5個(gè)對(duì)胸肌中部最有效的訓(xùn)練動(dòng)作

高俊揮 2019-10-03

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1.啞鈴窄距臥推

2.窄距俯臥撐

與俯臥撐類似，但雙手集中放在胸部的正下方，指尖相向放置，類似一個(gè)鉆石形，反復(fù)完成俯臥撐動(dòng)作。相對(duì)于普通俯臥撐難度有所提升，在沒有器械的情況下，對(duì)三頭肌和胸肌中部的訓(xùn)練效果還是不錯(cuò)的。

3.拉力器夾胸

幾乎是每個(gè)人練胸日的必練動(dòng)作，對(duì)胸肌下部和中部效果極佳。站姿可雙腳平行，也可雙腳弓步前后開立，兩手各拉一側(cè)把手，肘部微曲，胸部發(fā)力，將兩側(cè)把手拉向胸前，達(dá)到頂峰時(shí)擠壓胸部，然后慢慢打開回到起始位置，重復(fù)動(dòng)作。

4.鈴片胸前推

多會(huì)采用站立姿勢(shì)，也可以采用仰臥姿勢(shì)。雙手夾住杠鈴片，并將它向胸前推出，雙手保持繃直的狀態(tài)，再收回，重復(fù)動(dòng)作。重量不宜過大，保持對(duì)杠鈴片的控制，感受胸肌發(fā)力，強(qiáng)調(diào)頂峰收縮。

5.蝴蝶機(jī)夾胸

再次有請(qǐng)我們健體一哥吳龍出場(chǎng)，蝴蝶機(jī)作為最最經(jīng)典的胸肌訓(xùn)練器械已經(jīng)非常普及，也幾乎是每一個(gè)健身者練胸日的必練器械。抬頭挺胸，兩臂張開握把手，肩胛骨后收靠住器械，肘部微曲，胸肌發(fā)力將把手慢慢向中間合攏，頂峰時(shí)用力擠壓胸部，停留一兩秒后慢慢控制把手回到起始位置，重復(fù)動(dòng)作。

—THE END—

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來自：高俊揮 > 《健身知識(shí)》

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