靠餓減肥

是不會長久的

分享一些熱量不高的減脂餐

營養(yǎng)搭配均衡

有主食有肉有蔬菜

吃著吃著就瘦了

1、宮保雞?。鬃萍t薯苗＋蒸山藥

熱量：418大卡

大部分人都把山藥、芋頭、土豆當(dāng)蔬菜吃。其實(shí)它們的碳水化合物含量也很高的，完全可以用來替代主食。

用蒸的熱量很低，吃很多也不怕胖，飽腹感很強(qiáng)。如果當(dāng)做蔬菜吃，則要減少主食的量。

2、金槍魚海苔拌飯＋蔬菜堅(jiān)果沙拉

熱量：401大卡

不想開火的時(shí)候，蒸個(gè)飯拌金槍魚罐頭和海苔，再準(zhǔn)備點(diǎn)蔬菜堅(jiān)果，拌個(gè)低卡沙拉醬就ok啦！

3、番茄白玉菇燒巴沙魚＋豌豆苗＋糙米飯

熱量：408大卡

很多人覺得低卡減脂餐一定就是很難吃的，那番茄＋巴沙魚絕對顛覆你對減脂餐的印象，巴沙魚低熱量、低脂肪、高蛋白，嫩嫩滑滑，口感比雞胸肉好，加上番茄，絕對酸爽開胃。

小編親測加豆腐、金針菇、娃娃菜、花菜是絕配。

4、黃瓜炒肉＋黑米飯

熱量：398大卡

一飯一菜，最簡單的一人食，該有的營養(yǎng)也有了。黃瓜熱量極低，水分極高，減肥必吃。

5、菌菇燒雞腿＋炒青菜＋雜糧飯

熱量：409大卡

其實(shí)只要把雞腿去皮，雞腿的脂肪含量比雞胸肉高不了多少，味道口感卻好得多，吃不下雞胸肉那就試試去皮雞腿吧。

6、日式土豆燉牛肉＋口蘑荷蘭豆

熱量：392大卡

很多人覺得吃土豆會胖，比如炸薯?xiàng)l，那是烹飪方式惹的禍。其實(shí)跟米飯和面條相比較，土豆熱量會低很多。對于想要減肥的人來說，把土豆當(dāng)主食是非常合適的選擇。

食用土豆之后，它會在我們體內(nèi)停留較長的時(shí)間，比米飯停留的時(shí)間要長，會給人很強(qiáng)的飽腹感，能夠避免攝入更多的能量和熱量幫你快速的刮油燃脂。

7、馬蹄鮮蝦粥＋涼拌馬蹄黑木耳

熱量：357大卡

涼拌菜最適合夏天啦，選擇喜歡的蔬菜煮熟瀝干，加上適量的橄欖油、鹽、醋、小米椒攪拌均勻即可，手殘黨也分分鐘可以完成，熱量超低。

而蝦仁每100g大概有20g蛋白質(zhì)和1g脂肪，幾乎沒有碳水，是增肌減脂神器！

8、紫菜包飯＋青瓜蟹柳＋雞蛋沙拉

熱量：385大卡

偶爾來點(diǎn)不一樣的，做個(gè)紫菜包飯吧，卷進(jìn)喜歡的食物，無需加熱，搭配個(gè)沙拉，很適合不方便加熱的上班族當(dāng)便當(dāng)。

9、蒜香蝦＋蒸紅薯＋秋葵蟹味菇炒蛋

熱量：416大卡

紅薯即使再甜，它的熱量也比饅頭、大米要低。米飯每100克是113大卡熱量；饅頭每100克210大卡；而紅薯只有99大卡。

因?yàn)榧t薯甜，所以當(dāng)你非常想吃甜食的時(shí)候，不如用紅薯頂頂，紅薯的飽腹感很強(qiáng)，吃著吃著你就不想吃甜食啦！

每一餐都保證了

碳水、蛋白質(zhì)、脂肪

熱量控制在400大卡左右

低卡的正餐

為我們的加餐預(yù)留了些熱量

趕緊馬起來吧！