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比如說(shuō)，縮短觸地時(shí)間。 在跑步中，單腳從剛剛接觸地面的瞬間，到完全離開地面所花的時(shí)間，就是跑步的觸地時(shí)間。跑步的觸地時(shí)間通常以毫秒計(jì)，從幾十毫秒到幾百毫秒不等。 ※ 從你的一只腳落地，到這只腳再次落地，這個(gè)過(guò)程叫一個(gè)完整的步態(tài)周期。比如下面這張講姿勢(shì)跑法的圖，展現(xiàn)的就是一個(gè)完整的步態(tài)周期。 與觸地時(shí)間相關(guān)的，還有一個(gè)概念叫“觸地騰空比”。觸地騰空比=觸地時(shí)間÷騰空時(shí)間。觸地騰空比越小，表明你花費(fèi)在“移動(dòng)”動(dòng)作上的時(shí)間越多，專業(yè)選手的觸地騰空比是非常小的。 要精準(zhǔn)地測(cè)量這個(gè)以毫秒計(jì)算的數(shù)字，也是很困難的。目前普通跑者也能實(shí)現(xiàn)的最簡(jiǎn)單辦法是，用智能跑鞋等可穿戴智能硬件，來(lái)測(cè)量觸地時(shí)間。 其實(shí)，你并不需要知道自己具體的觸地時(shí)間，也能通過(guò)訓(xùn)練提高它。 觸地時(shí)間主要由3個(gè)因素決定： 非?？焖俚牡诺兀ㄖ饕Q于下肢力量）； 觸地時(shí)腿有較高的“剛度”(主要取決于跑步中的垂直振幅，垂直方向的位移越小，對(duì)應(yīng)“腿”的剛度越高)； 觸地時(shí)腳底落地的位置（前腳掌、全腳掌或腳后跟哪個(gè)先落地）。 ※ 關(guān)于腿的“剛度”，垂直方向上的剛度=觸地中垂直地面反作用力峰值÷身體重心的垂直位移，在水平方向或扭轉(zhuǎn)中也是類似的。 所以，怎么訓(xùn)練才能縮短觸地時(shí)間呢？很簡(jiǎn)單：提升下肢力量 改善跑姿。 提升下肢力量的辦法適合跑者提升下肢力量的辦法除了常見的力量訓(xùn)練、跳躍訓(xùn)練和越野跑。 為了縮短觸地時(shí)間，方面最有效的就是盡可能用全腳掌或前腳掌著地。 ※ 再次強(qiáng)調(diào)：改變跑姿需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，否則很容易受傷，人體是個(gè)各部分復(fù)雜協(xié)作的體系，一般情況下不建議輕易改變跑姿。 日本龍谷大學(xué)觀察實(shí)驗(yàn)里，所有選手的平均觸地時(shí)間是199毫秒，全腳掌和前腳掌落地的選手平均觸地時(shí)間只有183毫秒，差距相當(dāng)明顯。類似的差距在完賽成績(jī)排名中也體現(xiàn)出來(lái)了。 你發(fā)現(xiàn)了嗎？縮短觸地時(shí)間的訓(xùn)練方法，和提高步頻很類似！事實(shí)上，大多數(shù)研究都認(rèn)為，觸地時(shí)間和步頻這兩個(gè)指標(biāo)，是彼此關(guān)聯(lián)的。 幾個(gè)關(guān)于“觸地時(shí)間”的小趣聞： ------------ E N D ------------- |
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