2個瑜伽動作減腰部，7天腰圍縮小5cm

全民健身的理念已經(jīng)深入人心，我們不在追求瘦瘦的身材，而是追求健康陽光的身體，比如想要馬甲線、想要修長的腿型，想要纖細(xì)有力的腰肢。而這些積極的、健康的身材和形體需要通過健康的運(yùn)動方式去獲得，而不是通過解釋減肥、餓的面黃肌瘦，氣色暗沉去獲得的！

所以今天推薦一組體式，幫助瘦腰、瘦小腹，讓你在慢慢的鍛煉健身中獲得最完美的纖細(xì)腰腹，讓你擁有迷人的身材和氣質(zhì)。這2個體式，只要你能夠每天堅(jiān)持重復(fù)做30分鐘，你就可以減掉小肚腩、小肥腰。7天縮小腰圍5厘米可不是說夢話，只要堅(jiān)持就完全不是問題哦。

1.弓式

弓式英文名稱BowPose，梵文名稱Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。今天我們講的是弓式的完全變體，完全變體是在弓式的基礎(chǔ)上，將胸腔全部打開，脊柱全部后彎延展，從而來促進(jìn)脊柱的伸展，減輕肩部僵硬，緩解肩部疼痛，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，改善消化功能。

練習(xí)方式：

俯臥于瑜伽墊上開始，屈雙膝，小腿向上伸展，腳面繃直，上半身體抬起，雙手臂內(nèi)旋向后，雙手從腳背的外側(cè)抓住腳背/腳踝，用小腿向后向上的力量，帶動整個身體胸腔向后向上，呈'弓'的形狀。

注意事項(xiàng)：腿部無力，脊柱未延展，腹部松弛，腳掌松弛，肩部未打開，脖頸緊繃。

2.頭碰膝式

今天講的頭碰膝式，是在跪姿的體式，通過跪姿的頭碰膝式，可以拉伸腿部后側(cè)肌肉和韌帶，塑造腿型、臀型，能使脊柱及身體的后半部分充分伸展，腹部器官得到按摩、擠壓，對神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)在器官很有益處，緩解坐骨神經(jīng)痛。

練習(xí)方式：

兩腿并攏，跪姿開始，腳面繃直貼地，身體挺直，髖位擺正，以髖位為中點(diǎn)，身體前屈，頭部下壓，延展脊柱，讓額頭貼在膝蓋，兩手?jǐn)[到后背，拉住腳跟，維持體式30秒。

注意事項(xiàng)：屏息練習(xí)，眼睛未閉起，聳肩，背部為延展。

弓式、頭碰膝式，都是瑜伽中拉伸背效果極佳的體式，一后彎一前屈，兩個搭配練習(xí)，會事半功倍哦。建議堅(jiān)持每天練習(xí)10分鐘的拉伸瑜伽。今天延展脊柱，拉伸背部的體式，就到這里，還想看什么功能的體式，可以在評論區(qū)告訴小編哦！