明明沒吃多少,肚子就是撐的不行,要么就是時(shí)刻感覺肚子了有氣,想放又放不出來。為什么會脹氣?對付肚子脹,有沒有什么好方法? 肚子脹氣,也分上下 正常情況下,人的胃腸道(主要是胃和結(jié)腸)內(nèi)有少量氣體,當(dāng)胃腸道內(nèi)氣體量異常增多時(shí)就會引起腹脹的感覺。而由胃腸脹氣引起的腹脹,是日產(chǎn)最常見的腹脹類型。 1 “大肚子”脹氣——胃脹氣 感覺胃里有氣在亂竄,特別撐,有的人還會覺得胸口發(fā)悶。 2 “小肚子”脹氣——腸道脹氣 “小肚子”經(jīng)常咕嚕咕嚕地叫,總感覺有啥東西一直在肚子里竄來竄去,有時(shí)肚子還會疼得特別厲害。 這么做,吃完飯肚子不脹! 1 吃飯細(xì)嚼慢咽 經(jīng)常發(fā)生消化不良和腹脹的朋友,三餐要規(guī)律,每餐七八分飽就可以。 吃飯最好要細(xì)嚼慢咽,別邊吃飯邊說話。 2 少吃容易產(chǎn)氣的食物 如牛奶、糖類、豆類、根莖類(如白蘿卜)、高淀粉、粗纖維蔬菜等。 3 飯后一小時(shí),適度運(yùn)動(dòng) 飯后1個(gè)半小時(shí),可以稍微做些家務(wù),起身走一走、散散步。這樣能降低坐著的時(shí)候胃部壓力,緩解肚子脹的癥狀。 4 適當(dāng)補(bǔ)充益生菌 腸道菌群失調(diào),也會出現(xiàn)消化不良。日常適當(dāng)補(bǔ)充益生菌和益生元,幫助改善便秘腹脹癥狀。 5 揉揉肚子 揉肚子,能幫助胃腸蠕動(dòng),讓我們把氣快點(diǎn)排出來。但是在剛吃完飯的時(shí)候,不能亂揉肚子,起碼在飯后1個(gè)半小時(shí),再開始按。 操作方法 揉中脘:一手大魚際緊貼中脘穴,用力柔和,順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),2-5分鐘,每日2次。 揉腹:一手掌心貼臍部,另一手按手背,順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),用力要柔和,動(dòng)作較快,2-5分鐘,每日2次。 揉按后背:脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng),從膈俞開始,至三焦俞為止,用拇指指腹按揉,從上至下,先左側(cè)后右側(cè)。重點(diǎn)按揉肝俞、脾俞、胃俞,總共約5分鐘,每日2次。 總是肚子脹,小心這3種問題 1 消化不良(胃動(dòng)力不足) 胃原本的工作是把“牙”粉碎過的食物再切碎,方便腸道的消化吸收。但當(dāng)胃不好好干活時(shí),腸道的負(fù)擔(dān)就很重!很多沒來得及“切小”、“消化”的食物爭先恐后地涌入了腸道。腸道里的細(xì)菌分解大塊食物時(shí),就會產(chǎn)生大量氣體。 2 胃潰瘍、胃炎 胃潰瘍、胃炎,也會造成胃動(dòng)力不足,消化不良,容易連帶出現(xiàn)腹脹的問題。最好是去醫(yī)院做一個(gè)胃鏡的檢查。 3 腸梗阻 除了覺得肚子脹,還有3天以上都沒排便、排氣(放屁),肚子疼一陣一陣的絞痛,甚至出現(xiàn)了嘔吐的癥狀,有可能是腸子的某一段堵住了,食物殘?jiān)荒茼樌判乖斐傻?,此時(shí)必須去醫(yī)院做X線檢查或B超檢查才能確診。 胃好,胃口好??偸嵌亲用?,最好及時(shí)專科檢查。 |
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