有很多沒有經(jīng)驗(yàn)的游泳者在游自由泳時(shí)，總是感覺自己很用力的在劃水，卻只能移動(dòng)很短的距離，這是什么原因呢？是力量不好？還是技術(shù)存在缺陷？實(shí)際上造成很多游泳者干劃不走的原因主要是錯(cuò)誤的發(fā)力方式所造成的。

有很多人在手臂剛剛?cè)胨畷r(shí)就開始嘗試向后用力推水，實(shí)際上這對(duì)于推進(jìn)力的增加不但沒有益處反而還會(huì)降低你的效率。

自由泳的劃臂技術(shù)主要分為抱水和推水，因?yàn)榕ｎD第三定律“力的作用是相互的”，所以向后推水給了我們身體向前的動(dòng)力，抱水雖然會(huì)產(chǎn)生一定的推進(jìn)力，但是不正確的發(fā)力方式會(huì)破壞我們的前進(jìn)線性，那么什么是正確的發(fā)力方式？抱水又是什么呢？

抱水的感覺就像是你要將面前的水拉到身體下方以便手臂向后推，看起來就像是把水抱到胸前，但對(duì)于手臂而言，抱水這個(gè)抽象的概念其實(shí)就是將你的手臂更改到合適的角度和位置，讓手臂垂直對(duì)水。當(dāng)我們的手掌和前臂下端保持垂直水面時(shí)才意味著抱水結(jié)束。為了使手臂盡快完成這個(gè)角度，我們?cè)谌胨畷r(shí)就需要送肩、提肘并且略微內(nèi)旋小臂，這個(gè)動(dòng)作也就是我們俗稱的高肘抱水。

當(dāng)我們保持高肘角度再開始向后推水時(shí)，推水的效率才是最高的，這個(gè)位置通常在你整個(gè)劃水路線的前三分之一處，只有在這個(gè)位置你的手臂才應(yīng)該開始發(fā)力，而在手臂到達(dá)這個(gè)位置前，如果你過早的發(fā)力，就會(huì)使你既增加了能量消耗又損失了推進(jìn)力，那么為什么提前發(fā)力會(huì)損失推進(jìn)力呢？

實(shí)際上，當(dāng)我們的手臂入手后，如果你馬上開始用力劃水，那么實(shí)際上你的手臂在到達(dá)高肘位置前其實(shí)是在向下壓水，這會(huì)導(dǎo)致你的身體瞬間上抬，而使速度下降，雖然你感覺你的劃水很用力，但是你越用力，你所損失的推進(jìn)力就越多，通常這種技術(shù)弊端在你快速游的時(shí)候體現(xiàn)得尤為明顯。

我們經(jīng)常說，游泳的水下動(dòng)作應(yīng)該由慢到快，一個(gè)原因是，你如果在劃水開始階段就很用力，那么你很難抓到水（這是水感的體現(xiàn)），另外一個(gè)主要原因就是，當(dāng)你的手臂在沒有到達(dá)高肘對(duì)水階段前，過早的發(fā)力劃水就會(huì)導(dǎo)致力矩方向的錯(cuò)誤從而損失能量與速度，所以說，你在劃水的前三分之一段不要嘗試用力獲取推進(jìn)力。

對(duì)應(yīng)高肘動(dòng)作的錯(cuò)誤技術(shù)就是低肘動(dòng)作，有些人錯(cuò)誤地提前開始向后推水是由于誤以為自己已經(jīng)將手對(duì)準(zhǔn)了水，這種錯(cuò)誤的感知主要是因?yàn)樗麄冊(cè)谌胨缶烷_始屈腕，而屈腕所導(dǎo)致的手掌提前向后對(duì)水會(huì)給他們這種錯(cuò)覺，而實(shí)際上他們此時(shí)的小臂還是傾斜在水中，這就是低肘抱水。雖然此時(shí)手掌對(duì)水推水會(huì)產(chǎn)生一定的推進(jìn)力，但是小臂這時(shí)還是在壓向下方的。

如果想讓你自由泳的效率增加，第一點(diǎn)就是保持高肘動(dòng)作，第二點(diǎn)就是不要嘗試過早的發(fā)力，一定要在高肘動(dòng)作完成后再嘗試發(fā)力獲取推進(jìn)力。只要記住這兩點(diǎn)，你的自由泳劃臂才能使你的自由泳越來越有效率。