看了諾亞第康復(fù)的苗振老師講的課程，記錄如下：

1.呼吸能改善腦部缺氧愛發(fā)困、副交感神經(jīng)占據(jù)優(yōu)勢的問題，起到提神醒腦的作用：

吸氣～激活交感神經(jīng)，抑制副交感神經(jīng)。

①分段式吸氣：坐位下，完全呼氣，收腹把氣排空。然后慢慢地用鼻子吸氣，吸飽滿（吸不進(jìn)），憋氣1～2s，接著往里吸氣，可以重復(fù)3～5次（吸5，憋5，1次）。最后把氣慢慢全部地呼出。

②五七呼吸法：吸3s，呼1s，吸5s，呼1s，吸7s，呼1s（鼻子吸氣，嘴巴呼氣）。1組7個，可以做3組。

2.通過呼氣快速地進(jìn)入睡眠，改善失眠：

呼氣～激活副交感神經(jīng)，抑制交感神經(jīng)。

節(jié)奏性呼吸：

吸氣吸滿后憋氣1s，拉長呼氣時間（吸氣時間的2～3倍）。

接著吸氣吸滿后憋氣2s，拉長呼氣時間。

以此類推，一直持續(xù)憋氣到10s（超過這個時間，大腦會思考，再次興奮）。

然后從第9s開始，再回到1，一個來回。共進(jìn)行3到5組就有效果了。