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很多人都有過這種體驗：每晚11點之前入睡，凌晨卻定時醒來，比如一到凌晨1點多鐘就醒，或一到凌晨3點多鐘就醒。 遇到這種情況，有時翻個身又睡著了；可有時翻來覆去，折騰好久，天快亮了方才睡著，這樣反反復(fù)復(fù)讓人很困擾。為什么每天半夜總會醒？ 中醫(yī)認為，人體臟腑與十二個時辰相對應(yīng)。在相對應(yīng)的時辰里，本臟腑的氣血最旺盛、功能最強，如果臟腑有異常，就會出現(xiàn)難莫名清醒且以入眠的情形。 因此，這種情況可以通過疏通相應(yīng)經(jīng)絡(luò)來解決，有時會立竿見影。 凌晨1—3點鐘莫名醒來，多由肝火旺盛所致。常有煩躁、易怒或氣郁等癥狀，在氣血流注到肝經(jīng)的時間段，自然把人喚醒。 建議： 此時敲揉、點揉肝經(jīng)的陰包穴、太沖穴，會痛不可摸，在痛點處敲、揉5—10分鐘，3、5天痛感消失，可一覺睡到天亮。 敲打手勢： 敲肝經(jīng)時，拳握緊、用小指掌指關(guān)節(jié)敲 。 敲擊方法： 1、輕敲3－5遍后，在大腿內(nèi)側(cè)的“陰穴”會有強烈痛點，可進行點揉。  2、“太沖穴”在大腳趾與二腳趾分叉處的凹陷中，用食指向腳踝方向勾住此處然后點揉，如果有痛點需要疏理。  3、雙腳著地，一手握空拳輕敲大腿內(nèi)側(cè)。 這個時辰是肺經(jīng)當令，也就是肺功能最強的時候，因此肺火過旺、肺氣不足、肺熱等人群就更容易醒來。 建議： 肺不好的人群可以多吃潤肺的食物，比如梨、百合等等，睡前不妨敲揉肺經(jīng)的孔最穴、點揉魚際穴，在痛點處每次操作5—10分鐘。經(jīng)過一段時間的反復(fù)按摩后，穴位處的痛感會減輕，會發(fā)現(xiàn)自己夜間驚醒的癥狀有減輕。 敲打方法： 掌心向上，前臂放松平舉，另一手握空拳輕敲肺經(jīng)巡行處。 輕敲3－5遍后（前臂一定要放平），多數(shù)肺臟功能有異恙的人在“孔最穴”會有明顯痛點。此時，可對痛點可采用按揉或點揉的方法進行疏理。  孔最穴位置示意  點揉“魚際穴”、“魚際穴”在靠近大拇指的兩骨中間位置，按揉時，拇指要靠向第一掌骨發(fā)力，肺有疾時此處也會痛感明顯，可是有人開始時痛感不重，當把“孔最穴”疏通之后，感覺才會出現(xiàn)。  魚際穴位置示意 01玩手機 手機光線會刺激大腦和眼睛，導(dǎo)致神經(jīng)興奮，不利于再次進入睡眠。 02喝涼水 冰涼涼的口感容易讓神經(jīng)更加清醒，對腸胃也是巨大的刺激，如果要喝水還是建議喝點溫白開，它能降低血液粘稠度，預(yù)防血栓形成。 03凍雙腳 起夜時要注意腳部保暖，有句話叫“寒從腳下起”，特別是夏天很多家庭都開著空調(diào)，地板冰冷沁人，體質(zhì)弱的人就容易感冒，入睡困難的人也會更加清醒。 04開亮燈 半夜醒來開了明晃晃的亮燈，就更難睡著了，一下開啟亮燈會給神經(jīng)和身體一個“激活”信號，最好在床頭擺放一個燈光柔和、溫馨的小夜燈，既能看清也不至于影響睡眠。 05想事情 思緒煩擾會干擾睡眠，半夜醒來想東想西，不但事情想不清楚，睡眠也耽擱了，反而越來越焦慮不安。 盡量控制這個時間段內(nèi)入眠 切記：熬夜傷身！ 曾有調(diào)查顯示，睡眠時間在6.5-7.4小時之間的死亡率最低；而少于4.4小時的死亡危險率會翻倍，老年人睡眠時間相對更少，但也應(yīng)保持在5.5-7小時才更健康哦~ 子時(23:00-1:00)：此時睡得足，黑眼圈不露。中醫(yī)理論認為；“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精?！比嗽谧訒r前入眠，膽方能完成代謝?！澳懼卸嗲澹X就有多清?！狈粗?，會因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。 丑時(1:00-3:00)：此時最好進入熟睡階段。中醫(yī)認為，丑時是肝經(jīng)當令，肝血推陳出新?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有言，“人臥血歸于肝，肝受血而能視”，也就是說肝臟有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量等功能，特別是氣血不好的女性更是要注意好好睡覺喲~ 寅時(3:00-5:00)：此時是一天陽氣的開端。很多老年人也最容易在這個時間段醒來，這和氣血不足有很大關(guān)系。即使醒了睡不著也別急著起來，可以先在被窩里活動活動手腳再起。 溫馨提示：高血壓患者起床建議遵循“221”原則，即醒來后現(xiàn)在床上躺2分鐘，起來后稍坐2分鐘，再坐到床邊等1分鐘再站起來活動。  注：并不是說睡覺時間只能集中在以上6個小時，比如早上六點當然也可以繼續(xù)睡，視情況而定，只要保證充足、規(guī)律的休息，就沒有大礙~ 入睡困難——枸杞 入睡困難也就是躺在床上翻來覆去睡不著，大多是因肝臟陰陽不和引起，可多吃一點調(diào)理肝臟的食物，比如枸杞、黑芝麻、大棗、菠菜、鴨血等，來調(diào)節(jié)肝血不足。 容易驚醒——山藥 有些朋友睡眠淺，很容易就醒來，如果不是因為睡前水喝多了想上廁所的原因，還可能是脾胃不和，不妨試試吃一些調(diào)理脾胃的食物，比如山藥、糯米、大棗之類的，山藥排骨就不錯哦~ 多夢——蓮子 多夢的原因很可能是精神緊張、思慮過度，除了努力放松心情外，還應(yīng)多吃一些安神清心的食物，比如蓮子、小米、百合之類的~ 睡眠質(zhì)量差——核桃 這里說的睡不好，包括“睡醒了也全身疲憊、睡覺時總愛出汗、總是沒精神”等等，這些都可能是腎氣不足的表現(xiàn)。推薦核桃、桂圓、黑豆等補腎食物。 |
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