腰間盤突出只是人體的正常生理退變，一般情況下是不會引起癥狀的。只有突出物突破了黃韌帶進(jìn)入椎管內(nèi)，刺激了脊髓才會引發(fā)相關(guān)癥狀。

我們的腰腿疼痛多是由于椎管內(nèi)外軟組織損傷引起的，或者合并腰臀部及大腿根部的軟組織損傷造成的。

出現(xiàn)大腿根部和大腿外側(cè)的疼痛，首先要考慮髂腰肌、臀肌和內(nèi)收肌損傷。

髂腰肌包括腰大肌和髂肌，腰大肌起于腰椎側(cè)面下行和髂肌共同附著于股骨小轉(zhuǎn)子。髂腰肌中間有股神經(jīng)穿過，損傷后會刺激卡壓股神經(jīng)，引起大腿根部及大腿前面和膝關(guān)節(jié)疼痛。

因?yàn)橥渭〉墓δ苁鞘勾笸韧庹沟模瑑?nèi)收肌是使大腿內(nèi)收的，它們相互制約維持骨盆穩(wěn)定保持站立的姿勢。任何一方出現(xiàn)損傷導(dǎo)致肌肉痙攣，就會引起力學(xué)平衡失調(diào)，就可能繼發(fā)另一方也會出現(xiàn)損傷。

我們可以自己在以上部位尋找損傷點(diǎn)，首先采取側(cè)臥位，患側(cè)在上用四指指尖在腹部偏外側(cè)的部位，按壓撥動尋找腰大肌，正常情況下腰大肌非常柔軟不容易摸到，損傷后就會摸到一個香腸樣的腰大肌，觸之非常疼痛，找到后橫向撥動按摩幾分鐘，每天三次。

在臀部的髂翼外三肌（臀中肌、臀小肌和闊筋膜張?。┌磯簩ふ覊和袋c(diǎn)，也可以把筋膜球放在臀部后外側(cè)，躺在硬板床上滾動筋膜球?qū)ふ覊和袋c(diǎn)，找到后滾動按摩，每個痛點(diǎn)按摩兩分鐘，每天三次。

用大拇指尖在大腿根部按壓尋找內(nèi)收肌及恥骨肌的壓痛點(diǎn)，找到后按住痛點(diǎn)撥動按摩，每個痛點(diǎn)按摩兩分鐘，每天兩次。因大腿根部的皮膚比較嬌嫩，按摩力度不宜太大，次數(shù)不能太多，以按摩的疼痛度能夠忍受為度。

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