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假期結(jié)束孩子不專注？這4個訓(xùn)練有效提升孩子專注力

 16號客服 2019-10-07

兒童行為指導(dǎo)師、ACI國際心理咨詢師
少年商學(xué)院國際教育專欄作者
很多家長可能都有這個疑問：孩子做事總是不專注怎么辦？

先跟大家分享一個我兒子Howard的生活例子：
Howard學(xué)習(xí)成績還不錯，可每次學(xué)期成績報告中，老師都會提到：他上課很容易分心，常常左顧右盼，不管教室哪里有點風(fēng)吹草動，都能吸引他的注意。
小動作也多，有一次竟然把圓珠筆的筆帽吞到肚子里了。
曾經(jīng)朋友圈很火的一個話題：一塊橡皮，就能看出孩子上課走沒走神。
   
Howard妥妥屬于圖五，連橡皮都找不到的......


我曾一度懷疑Howard有多動癥，還帶他去專業(yè)機構(gòu)做了測評！
測評結(jié)果：沒有注意力缺陷障礙，但存在一定程度注意力不足的問題。
有問題就解決問題！
從哪入手？這正是本文要講的內(nèi)容：
專注力的4個品質(zhì)：集中性、轉(zhuǎn)移性、持久性和廣度。
4個品質(zhì)看起來是很學(xué)術(shù)，但其實我要講的是每個品質(zhì)作用不同，訓(xùn)練方法也不同。
文中除了有切實可行的訓(xùn)練方法，還有專注力自測小題目，簡單幾秒鐘，省時省力還省錢。（拉至文末查看超值福利領(lǐng)取方式）
第一個品質(zhì)
注意力的集中性
注意力集中性差的孩子, 心是散的，周圍不管有什么樣的風(fēng)吹草動都能讓他分心。
Howard剛上一年級時，每次寫作業(yè)，不到5分鐘，就會摸摸橡皮，玩玩尺子，或者去客廳喝水，或者上個廁所。
如果提醒他一下，他就再寫一會兒作業(yè)，但過不了2分鐘，可能又會找點什么東西在手上玩兒，哪怕把桌子上無關(guān)作業(yè)的東西全部收走，他也能抓抓耳朵，撓撓腿，扭扭身子。
這就是典型的注意力集中性不足的表現(xiàn)。
自測注意力集中水平：

Step1：盯住圖中四個豎行排列的小黑點，堅持20秒。
Step2：閉上眼睛，眼前是否能夠清楚地看到一定的影像?
看到的影像越清楚，說明注意力的集中性越好；

如果閉上眼睛什么都看不到，說明集中性不足。

什么？居然有人找不到小黑點？！
第二個品質(zhì)
注意力的持久性
注意力的持久性，就是能夠把注意較長時間的保持在同一個活動上。
有的孩子做事情剛開始還挺認真，但只有三分鐘熱度，做什么都堅持不了長時間，耐性差，興趣來的快去得也快，虎頭蛇尾。
這就是注意力的持久性不夠。
持久性與孩子的年齡息息相關(guān)，會隨著孩子年齡的增長而增加。

自測：觀察孩子獨立完成任務(wù)的專注時間。
觀察他在做作業(yè)（電腦、手機、電視不算任務(wù)）時，家長不陪同、不提醒，能夠?qū)Ｗ⒍嗑谩?/span>
記錄下實際專注時間。
不同年齡注意力持久性時間參考標準：
第三個品質(zhì)
注意力的轉(zhuǎn)移性
注意力的轉(zhuǎn)移性是指根據(jù)新任務(wù)的要求，主動地把注意從一個對象轉(zhuǎn)移到另一個對象上，及時轉(zhuǎn)移。
比如，孩子雖然在課間與同學(xué)發(fā)生爭吵，心情低落，但是一上課，馬上能放下不愉快的心情，專心聽講。
再比如，孩子正玩的很專心，這時該寫作業(yè)了，他如果能立刻把心收回來，開始專心寫作業(yè)，這就叫注意力的轉(zhuǎn)移性良好。


