有些讀者也許會(huì)問，到底什么鍛煉項(xiàng)目最好？這個(gè)問題沒有確切答案。任何有氧代謝運(yùn)動(dòng)沾邊的項(xiàng)目都有價(jià)值，雖然在效率、項(xiàng)目特點(diǎn)等方面有區(qū)別。各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目至少有一點(diǎn)是相同的，那就是運(yùn)動(dòng)消耗熱能。下面是15項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)及這些運(yùn)動(dòng)各自的優(yōu)缺點(diǎn)：

1、游泳：每半小時(shí)消耗熱量175卡（1卡=4.184焦）。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于患者恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

2、田徑：每半小時(shí)可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛煉。

3、籃球：每半小時(shí)消耗熱量240卡。對(duì)整個(gè)軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。

4、自行車：每半小時(shí)消耗熱量330卡。對(duì)心肺、腿十分有利。騎車是腿部大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，在達(dá)到一定強(qiáng)度的情況下（每小時(shí)至少20千米）能夠增強(qiáng)有氧代謝功能。而且，由于騎車人的體重大部分被車座支撐著，下肢關(guān)節(jié)承受的重量較小，不太容易受傷。但對(duì)腰背不是很有利，上肢肌肉也得不到足夠的運(yùn)動(dòng)，所以必須輔以其他活動(dòng)才能全面地鍛煉身體。

5、騎馬：每半小時(shí)消耗熱量175卡。有益于大腿和意志的鍛煉。

6、滑水：每半小時(shí)消耗熱量240卡。對(duì)整個(gè)軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。

7、高爾夫球：每半小時(shí)消耗熱量125卡。它的鍛煉效果來自長(zhǎng)途跋涉和擊球動(dòng)作。如能持之以恒，對(duì)保持線條優(yōu)美極為有利。

8、慢跑：每半小時(shí)消耗熱量300卡。有益心肺功能和血液循環(huán)跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越多。跑步被稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王。它是周身的全面運(yùn)動(dòng)，而且可在較短時(shí)間內(nèi)取得最大效果。跑步除提高有氧代謝功能外，還可增強(qiáng)骨骼密度，因而能有效防止老年人骨質(zhì)疏松的發(fā)生。缺點(diǎn)是下肢關(guān)節(jié)受力較大，如果跑步的姿勢(shì)不正確或運(yùn)動(dòng)量過大，受傷的機(jī)會(huì)大于步行和游泳。運(yùn)動(dòng)量大小因人而異。另外，鞋子的質(zhì)量也很重要，不可忽視。

9、快步行走：每半小時(shí)消耗熱量75卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥，與慢跑同樣有效，并更為安全，很少損害關(guān)節(jié)，損傷肌肉或韌帶。走路是人類最基本的運(yùn)動(dòng)形式，也是任何人，在任何時(shí)間地點(diǎn)都可以從事的鍛煉。它的優(yōu)點(diǎn)是動(dòng)作柔和，不易受傷。特別適宜于老年人和體重過重的人。實(shí)踐證明，全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更顯著。步行的缺點(diǎn)是費(fèi)時(shí)間，你需用大約兩倍于跑步的時(shí)間來取得同樣的效益。使用越野大步走兩手持的行走手杖，可強(qiáng)化上肢運(yùn)動(dòng)度，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，并且提高上下山時(shí)的安全性，這一方式在北歐很流行。我國(guó)的國(guó)家體育總局也已在國(guó)內(nèi)推廣。

10、滑旱冰走：每半小時(shí)消耗熱量175卡。可增強(qiáng)全身靈活性和腿部力量。

11、跳繩：每半小時(shí)消耗熱量400卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，可改善人的體姿。35歲以上的人跳繩不可過于激烈。

12、壁球：每半小時(shí)消耗熱量300卡?？慑憻拑赏褥`活性，可減肥，可增加速度。但心肺功能較差者不宜從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

13、網(wǎng)球：每半小時(shí)消耗熱量220卡。這是項(xiàng)激烈運(yùn)動(dòng)，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。

14、乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量180卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。

15、排球：每半小時(shí)消耗熱量175卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。