心跳，人存活于世的重要指標(biāo)，每分鐘幾十次的跳動(dòng)，是心臟的舞蹈。

但是心臟不是永動(dòng)機(jī)，它跳動(dòng)的次數(shù)有總數(shù)限制。因此，有人說：“人一生心跳25億次，誰先跳完誰先走”。嚇得小郎中趕緊數(shù)了一下自己的心率，生怕跳快了浪費(fèi)生命。

那么，這種說法是真的嗎？

心率關(guān)乎你的壽命

講真的，這種說法真的沒有錯(cuò)。

一般來說，正常成年人95%以上心率為60～100次/分鐘，但其中大多數(shù)人每分鐘的心跳次數(shù)為七八十次，一生中心臟大約要跳25億至30億次。

心率過快，等于迅速消耗心跳總額，壽命自然縮短。

這樣的結(jié)果在動(dòng)物身上也得到了驗(yàn)證：

• 烏龜?shù)男奶?次/分，其壽命是277歲;

  
  

• 一種小老鼠心跳得飛快，每分鐘高達(dá)500次/分，只活兩年多。

  
  

• 海龜、鯨也都是心率很慢而又很長壽的動(dòng)物。

國外一項(xiàng)研究對年齡在35~84歲的人群進(jìn)行了26年跟蹤調(diào)查，結(jié)果表明，隨著心跳次數(shù)加快，死亡率呈大幅度上升趨勢，男性人群尤為明顯。

心率多少最完美

國際上普遍認(rèn)為，一個(gè)健康成人的心率范圍是60~100次/分，每分鐘60~75次是理想狀態(tài)。

如何測心率？

用食指和中指按壓在脈搏上，測算一下一分鐘內(nèi)脈搏跳動(dòng)多少次，也可以簡單測算一下10秒鐘內(nèi)跳動(dòng)次數(shù)，再乘以6。

臺(tái)灣衛(wèi)生研究院名譽(yù)研究員、中國醫(yī)藥大學(xué)教授溫啟邦，研究了近200萬份體檢資料發(fā)現(xiàn)：

除去吸煙、高血壓、糖尿病等因素，健康人平躺5分鐘后的心跳應(yīng)在60次/分鐘左右，超過70次/分鐘屬于偏快。

而靜息心率大于80次，壽命就可能縮短。

不同人的最佳心率：

• 健康普通人：60~90次/分鐘；

• 高血壓患者：60~75次/分鐘；

• 冠心病患者：50~60次/分鐘；

• 心力衰竭患者：55~60次/分鐘。

雖然心率慢一些更好，但需要注意的是，長期心率小于50次/分鐘，會(huì)導(dǎo)致心臟“泵”血不足，甚至猝死。

因此，長期心率過慢者也需要及時(shí)就醫(yī)，找一找原因了。

心率過快的危害

1 易患心血管病

歐美國家曾進(jìn)行過的大規(guī)模流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，安靜時(shí)心率>80~85次/分的人，患冠心病、高血壓、心臟猝死等心血管危險(xiǎn)事件的幾率明顯超過心率偏慢的人。

2 糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增4倍

日本一項(xiàng)為期20年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，靜息心率超過80次/分鐘的人，日后更可能肥胖。而這些人的糖尿病發(fā)病率是心跳低于60次者的4.39倍。

3 死亡風(fēng)險(xiǎn)增加89%

對于高血壓患者而言，控制心率更有著重要的意義。對高血壓患者來說，心率高于79次/分與心率低于79次/分相比，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加89%。

心率快，簡單一招能延壽

基因、生活作息、飲食習(xí)慣、身體是否經(jīng)常處于急性或慢性發(fā)炎狀態(tài)，都可能影響心率。

不過，只要心率還沒快到疾病的程度，就不需要恐慌和治療，通過一個(gè)簡單的方法——運(yùn)動(dòng)，就可以改善。

溫啟邦研究發(fā)現(xiàn)，心跳80～89次/分鐘的人中，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的比不運(yùn)動(dòng)的平均多活5年。

對于超重人群來說，通常堅(jiān)持3個(gè)月的運(yùn)動(dòng)，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也是有限度的，大家記住一個(gè)心率公式：207-年齡×0.7

把你的年齡代入公式，計(jì)算出來的數(shù)字就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率。

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)超過了這個(gè)心率，就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。

大家可以帶一個(gè)心率監(jiān)測的手環(huán)，或者心率帶，跑步的時(shí)候監(jiān)測心率。