如果他玩的時候很開心，但坐下來以后半天回不過神來，心還一直在想著玩兒，要好半天才能定下心來學(xué)習(xí)，這就注意力的轉(zhuǎn)移性不夠。
再比如，小朋友做完數(shù)學(xué)作業(yè)，該開始做英文作業(yè)了，但是頭腦里還一直想著剛剛的數(shù)學(xué)題，而沒有辦法專心地做英文作業(yè)，這也是注意力轉(zhuǎn)移性不足的表現(xiàn)。（拉至文末查看超值福利領(lǐng)取方式）
第四個品質(zhì)
注意力的廣度
注意力的廣度也叫注意的范圍，是指一個人在同一時間內(nèi)意識能清楚地把握對象數(shù)量的多少。
人在同一時間內(nèi)能清楚地注意到的東西，數(shù)量是有限的，一般為7+2個單位。
注意力的廣度對學(xué)習(xí)有重要意義！
注意力廣度不足的孩子通常表現(xiàn)為：閱讀速度很慢、聽課質(zhì)量很差，會經(jīng)常找不到東西。
有時候東西就在眼前，就是看不到，這可不是孩子粗心，這時孩子的注意力的廣度不夠。
這樣的孩子，寫作業(yè)的出錯率高，速度慢。

再比如有的孩子在抄寫課文或者句子的時候，要不停的看一個字抄一個字，而有些孩子卻可以看一句話，抄寫下來，然后再去看下一句話，而不需要反復(fù)地看，這就是注意力廣度非常好。
自測：舒爾特方格
舒爾特方格 (Schulte Grid) 是在一張方形卡片上畫上 1cm*1cm 的 25 個方格，格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯?dāng)?shù)字 1 ~ 25 等共 25 個數(shù)字。
訓(xùn)練時，要求被測者用手指按 1 ~ 25 的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，施測者一旁記錄所用時間。
數(shù)完 25 個數(shù)字所用時間越短，注意力水平越高。


測試結(jié)果可以對比下表：

5-7歲
7-12歲
12-14歲
優(yōu)秀
<30s
<20s
<16s
中等
<46s
<36s
<26s
吃力
<55s
<45s
<36s
刻意訓(xùn)練，天天堅持，半年以上，多次重復(fù)

要想成為哈佛的優(yōu)秀學(xué)生，不可或缺的就是專注力，而“普通學(xué)生”和“優(yōu)秀學(xué)生”之間的差距，可能就體現(xiàn)在“專注力”這三個字上。
——哈佛大學(xué)前任校長魯?shù)撬固?/span>
由此可見，如果希望孩子在學(xué)業(yè)上能取得好成績，就一定要注重專注力的培養(yǎng)。
專注力是其它學(xué)習(xí)能力的基石。
孩子的專注能力并不是與生俱來的，而是隨著孩子的發(fā)展逐漸培養(yǎng)的，因此也有很多方法可以培養(yǎng)和提高孩子的專注力水平。
對于0歲-5歲的嬰幼兒來說，正處于大腦發(fā)育的黃金階段，因此刺激孩子大腦的神經(jīng)發(fā)育，發(fā)展幼兒的感覺統(tǒng)合能力是重中之重。
建議每天堅持兩件事
一件事：各種運動游戲
孩子在運動的過程中，可以獲得身體的平衡感、方向感、韻律感、快慢的感覺、以及輕重的控制和肢體靈活的協(xié)調(diào)能力等。
在運動時，孩子的大腦不斷被外界刺激，從而讓孩子的感覺統(tǒng)合發(fā)育的更好！

另一件事：繪聲繪色的講故事
親子閱讀有非常多的好處，而其中一個重要的作用就是可以提升孩子的專注力。
家長通過帶有豐富的感情、表情、肢體動作、變化的語音語調(diào)的方式來給孩子講故事，能夠吸引孩子專注的聽故事，漸漸的聽故事的時間越來越長，孩子的專注能力也就在潛移默化中逐漸培養(yǎng)起來了。
對于5歲上學(xué)齡兒童來說，大腦神經(jīng)發(fā)育已經(jīng)達到成人的80%,建議給孩子評估一下注意力的集中性、持久性、轉(zhuǎn)移性和注意力廣度的水平，然后針對性訓(xùn)練。（拉至文末查看超值福利領(lǐng)取方式）
四種注意力訓(xùn)練方法

