人體最喜歡的姿勢是什么？既不是躺朽托芝芒奪扛托執(zhí)揚劃，也不是坐托光刑扛夸扣考地有托，而是蹲。所有嬰兒在母體中都保持著這個姿勢在有頁劣扛夾劃共臣有，它讓我們的身體放松寺臣而掃芒地至再成再，又能獲得安全感。

只要蹲的方式正確、幅度恰當而列百寺夸灰樸權考場，各種蹲姿都能對身體起到養(yǎng)生效果。

蹲一蹲托塵芝芒劣尖揚機在劣，利全身

“蹲”能減少脂肪堆積西頁畢式擴存死朽鞏亞，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用壓匠芝在百刑夸百尖在，能增強人體的靈活性和對稱性奪托動而臣百劃壓達百，正確的蹲姿對健康有很多促進作用。

1

減少久坐傷害

久坐后做下蹲動作可活動關節(jié)、放松肌肉、提高平衡能力夸寺奪此朽奪臣地灰劃，從而減少久坐對身體的傷害。

2

治療胃病

在《南懷瑾的最后100天》一書中介紹了“乞丐蹲”夸成存擴至奪塵劃邪掃，以幫助治療胃病。如果能長期堅持芝式場奪地西奪耳灰機，甚至有養(yǎng)生長壽之神奇功用。如果吃得過飽師西畢死權考鞏亞考劣，這可是個最好的幫助快速消化的方式。

3

有益心臟

人在下蹲的時候劃死老而權托奪式圾考，有利于氣血流暢列圾成貞貞執(zhí)貞鞏有匠，心肺血流量相對充沛權奪尖刑成過共老光頁，可緩解動脈硬化、降低血脂死寺執(zhí)執(zhí)老執(zhí)夸圾動壓，還可減少冠心病和腦中風的發(fā)病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍塵吉西朽死邪夾在百再，從而改善我們的心肺功能。

4

減肥瘦身

下蹲運動還可消耗脂肪機共師匠考式機百成亞，因此至機式劃揚夸場劃亞場，它也是一項很好的減肥方式邁臣有達扛老軌有奪扛，特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。

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潤滑關節(jié)

蹲姿通過下肢有規(guī)律的折疊揚權劃列而死機機芒朽，對關節(jié)周圍組織是一種很好的伸展鍛煉奪扛而朽臣擴執(zhí)擴塵地，對膝關節(jié)和髖關節(jié)尤其適用。

6

促進氣血運行

從中醫(yī)的角度來看芝軌軌達灰朽耳師寺西，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。

通過鍛煉塵奪而壓擴托機頁畢揚，我們的下肢越有勁執(zhí)吉匠至老掃再尖畢西，心臟就會越有勁。下肢血液循環(huán)好動匠頁師扣掃式成劃亞，才能推動肢體遠端的血液回流到心臟貞老師式厭西朽協(xié)至掃，使全身氣血運行暢通死在夸扛扣師邁壓畢存，而不會瘀滯在下肢。下肢血脈通暢權列塵匠貞再厭死厭寺，筋脈得到濡養(yǎng)刑動至芝至畢有扛芝刑，故有“氣行則血行臣亞動動存動邁耳鞏尖，血行風自滅”之說。

預防男性ED掃夸畢邪此至過扛軌擴，加強運動共貞灰尖有托劣在執(zhí)百，特別是下半身的運動很重要。男性經常蹲列芒有執(zhí)邁貞亞死至貞，能使腰部肌肉力量得到加強托頁托樸壓考夾過機成，且不容易感到疲勞。

男性的骨盆肌肉得到了鍛煉而過考有而托畢尖耳西，還可增加整個骨盆和男性生殖器官的血液供應量掃存托協(xié)光劣共光過耳，改善男性性功能。

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鍛煉下肢肌肉

有針對性地做下蹲鍛煉執(zhí)此至軌老動尖耳成光，可增強膝關節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力量過厭此至而夸執(zhí)老光芒，進而促進速度、爆發(fā)力、耐力的提升扣擴揚有地夾扣鞏西圾，同時健美大腿和臀部。

蹲姿不同死考尖樸扣亞邁地列耳，功效不同

雖說只是簡單的蹲場而貞西芝有死扛寺亞，但是也有好幾種蹲姿。

基礎版靜蹲“乞丐蹲”

防胃病

“乞丐蹲”是南懷瑾大師贊譽有加的一種蹲法刑達軌再寺圾揚而動動，飯后蹲效果尤其好有揚協(xié)過劃至圾吉樸夾，他曾說：“只要堅持成地臣夾此吉畢存掃托，受用無窮?！?/p>

“乞丐蹲”簡單來說就是劣匠畢夸光邪劃地壓灰，雙手抱膝蹲下朽有地老執(zhí)權夾夾過執(zhí)，屁股盡量后蹲但不著地在有百耳鞏刑此而亞達，腰、背、頭盡量在一條直線上鞏劃式厭擴劃權而存軌，吸氣時閉嘴邁圾扣達過在圾而尖死，呼氣時略張嘴。

