很多人都覺得，上了年紀睡得少很正常，家里的老人睡眠質量多半都不太好，一是早睡早起，而且起得特別早，二是睡得少。因此，當自己上了年紀后出現(xiàn)睡眠問題的時候，也都認為是正常現(xiàn)象，即便日常生活已經受到了嚴重影響。

上了年紀睡得少很正常？

大家可能從小就聽過：人每天要睡夠8小時。其實睡眠時間和“8小時”并不是天生一對，雖然咱們中國人都很喜歡8這個數(shù)字，但有的人每天要睡9小時，而另一些人每天只睡7個小時就能恢復元氣，這些人完全沒必要為了8這個數(shù)字硬是把自己的睡眠時間限定在8小時，也無需因為睡不夠8小時而憂心忡忡。

事實上，按照最新研究推薦：18-64歲的成年人，每天睡7-9小時；65歲以上的老年人，每天睡7-8小時，研究表明，這樣的睡眠狀況，要比睡得過少或過多的同齡人更容易保持身心健康。這樣看來，貌似那些每天只睡5、6個小時的老年人并不屬于正常范圍內。

上了年紀睡得少雖然不正常，但確實情有可原。仔細觀察一下我們身邊的老年人，他們并不會像年輕人那樣到了晚上一定時間就會有困意，再加上白天生活比較單一、夜生活更加簡單，又習慣早早地就上床睡覺，這樣的結果就是睡眠驅動力不足，簡單來說就是沒那么困，不但不容易睡著，睡著后的睡意大多也比較輕，如果白天再打個盹、補個覺，也就形成了一個惡性循環(huán)。

睡覺總是多夢、易醒，哪些原因在“作祟”?

雖然正常人每天都會做不止一個夢，但是如果你總是覺得自己多夢，而且睡眠比較淺、易醒，甚至反復地做很長的、記得很清楚的噩夢，那就要從你自己的日常生活中尋找原因了，這并不是個正?，F(xiàn)象。

首先，回憶一下自己睡前甚至晚飯的時候都吃喝了哪些東西，酒精、咖啡因以及煙草都會直接降低睡眠質量，所以睡前數(shù)小時內均不應喝酒、咖啡、濃茶及含咖啡因等興奮劑的功能性飲料，也不應吸煙；除此之外，晚飯或宵夜不宜吃太飽、吃太辣或吃高脂高蛋白食物，比如烤雞、炸雞等燒烤油炸類食物以及豬排、牛排等各種“排”。

晚餐盡量清淡，而宵夜就更是盡量能少則少，不吃更好。如果晚上真的吃了大餐，就別在非逼著自己早睡了，至少等到4小時之后或不覺得飽脹了再準備上床睡覺，注意：不睡覺的時候不要待在床上。如果真的餓得睡不著，一定要來點兒宵夜，可以喝一點牛奶、酸奶，吃一點面包、餅干，或者吃一碗牛奶燕麥粥，既能緩解饑餓，也能緩解入睡困難，當然不餓的時候最好睡前3小時內什么都不吃。

其次，就是回憶一下一天當中的精力消耗情況了，不少朋友可能會問：白天做了很多工作、寫了很多東西簡直累得半死，為什么還是多夢？原因很簡單，你說的“累”其實是腦子累，而不是身體累，腦子和身體同時消耗，才會達到真正的累，才會增加深度睡眠的時間。

要知道，人每天的精力就是應該要消耗的，為了晚上能順利入睡，中老年人中午小憩0.5-1小時就可以了，其他時間盡量不要躺臥，上下午時間可以做點家務、讀書看報或到戶外活動，如果身體情況允許，每天持續(xù)快步走上至少半小時，可能會有較好的助眠效果，不過睡前3小時內就別做劇烈運動了。