▲陳意，浙江省中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任中醫(yī)師，教授，研究員，博士生導(dǎo)師、浙江省首屆國醫(yī)名師，浙江省名中醫(yī)，全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承優(yōu)秀指導(dǎo)老師，全國名老中醫(yī)藥專家陳意傳承工作室指導(dǎo)老師。

俗話說：“百練不如一步，百走不如一抖”。這是有道理的，“抖抖”操是全身運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)。不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個(gè)人活動(dòng)的空間就可以了。簡便易學(xué)，且效果非凡。

對(duì)于這個(gè)顫抖養(yǎng)生絕技，有專家評(píng)估說：“只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，洗理去除多年積存體內(nèi)的瘀污。十分鐘后，立感身體輕松舒適。長期堅(jiān)持后，腰酸背痛失眠消失了，頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解，甚至痊愈。”

顫抖是神奇的有氧健身，感受10分鐘相當(dāng)于慢跑五公里的運(yùn)動(dòng)量。

每天一次，僅30分鐘，一個(gè)月感受三年的氣功效果，有效改善人體20種疑難雜癥。天、地、人的精華聚合在一起，成為一個(gè)有機(jī)的整體，慢慢就更健康了。

增強(qiáng)人體肌肉活動(dòng)力，增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的功能，還能甩掉肥肉。

經(jīng)過顫抖活動(dòng)，首先疏通了經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)是人體生命活動(dòng)樞紐，疏通經(jīng)絡(luò)，有利于體內(nèi)各組織、器官的動(dòng)作與協(xié)調(diào)，促進(jìn)氣血物質(zhì)循環(huán)；經(jīng)絡(luò)暢通，氣行血暢，氣血通達(dá)，增強(qiáng)體質(zhì)。

地球大磁場，人體小磁場，經(jīng)過顫抖，調(diào)整人體小磁場，使細(xì)胞成為有序化排列，強(qiáng)化體質(zhì)。調(diào)整人體磁場，有利于氣血循環(huán)，新陳代謝。

這么好的顫抖操應(yīng)該如何做呢？跟名中醫(yī)一起來學(xué)習(xí)。

“這是我自己獨(dú)創(chuàng)的，要訣是全身一起抖。兩只手同時(shí)向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分別抖100次。這樣可以讓全身肌肉放松，不限場地，只要疲勞了就能抖。”

陳意說，10多年前，自己工作非常忙，沒時(shí)間走路，就想出了這么一套動(dòng)作，自己覺得這么多年“抖”下來，身體也好了不少，而且男女老少都能學(xué)。

“這個(gè)操很簡單，對(duì)一些長期坐辦公室的白領(lǐng)也很有好處。一般在電腦前久坐兩個(gè)小時(shí)，就可以站起來‘抖抖’了，對(duì)頸椎、腰椎都有好處。你看我這個(gè)年紀(jì)，脊椎方面的疾病一點(diǎn)都沒有。”

顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：

喝一杯溫開水后，仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成90度角，然后四肢輕輕抖動(dòng)，每次3～5分鐘，早晚各做1次。

意守丹田，全身放松，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內(nèi)，然后兩腿稍用力進(jìn)行上下顫動(dòng)，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動(dòng)，早晚各做1次。

高血壓患者和腿病患者兩手90度平放；腰痛患者和心臟病患者兩手50度斜放。站立式一般人也可以用跟陳意老師一樣的方法，關(guān)鍵都在于全身放松，排除雜念。

提醒：

?顫抖可以單獨(dú)鍛煉，也可作為其他活動(dòng)的熱身運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過顫抖，人體各個(gè)部位的功能已經(jīng)啟動(dòng)，可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季則可作為鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)。

?運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)適中，速度不宜過快，時(shí)間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度。

每天抖一抖，活到九十九。名中醫(yī)推薦的“抖抖”操，隨時(shí)隨地可以做，堅(jiān)持下去，經(jīng)絡(luò)通暢，值得學(xué)習(xí)。