1.食療祛濕法

食療祛濕也因人而異，不同情況可以有所側(cè)重：

1、脾虛人群：紅豆薏米蓮子粥

有些人說，我每天堅(jiān)持運(yùn)動盡量少吃，為什么沒見瘦呢？這種情況，可能是脾虛引起的肥胖。

中醫(yī)認(rèn)為肥胖多是由脾氣虧虛、水濕不化所導(dǎo)致的。所以，減肥需要補(bǔ)脾益氣，促進(jìn)脾胃對水濕的運(yùn)化。只有脾的運(yùn)化功能好，才能更好減肥。

所以建議多食用紅豆薏米蓮子粥，紅豆、薏米、蓮子都是益氣健脾、促進(jìn)水濕運(yùn)化的好食材，對于脾虛導(dǎo)致的肥胖人群有較好的祛濕利脾的作用。

2、痰濕人群：茄子、番薯

應(yīng)酬多、喝酒多的肥胖人群往往是痰濕導(dǎo)致的肥胖，平時(shí)飲食上多是肥甘厚味較重，建議這類人群多吃茄子和番薯。

茄子含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性，還能降低膽固醇，防止高脂血癥引起的血管損害，緩解高血壓、高血脂癥等健康問題。

番薯也是這類肥胖人群的最佳減肥食品，研究發(fā)現(xiàn)，適量吃番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，可以預(yù)防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過度肥胖。

不過，茄子是吸油大戶，蒸著吃是最健康的方法，而番薯不宜過量攝入，一天要控制在250克為宜。糖尿病人群不宜食用。

3、便秘人群：甘蘭榨汁加蜂蜜

對于肥胖伴有便秘的人群來說，包心菜、卷心菜是減肥的好食物。

包心菜、卷心菜都屬甘藍(lán)的一種，甘蘭富含膳食纖維，能促進(jìn)潤腸通便、減體脂，維生素U含量也較高，能修復(fù)胃黏膜。

將甘蘭榨汁飲用也是很好的方法，配上蜂蜜食用可防燥。因?yàn)榘牟恕⒕硇牟肃堰屎枯^高，痛風(fēng)人群不宜食用。

2.健脾養(yǎng)胃減肥

健脾養(yǎng)胃、培補(bǔ)元?dú)猓⑽负昧?，濕氣就會被排出去?/p>

1、山藥

山藥能補(bǔ)虛，它的藥性平和，不燥不膩，具有益氣養(yǎng)陰、補(bǔ)益脾肺腎、固精止帶的功效。常用于治療脾胃虛弱、肺虛喘咳、腎虛遺精、尿頻帶下、內(nèi)熱消渴等證。 

2、冬瓜

冬瓜因其表面有層白毛，長得像冬天里的白霜，故被稱之為“冬瓜”。

中醫(yī)認(rèn)為，冬瓜性味甘淡而涼，有健脾祛濕、清熱解毒、利水消腫、化痰解渴等功效，是一種平價(jià)又實(shí)用的保健品。

3.運(yùn)動祛濕減肥

體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是缺乏運(yùn)動的人，運(yùn)動出汗能很好的祛濕氣，每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動，可以紓解壓力、活絡(luò)經(jīng)脈、加速濕氣排出體外，同時(shí)可以幫助瘦身，強(qiáng)健身體肌肉。

可以試試行走、慢跑、游泳、瑜珈、太極等這些“有點(diǎn)喘、會流汗”的運(yùn)動，它們都有助于調(diào)節(jié)氣血循環(huán)、加快新陳代謝。

最后，燕教授想提醒大家，除了以上3個(gè)祛濕減肥的方法，建議每天晚上早點(diǎn)睡覺，盡量少熬夜，因?yàn)橹挥斜ＷC身體正常運(yùn)作，才能讓水濕無從停滯。

本文由燕教授減肥代餐原創(chuàng)發(fā)布，勿抄襲！?。?/p>