自律讓你更加快樂(lè)保持溫飽,健康你饑餓的話,會(huì)容易憤怒,煩惱,煩躁的感覺(jué),可以對(duì)意志力產(chǎn)生重大影響。 研究證明,低血糖往往會(huì)削弱一個(gè)人的決心,讓你脾氣暴躁,悲觀。 當(dāng)你感到饑餓時(shí),你的注意力集中在你身上,而你的大腦也無(wú)法正常運(yùn)作。 您的自我控制可能在所有方面都被削弱,包括飲食,鍛煉,工作和人際關(guān)系。 因此,加入健康的零食和定期用餐,以保持自己的狀態(tài)。 改變你對(duì)意志力的看法 根據(jù)斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究,一個(gè)人的意志力取決于他們的信仰。 如果你認(rèn)為你的意志力有限,你可能不會(huì)超過(guò)這些限制。 如果你沒(méi)有限制你的自我控制,你就不太可能在達(dá)到目標(biāo)之前筋疲力盡。 簡(jiǎn)而言之,我們關(guān)于意志力和自我控制的內(nèi)在概念可能決定了我們擁有多少。 如果你能夠消除這些潛意識(shí)障礙并真正相信你能做到這一點(diǎn),那么你將為自己提供額外的動(dòng)力,使這些目標(biāo)成為現(xiàn)實(shí)。 給自己一個(gè)備份計(jì)劃 心理學(xué)家使用一種技術(shù)來(lái)增強(qiáng)意志力,稱為“實(shí)施意圖”。當(dāng)你給自己一個(gè)計(jì)劃來(lái)處理你可能會(huì)面臨的潛在困難情況時(shí)。 例如,想象一下你正在努力吃得更健康,但是你正準(zhǔn)備去一個(gè)供應(yīng)食物的聚會(huì)。 在你走之前,告訴自己,你不會(huì)潛入一盤奶酪和薄脆餅干,而是啜飲一杯水,專注于混合。 參與計(jì)劃將有助于您了解情況所需的心態(tài)和自我控制。 您還可以根據(jù)自己的情緒狀態(tài)做出突然決定,從而節(jié)省能源。 獎(jiǎng)勵(lì)自己 通過(guò)在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)計(jì)劃獎(jiǎng)勵(lì),給自己一些興趣去實(shí)現(xiàn)哪些小目標(biāo)。 就像當(dāng)你還是個(gè)小孩獲得良好行為的待遇一樣,有所期待的東西會(huì)給你成功的動(dòng)力。 預(yù)期是強(qiáng)大的。 它給你一些困擾和專注的東西,所以你不僅要考慮你想要改變什么。 當(dāng)你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí),找到一個(gè)新的目標(biāo)和一個(gè)新的獎(jiǎng)勵(lì),以保持自己的前進(jìn)。 原諒自己,繼續(xù)前進(jìn) 即使有了我們所有的最佳意圖和精心設(shè)計(jì)的計(jì)劃,我們有時(shí)也會(huì)做空。 它發(fā)生了。 你會(huì)有起伏,成功和失敗 。 關(guān)鍵是要繼續(xù)前進(jìn)。 如果您絆倒,請(qǐng)確認(rèn)是什么導(dǎo)致了它并繼續(xù)前進(jìn)。 不要讓自己陷入內(nèi)疚,憤怒或沮喪中,因?yàn)檫@些情緒只會(huì)讓你進(jìn)一步拖累并妨礙未來(lái)的進(jìn)步。 從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)并原諒自己。 然后回到游戲中并重新關(guān)注你的目標(biāo)。 |
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