自由泳打腿的質(zhì)量對于自由泳的速度提升有非常大的作用。次數(shù)越多的打腿提升的速度也越快，當(dāng)然，消耗也會更加猛烈?？赡苣阌X得兩次打腿對于自己來說足以，讓打腿只提供使下肢上抬的作用、不追求速度只求能長距離游泳的話，那么兩次腿是非常好的選擇。

但是，即便是兩次打腿，質(zhì)量不好也會使你的泳姿看起來總是差那么一點(diǎn)事兒，雖然不注重打腿練習(xí)，直接把學(xué)習(xí)重心放到劃手動作上會讓你的自由泳學(xué)得很快，但是想游好是個漫長的過程。

實(shí)際上我們更愿意將兩次打腿放到打腿技術(shù)熟練到一定程度后再學(xué)，因為兩次打腿實(shí)際上比更多次數(shù)的打腿更難，因為兩次打腿所需要的平衡感更高，雖然看起來確實(shí)省力，但是次數(shù)較少的不熟練打腿在配合手臂時會使劃水動作在死角內(nèi)缺乏支撐。當(dāng)然，你業(yè)可以采取一些取巧的方法，比如說將手在入水時插向斜下方以便借用浮力將下肢翹起來。

不管是兩次腿還是四次腿、六次腿，錯誤的打腿方式都會對自由泳產(chǎn)生不良的影響，那么我們在游自由泳時打腿會犯哪些錯誤呢？

打腿幅度的易犯錯誤

雖然自由泳的腿部動作可以提供動力并且抬高腿部位置，但是過大或者過小的打腿幅度都是易犯錯誤之一。過小，則提供的推進(jìn)力不足，過大則會增加你身體投影面的橫截面積。

上抬過高

很多游泳者在打腿時為了打出水花而將腳抬到水面以上，實(shí)際上，上抬過高讓腳砸在水面上沒有益處，因為下打的前半程會打進(jìn)更多的空氣而使腳部形成大量湍流引起阻力，正確的做法應(yīng)該是在腳剛剛露出水面但是沒有離開水面時即開始下打動作。

打腿過深

雖然幅度大的打腿提供的推進(jìn)力更多，但是正如上文所述，打腿過深會導(dǎo)致橫截面積的增大而引起形狀阻力的增加，而且過深的打腿也可能會使你在下打的最后階段腿部向前推水，反而抵消了向前的推進(jìn)力。

打腿動作的易犯錯誤

屈腿上抬

在上抬大腿時，我們不應(yīng)該做的就是彎曲小腿，雖然看起來一些運(yùn)動員在上抬時屈腿，但是那是由于在上抬未結(jié)束時，髖部制動提前下打所給你產(chǎn)生的視覺錯覺，之前的視頻我已經(jīng)詳細(xì)介紹過，如果你恰巧已經(jīng)看過，那么你將很容易理解。還有一個禁止屈腿上抬的原因是，如果屈腿上抬，那么你的小腿會在上打過程中小腿肚向前推水。

沒有內(nèi)旋腳踝

實(shí)際上自由泳打腿時小腿的對水面正好跟蛙泳相反，蛙泳是用小腿內(nèi)側(cè)和腳踝內(nèi)側(cè)向后推水，而自由泳則是用腳背外側(cè)和小腿外側(cè)向下打水。換句話說，蛙泳可能會把你練成外八字，但是自由泳的打腿卻又剛好把你練成了內(nèi)八字。

適當(dāng)?shù)哪_踝內(nèi)旋會使你的腳背外側(cè)充分對水，并且有一個隱藏的好處，如果你腳踝不內(nèi)旋做上下打腿的動作，你會發(fā)現(xiàn)你的髖關(guān)節(jié)將會很不穩(wěn)定，隨著上下打腿而擺動，但是適當(dāng)?shù)膬?nèi)旋腳踝則不會引起這個被動產(chǎn)生的現(xiàn)象。

勾腳打腿

這個錯誤通常出現(xiàn)在剛從蛙泳轉(zhuǎn)到自由泳課程學(xué)習(xí)的朋友身上，勾腳打腿會使你在下打時腳背向前推水，過度僵硬并且勾腳打腿不但不會讓你向前移動，甚至可能會引起你的倒退。實(shí)際上，腳踝的靈活性越好，打腿時的優(yōu)勢越大，因為背屈腳掌的幅度可以讓你在下打較深的位置時仍然保持腳背向后和向下，但是如果你的腳踝靈活性比較差，那么還是建議你采用幅度較小的打腿方式。

雙腿過度分開

雖然過度并攏雙腿可能會讓你的腳踝無法內(nèi)旋，但是如果雙腿分開過大則會使打腿的動力產(chǎn)生分量，我們應(yīng)該盡量并攏雙腿，在保持腳踝能夠內(nèi)旋的基礎(chǔ)上讓雙腳打水的位置在一個點(diǎn)上，這樣的合力才能產(chǎn)生最大的推進(jìn)力。

打腿節(jié)奏的易犯錯誤

初學(xué)自由泳時，教練都會讓我們直腿打水，下打時膝蓋放松，水的阻力就會讓我的腿形成適當(dāng)?shù)膹澢?，但是如果你的腿太過僵硬、直上直下就會導(dǎo)致形成不了鞭狀打水，鞭狀打水就是讓大關(guān)節(jié)帶動小關(guān)節(jié)依次制動，在下打時用髖關(guān)節(jié)帶膝關(guān)節(jié)帶踝關(guān)節(jié)依次向下形成一種鞭子抽水的感覺。

所以我們在打腿時發(fā)力的節(jié)奏應(yīng)該是上抬放松，下壓用力，切記以同樣的速度上抬或者下打。體會這種感覺可以用（美）迪克哈努拉經(jīng)常教他的隊員體會打腿發(fā)力的一個方法，將腳上穿著的鞋子甩出去。

以上就是一些自由泳打腿的易犯錯誤，如果你規(guī)避了以上的所有錯誤動作，那么即使你只使用打腿也可能飛速前進(jìn)，并且也可以讓你在劃手出現(xiàn)瓶頸時用打腿將自由泳的技術(shù)再次突破。

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