在高血壓患者中，合理飲食可分別降低收縮壓11 mmHg和舒張壓3 mmHg。合理飲食有2個(gè)重點(diǎn)：DASH飲食和限鹽。

DASH飲食是由1997年美國(guó)的一項(xiàng)大型高血壓防治計(jì)劃（Dietary Approaches to Stop Hypertension；DASH）發(fā)展出來(lái)的飲食。建議高血壓患者吃富含水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品的飲食，減少飽和脂肪酸和全脂肪含量。

主張高血壓患者每天吃8兩至1斤新鮮蔬菜，1～2個(gè)水果。選擇脂肪酸數(shù)量及構(gòu)成比合理的油脂，如橄欖油、茶油等。食用油用量小于25g(半兩，相當(dāng)于2.5湯匙)?？刂婆胝{(diào)溫度，油溫不宜太高。油溫越高，烹調(diào)時(shí)間越長(zhǎng)，不飽和脂肪酸氧化越快，營(yíng)養(yǎng)成分流失越多。

限鹽的最佳目標(biāo)是少于4g/天。一般一袋鹽重500克，那么1人一袋鹽可吃4個(gè)月。如果食用鹽量控制不到這個(gè)目標(biāo)水平，那么可以在目前的基礎(chǔ)上減少食用鹽量2.5g/天，逐步達(dá)標(biāo)。

中~高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周90-150分鐘，平均降低收縮壓5~8 mmHg和舒張壓2~4 mmHg。

有氧運(yùn)動(dòng)是高血壓患者最基本的健身方式，常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)形式有快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、登樓梯。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度須因人而異，常用運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率來(lái)評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為能達(dá)到最大心率【最大心率(次/分鐘) = 220－年齡】的 60%~70% 的運(yùn)動(dòng)。

限制飲酒可分別降低高血壓患者的收縮壓4 mmHg和舒張壓3 mmHg。

高血壓患者最好不飲酒。如飲酒，建議少量。男性：不超過(guò)700ml普通啤酒(通常約5%的酒精)，或300ml葡萄酒(通常約12%的酒精)，或90ml蒸餾酒(通常約40%的酒精)；女性：不超過(guò)350ml普通啤酒，或150ml葡萄酒，或45ml蒸餾酒。