具體步驟如下：

第一步：飯后在吉考朽在鞏樸鞏畢擴，找一堵墻匠地鞏揚執(zhí)劃擴刑塵擴，最好找一個舒適的軟墊(不可太軟)。

第二步：站在墻前扣軌達托擴灰在邁百扣，屈膝下蹲達場壓夸成達機動扣動，背要直地共尖老扛吉此死死過，貼靠墻壁或靠在軟墊上。女士兩腳并攏頁厭夸列機朽場扣場夾，屈膝下蹲。男士兩腳微微分開（不可兩腳并攏）軌尖芒扣鞏吉頁寺亞刑，屈膝下蹲壓協(xié)樸百扛老芒劃臣光，這樣不會夾緊襠部此師朽百寺過厭臣老考，可以放松襠部朽匠存揚列而劃軌西共，男女之別務必注意這個細節(jié)。

第三步：雙手結孔子手印劃扣吉臣達軌光刑師老，自然放在膝蓋上而邪列頁芒芝壓奪協(xié)夸，放松身心。

第四步：頭要中正在奪師畢灰達達式存鞏，頭頂百會與會陰穴成一條直線再權而匠刑扛畢灰壓列，屁股離地列師過協(xié)亞共達朽師此，緊壓小腿肚上。

注意事項

每次蹲約15分鐘或更長朽執(zhí)貞死夾亞在奪亞劃，眼神內斂邁擴亞塵貞執(zhí)考至扣達，收攝心神揚托灰在芝圾貞掃權動，專心下蹲吉刑劃厭達刑動此揚劣，不可胡思亂想軌權此樸塵刑協(xié)臣奪機，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機。

蹲的過程中西圾灰百耳塵寺軌畢寺，如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現象在寺協(xié)夾朽擴貞考光死，正是乞丐蹲的最好功效。濁氣下降自然打屁夸權厭耳死老厭厭扣權，千萬不可忍屁不放。

蹲的過程中貞擴共達達樸圾過此頁，有腳麻現象乃屬正常。日久功深自然不會劣而老共耳耳灰在軌畢，且增加腳力光老畢灰式托揚夾過圾，疏通經脈。

飯后蹲15分鐘后死擴劣擴光過芒列朽軌，再配合緩慢經行掃耳臣協(xié)奪托至劃列畢，甚合養(yǎng)生之道。此法至簡尖劃而邪灰權考托灰寺，但功效卓著權有芝列執(zhí)樸扛西再邪，貴在堅持鞏尖尖頁圾協(xié)執(zhí)厭夾臣，必有奇功。

靠椅蹲

保護膝關節(jié)

用自己的背部、腰骶部依靠椅背擴畢至存貞刑尖奪灰存，臀部不要低于膝蓋再共此在地扛劃芝塵百，下蹲后保持不動。練習時間可以逐漸延長地有塵寺有匠劃厭共圾，以2~4分鐘為宜光老列執(zhí)過劃亞而扛場，有保護膝關節(jié)的功效。

腳尖蹲

護腎

兩腳前腳掌著地芝老塵師執(zhí)亞寺劣師奪，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲頁協(xié)匠軌匠吉考尖芒擴，大腿壓著小腿刑畢夸列畢樸機樸扛在，時間控制在30秒~1分鐘即可。

腳尖蹲時塵存百尖扛扣寺揚場西，前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用塵光夸過動樸再厭掃吉，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處執(zhí)軌芒成塵成協(xié)灰地死，刺激足三陰可溫補腎陽。但因動作難度較大光夾達扣寺夸圾擴壓芝，半分鐘就足夠了厭百機夸圾畢塵壓樸協(xié)，避免堅持過久拉傷或抽筋。

弓步蹲

排毒

練習者邁出左腳耳老考至機吉共師機而，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)掃掃地尖灰頁吉地樸邪，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間執(zhí)地刑動邪貞塵邪邪成，每練習30秒調換一次左右腳。

臀部是腿部六條經絡的總開關灰吉劃夸式執(zhí)芒共擴而，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋梁。最易受寒、濕和血瘀樸灰達扣成而芝樸協(xié)夸，可以說是人體最大的毒窩。

一旦毒素堆積過多亞式式奪而機掃劣機圾，可能導致手腳發(fā)涼、月經血塊、子宮肌瘤有夾式協(xié)夸百畢存邁厭，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲時樸耳列存存存式夾成死，會運用到臀部肌肉樸此奪刑掃夸列臣塵協(xié)，從而達到臀部排毒的效果。

提醒

做任何下蹲動作此執(zhí)畢扛而畢執(zhí)掃奪塵，都要求含胸收腹而扛劃刑光軌動動壓掃，保持上身挺直芒扛劣塵灰西師光頁再，膝關節(jié)要對準腳尖。

另外臣畢寺邪刑劃畢扛光寺，保持任何一種姿勢過久都傷健康鞏地扛邁師芝再軌芒厭，蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的西場匠厭場達劣邁存樸，以免頭暈站不穩(wěn)。

身體最愛的姿勢在軌軌夸尖邪共夾厭權，原來是蹲！比慢走和跑步都養(yǎng)生式圾芒軌厭再地壓鞏在，南懷瑾大師贊譽有加托亞共考考而壓老機芝，你也試試看師貞壓寺在頁再百動耳，堅持半個月會有驚喜！