家都知道運(yùn)動能降糖，但是什么樣的運(yùn)動是適合糖友的呢？今天我們就來介紹一些輕松、簡單為原則，適合糖友的幾種運(yùn)動。

遛遛彎—讓血糖“走”下去

俗話說,“飯后百步走,活到九十九?！睂μ悄虿∪硕?，步行是最安全、最簡便、最有效的運(yùn)動，也最容易堅(jiān)持。

糖友只要堅(jiān)持每天散步15分鐘，同時配合飲食療法，日復(fù)一日，可有效地使血糖保持正?；蚪咏Ｋ?。

英國紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)通過對晚發(fā)性或2型糖尿病患者的跟蹤調(diào)查，證明散步可提高人體肌肉儲存糖分和燃燒脂肪的能力，堅(jiān)持?jǐn)?shù)周后可有效減輕糖尿病癥狀。

散步時平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運(yùn)動時對氧供給的需要,又對呼吸系統(tǒng)功能以鍛煉和提高。

尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增強(qiáng)消化腺的功能；腹壁肌肉的運(yùn)動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治糖尿病并發(fā)便秘。

此外，散步又是一種天然的鎮(zhèn)靜劑和心理調(diào)節(jié)劑，可消除精神壓力，使情緒變得穩(wěn)定，非常有利于糖尿病病情的控制。

糖友散步注意事項(xiàng)：

1、散步時間最宜選擇在飯后（吃完飯的30-60分鐘），千萬不要空腹運(yùn)動。每次行走15~20分鐘，或根據(jù)個人情況適當(dāng)延長。

開始散步時宜用慢速步行，適應(yīng)以后逐漸增加步行速度，延長步行距離，如從15分鐘逐漸延長至30分鐘，從500米延長至1000米或1500米，中間可根據(jù)患者的實(shí)際運(yùn)動能力調(diào)整運(yùn)動量,如穿插一些爬坡或登臺階等。

2、散步的場地一般以平地為宜,盡可能選擇空氣清新、環(huán)境幽靜的場所，如公園、操場、庭院等。散步時最好穿運(yùn)動鞋或旅游鞋,衣服要寬松合體。腳有炎癥、感染或水腫時應(yīng)積極治療,不宜散步。

跑跑步--讓血糖“跑”下去

最新研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病人經(jīng)常跑步既能増強(qiáng)肌細(xì)胞的胰島素受體功能，改善組織與胰島素的結(jié)合能力，在胰島素濃度較低時保持較正常的血糖代謝；又能增加肌肉毛細(xì)血管密度，擴(kuò)大肌細(xì)胞與胰島素及血糖的接觸面，改善血糖利用率，提高糖尿病人的體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，減少感染機(jī)會。

此外，還使體內(nèi)的自由基清除系統(tǒng)保持在較高的功能狀態(tài)，降低體內(nèi)自由基水平，從而減少自由基損傷,延緩衰老。因此糖尿病人應(yīng)經(jīng)常運(yùn)用這個有效“藥方”。

糖友跑步注意事項(xiàng)：

1、跑步速度宜掌握在每分鐘100~120米，時間以10分鐘為宜。跑步前做3分鐘準(zhǔn)備活動，如肢體伸展及徒手操，跑步結(jié)束后不宜蹲下休息，因?yàn)槎紫滦菹⒉焕谙轮夯亓?，加深肌體疲勞。

2、跑步時間宜選在每天上午9~10時和下午4~5時。如在飽餐之后跑步會使胃腸功能減弱，影響消化和吸收，甚至?xí)霈F(xiàn)腹痛、嘔吐；空腹跑步容易誘發(fā)低血糖。上午9~10時和下午4~5時處于不饑不飽狀態(tài)，各器官運(yùn)轉(zhuǎn)正常，有利于進(jìn)行鍛煉。

游游泳--讓血糖“耗”下去

游泳作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動,是一種全身性、綜合性防治糖尿病的運(yùn)動，適用于大多數(shù)糖尿病人，一般認(rèn)為，2型糖尿病肥胖者和血糖16mmol/L以下者，以及1型糖尿病穩(wěn)定期病人均可參加游泳活動。

糖友游泳注意事項(xiàng):

1、游泳前必須進(jìn)行體檢，腳出現(xiàn)皮膚損傷、潰爛的患者，則不宜游泳,對于一些使用胰島素泵的患者，還要注意游泳前暫時停用,并做好輸注口的護(hù)理,防止發(fā)生感染。

2、每次游泳前還應(yīng)進(jìn)行熱身，做一些諸如廣播體操、跑步和各種拉長肌肉和韌帶的練習(xí)。

這樣可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加快血液循環(huán)和物質(zhì)代謝，使肌肉的力量和彈性增加，身體各關(guān)節(jié)的活動范圍加大,靈活性提高,可防止抽筋。

3、游泳的時間最好在餐后半小時或1小時，因?yàn)榭崭褂斡救菀讓?dǎo)致低血糖。選擇游泳鍛煉的運(yùn)動量時，要因人而異，量力而行，以不覺吃力或感覺吃力尚能堅(jiān)持為宜，不要或少進(jìn)行運(yùn)動量過大的游泳鍛煉。在游泳過程中還要注意有無心慌、頭暈等不適癥狀,及時采取有效措施，以免造成不良后果。

4、隨身攜帶糖尿病卡及餅干,以備發(fā)生低血糖時能馬上得到救治。