注意力訓(xùn)練的方法非常多，這里只介紹Howard每天訓(xùn)練的幾種方法。
1、冥想訓(xùn)練法
提升注意力的集中性和穩(wěn)定性
冥想訓(xùn)練是一個非常好的靜心的方法，它可以讓我們的情緒更加穩(wěn)定，思維更加的清晰，精力更加的集中也會更有耐心。
冥想是我們有意識的去管理我們內(nèi)在的感官，習(xí)慣了冥想的孩子他的自律性會大大的增強，也能夠讓孩子保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
每天睡前10分鐘，我會跟Howard一起聽一段冥想音樂，并跟著音樂中的引導(dǎo)語進行想象。
2、盯點訓(xùn)練法
注意力集中性訓(xùn)練
Step1：在一張白紙上，畫一個直徑2cm的原點
Step2：盯著圓點不動搖，計時1分鐘
Step3: 時間到，讓孩子迅速地把眼睛轉(zhuǎn)向白墻，孩子看到白點后立即計時（他會在墻上看到一個亮亮的白色的小圓點），直到白點不見，停止計時。
看到圓點小于10秒，視覺集中性不夠。大于15秒比較好。
這個練習(xí)Howard每天做作業(yè)前練習(xí)5分鐘。
3、番茄工作法
注意力持久性的訓(xùn)練。
這里強烈推薦家長為孩子準備一個番茄鐘，教小朋友學(xué)會并使用番茄工作法。
番茄工作法是一種簡單易行的時間管理方法。
選擇一個要完成的任務(wù)，將番茄時間設(shè)為25分鐘，專注工作，中途不允許任何與該任務(wù)無關(guān)的事，直到番茄時鐘響起，結(jié)束工作休息5分鐘，然后再開始下一個番茄時間。
孩子要改掉一個不良習(xí)慣，培養(yǎng)一個良好的習(xí)慣，需要家長的陪伴、鼓勵和支持。
我強烈建議家長可以和孩子一起執(zhí)行番茄工作法。
比如Howard每天放學(xué)回家后，我和他會先花五分鐘時間，把今天作業(yè)任務(wù)計劃一下，看看每個番茄時間做什么，然后我們同時開工，互相監(jiān)督、互相鼓勵，逐漸養(yǎng)成良好的時間管理習(xí)慣。
專注力的持久性也就慢慢地培養(yǎng)出來了。
特別注意的是：在剛開始使用番茄時間時，要根據(jù)孩子的實際專注能力來設(shè)定番茄時間，比如孩子當(dāng)下只能專注15分鐘，那么我們就從15分鐘開始練習(xí)，慢慢增加時間，目標要設(shè)在跳一跳就能夠到的高度，做到了孩子就會有成就感，也容易堅持。


4、舒爾特方格法（5*5）
廣泛使用的注意力訓(xùn)練之一
Howard最初測試是36秒，剛剛達到中等水平的下限，確實有很大的提升空間。
現(xiàn)在他每天都要玩幾次舒爾特方格，速度也越來越快。成績已經(jīng)從中等偏下，上升到優(yōu)秀。
當(dāng)然每天還要保持有益大腦的健康飲食哦！
文章雖長，但都是我的實際經(jīng)驗哦~
分享干貨，我從來都是樂意的。


最后提一句：提升大腦注意力水平，本質(zhì)上就是提升自我控制的水平，針對性訓(xùn)練，多次重復(fù)，堅持半年以上，一定能夠看到效果。


對提升孩子注意力水平感興趣的家長朋友們
我們特別為大家甄選了一下材料：
提高注意力的50種方法
舒爾特方格電腦版
提升孩子專注力的音樂
番茄工作法詳細圖解

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