秋天到了，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，不少人開始進(jìn)補(bǔ)味厚的美食佳肴，但小編友情提示，小心長(zhǎng)肉肉哦

今天給大家分享幾個(gè)瘦腰的瑜伽體式，每天堅(jiān)持，拒絕貼秋膘！

1、幻椅扭轉(zhuǎn)

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬

• 屈髖屈膝，臀部向下坐低

• 雙手胸前合十，身體向左扭轉(zhuǎn)

• 右大臂外側(cè)抵住左大腿，加深扭轉(zhuǎn)

• 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

2、戰(zhàn)士一式

• 山式站立，雙腿分開一腿長(zhǎng)

• 轉(zhuǎn)角轉(zhuǎn)身向右，膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖

• 左髖向前右髖向后，調(diào)整髖部中正

• 吸氣，手臂上舉，拉長(zhǎng)側(cè)腰

• 呼氣，屈右膝，大小腿90°

• 左腿向后蹬直，大腿面收緊上提

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)

3、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式

• 由戰(zhàn)士一式進(jìn)入
  

• 吸氣，手臂向上延伸，拉長(zhǎng)側(cè)腰

• 呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)，左手放右腳外側(cè)

• 右膝與左手肘互推，幫助身體扭轉(zhuǎn)

• 吸氣，左手上舉，眼睛看右指尖

• 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

4、平板式

• 俯臥，雙手放胸腔兩側(cè)

• 呼氣，手推地，進(jìn)入斜板

• 腳跟向遠(yuǎn)蹬直，腹部?jī)?nèi)收

• 手伸直，胸腔向前，肩向后

• 身體在一條直線上，眼睛看前方

• 保持5-8個(gè)呼吸，還原俯臥

5、船式

• 手杖式坐立，屈雙膝靠近臀部

• 抬腿向上，依次伸直雙腿、雙手向前

• 呼氣時(shí)落雙腿雙手，不著地

• 注意脖子在脊柱延長(zhǎng)線上，不要勾脖子

• 半船-船式動(dòng)態(tài)練習(xí)8組

6、仰臥抬腿

• 仰臥在墊子上，雙手放身體兩側(cè)

• 呼氣，抬雙腿向上，與地面垂直

• 保持3個(gè)呼吸，將腿來(lái)到60°方向

• 保持3個(gè)呼吸，落腿到30°方向

• 動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組，還原仰臥休息