行為(“我做了糟糕的事情！”)。

羞恥讓我們把注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)心，使我們?nèi)菀赘惺艿阶陨砣秉c(diǎn)帶來的困擾。相反，內(nèi)疚來自于我們?yōu)榱素?fù)責(zé)任而做出的具體行動，使我們將注意力集中在違規(guī)行為和他人的感受上。簡單來說，深感羞恥的人害怕自己因不完美而被拋棄，心生內(nèi)疚的人擔(dān)心自己因違規(guī)而受懲罰。

唐尼和她的合著者在2005年的一篇論文中很好地解釋了這一點(diǎn)：“一個容易感到羞恥的人，在喝了一晚上的酒后因?yàn)樯习噙t到而被批評，可能會想，‘我真是個失敗者，我就是不能振作起來’。而一個有內(nèi)疚感的人更有可能會想，‘我對遲到感到很難過，我給同事們帶來了不便’。羞恥感可能是痛苦和衰弱的，影響一個人的核心自我意識，并可能引發(fā)消極情緒的自我挫敗循環(huán)……相比之下，內(nèi)疚感雖然痛苦，但沒有羞恥那么容易帶來傷害，可能會激勵人們朝著積極的方向補(bǔ)償或改變?！?/strong>

此外，內(nèi)疚是個體能夠共情的標(biāo)志，這一特征對于個體接受他人的觀點(diǎn)、表現(xiàn)出利他行為、關(guān)心他人以及擁有親密關(guān)系是非常重要的。事實(shí)上，只有當(dāng)我們能夠設(shè)身處地為他人著想，并意識到我們的行為造成了痛苦或傷害時，才會感到內(nèi)疚。對于孩童來說，如果不能感同身受就不能感到內(nèi)疚。內(nèi)疚阻止我們傷害他人，并鼓勵我們?yōu)榱斯餐睦娑㈥P(guān)系。當(dāng)我們感到內(nèi)疚時，我們會將目光轉(zhuǎn)向外，并尋求策略來扭轉(zhuǎn)我們所造成的傷害。當(dāng)我們感到羞恥時，我們會將注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)部，主要關(guān)注我們內(nèi)心的情緒，而不是關(guān)注我們周圍正在發(fā)生的事情。

2015年的一項(xiàng)研究明顯地將內(nèi)疚感和共情聯(lián)系了起來。當(dāng)時在墨爾本樂卓博大學(xué)（La Trobe University）的馬特（Matt Treeby）和他的同事首先調(diào)查了參與者傾向于羞恥或內(nèi)疚的程度。然后，他們讓363名參與者觀察面部表情，并確定這個人是憤怒、悲傷、快樂、恐懼、厭惡還是羞恥。研究發(fā)現(xiàn)有內(nèi)疚感傾向的參與者在觀察中更加準(zhǔn)確：他們比有羞恥感傾向的志愿者更能識別他人的情緒。

| 擺脫內(nèi)疚vs克服羞恥

擺脫內(nèi)疚往往比克服羞恥更容易，部分原因是我們的社會提供了許多方式來挽回導(dǎo)致內(nèi)疚的罪行，包括道歉、支付罰款、服刑等。某些宗教儀式，如懺悔，也可能幫助我們處理內(nèi)疚。但是羞恥感具有真正的持久力：為過錯道歉要比接受自己容易得多。

當(dāng)然，有些類型的內(nèi)疚感可以和羞恥感一樣具有破壞性，也就是“自由漂浮”的內(nèi)疚(與特定事件無關(guān))和對自己無法控制的事件的內(nèi)疚。但是總的來說，羞恥往往是更具破壞性的情緒。

而由于內(nèi)疚和羞恥在發(fā)生條件上有一定相似之處，它們之間也有機(jī)會相互轉(zhuǎn)換。因此，父母、老師、法官等其他想要鼓勵建設(shè)性行為的人最好能在履行自己職責(zé)的過程中避免讓違規(guī)者蒙羞——他們可以選擇幫助違規(guī)者了解自己的行為對他人的影響，然后采取措施彌補(bǔ)自己的違規(guī)行為，從而把羞恥感扼殺在搖籃里。

羞恥感確實(shí)會傷害我們，但也不是難以攻克的。面對羞恥感，我們需要擁有理解和勇氣，保持活力，堅(jiān)持不懈；還需要相信，自己是值得被愛的，哪怕自己并不完美。在這個世界上，沒有人是完美的，沒有人能做到不犯任何錯誤。擁抱不完美，用更加自由、開放的態(tài)度去迎接生活吧，當(dāng)我們抬起因羞恥而耷拉的頭，才會發(fā)現(xiàn)自己遠(yuǎn)沒有想象中那樣渺小。

-學(xué)堂君-

人人都有羞恥感，而羞恥感也并不是百害而無一利。著名教育家蘇霍姆林斯基說過：只有在有良心和羞恥心的良好基礎(chǔ)上，人的心靈中才會產(chǎn)生良知。良心，就是無數(shù)次發(fā)展為體驗(yàn)、感受的知識，正是在它的影響下，必然會派生羞恥心、責(zé)任心和事業(yè)心。

參考文獻(xiàn)

https://www./article/the-scientific-underpinnings-and-impacts-of-shame/

作者簡介：京師心理大學(xué)堂（ID：bnupsychology），北師大心理學(xué)部出品，奉行“打造中國最專業(yè)的心理學(xué)科普平臺”的項(xiàng)目定位，努力將北師大心理學(xué)百年積淀奉獻(xiàn)于社會，凝聚師生力量傳播科學(xué)知識，讓心理學(xué)走進(jìn)千家萬戶

排版：小鯨魚 soon