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我們?nèi)峦瞥觥堕喿x第一》欄目，為熱愛閱讀的家庭，分享關(guān)于英文學(xué)習(xí)、家庭教育以及思維培養(yǎng)的一切。 孩子做事拖拖拉拉，是讓很多家長都頭疼的問題，而最明顯的拖延，表現(xiàn)在寫作業(yè)上。明明兩個小時能寫完的作業(yè)，非要拖成四個小時，作業(yè)經(jīng)常寫到深夜。家長在一旁陪寫時，看著孩子這么磨磨唧唧，就特別容易火大。 除了寫作業(yè)，拖延也表現(xiàn)在很多其他的方面。比如，你讓他去練琴，他要先去上廁所；讓他幫忙收拾個玩具，他拿起一個就能玩半小時；就連出門，也是不磨蹭到最后一刻，絕不動身。 然而不得不說的是，我們家長也經(jīng)常會拖延：健身在嘴上已經(jīng)掛了好久，可就是難以開始行動；明天要交報告了，晚上再寫也來得及；一直都有讀書的計劃，買來的書翻了幾頁，就放在書架成了落灰的擺設(shè)…… 其實(shí)，拖延癥這個問題，并不只是我們普通人會有，就連胡適這樣的偉人，也有。
這個過程，簡直就是和拖延的孩子寫作業(yè)一模一樣啊！ 拖延癥是怎么來的？ 為什么明明有大把的時間可以完成任務(wù)，可拖延者非要拖到最后一刻才行動呢？為了解釋為什么拖延癥患者拖延這么厲害，文章引用了Tim Urban在TED演講中的內(nèi)容，用一個生動而有趣的故事，來幫助大家理解。 我們來先看一看“有拖延習(xí)慣的人”，和“沒有拖延習(xí)慣”的人，他們的大腦有什么不一樣。 在非拖延癥的大腦里，住著一個叫“理智小人”的家伙，它掌控著身體行動的方向盤。理智小人會經(jīng)常提醒主人，什么事情是重要和有意義的，需要抓緊完成；什么是浪費(fèi)時間和沒有意義的，需要我們回避。而身體主人也會遵循著理智小人的控制，有條不紊地把重要和緊急的事情做掉。 但是在拖延癥患者的大腦中，除了理智小人之外，還有一只頑皮的猴子。這個猴子只遵循一個原則，就是及時享樂。猴子只喜歡做兩種事：第一種，是簡單的事情，比如不動腦子不思考，比如躺著；第二種，是能立刻帶來快樂的事情。比如，吃點(diǎn)零食，聽一會音樂，打一局游戲，刷一刷抖音等等…… 在拖延者的大腦中，當(dāng)理智小人覺得現(xiàn)在應(yīng)該做一些什么正事的時候，頑皮的猴子就會立即跳出來說：“不，不，不，這個任務(wù)太麻煩了，我們不要做它，還是一起來做點(diǎn)輕松快樂的事情吧?！?/strong> 于是，對于拖延的孩子來說，本來正事是寫作業(yè)、練琴、背單詞。但是因?yàn)槭艿筋B皮猴子的影響，就變成了去吃零食，四處溜達(dá)，躺著休息一下，看一會電視…… 而對于拖延的大人來說，本來是要看書或?qū)憟蟾?，被猴子一干擾，就變成了打一局游戲、看一會劇，或者是逛一會淘寶…… 就這樣，頑皮的猴子一次又一次破壞了我們的計劃和目標(biāo)，但拖延者卻拿它完全沒有辦法，因?yàn)樗褪俏覀內(nèi)祟惐灸艿囊徊糠帧?/strong> 還好，這個頑皮的猴子并不是完全肆無忌憚，什么都不怕。它有一個很怕的東西，叫做慌亂怪，慌亂怪會在我們?nèi)蝿?wù)臨近的deadline跳出來。（Deadline也就是所謂的“死線”，是指一項(xiàng)任務(wù)截止的最后時間點(diǎn)。比如，作業(yè)必須明天早上交，寒假作業(yè)必須在開學(xué)前一天完成。） 當(dāng)臨近deadline，任務(wù)還沒有完成，我們就會感到無比焦慮和慌亂，這就是慌亂怪了。而慌亂怪出來后，猴子會被嚇跑，最終我們大腦的掌控權(quán)就又重新回到了理智小人手里，讓我們在deadline之前想盡辦法抓緊完成任務(wù)。 故事講完了，現(xiàn)在大家也了解拖延癥的機(jī)理了。當(dāng)然，拖延癥的形成可能還會有其它方面的原因。比如拿寫作業(yè)來舉例，寫作業(yè)拖延可能是因?yàn)樯险n沒聽懂，這些題就是不會做；也可能是因?yàn)樽非笸昝?，這頁作業(yè)寫的不是很整潔，就擦了再寫，撕了再寫，反反復(fù)復(fù)修改。 但拖延的原因最常見的，往往就是我們及時行樂的本能。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)孩子磨磨蹭蹭遲遲不肯開始動筆寫作業(yè)時，很多時候就是這只“貪玩的猴子”在作怪，它告訴孩子的大腦：寫作業(yè)這個任務(wù)不好玩，現(xiàn)在可以先做點(diǎn)輕松的。于是，只有等家長催了好幾次，甚至是發(fā)脾氣了，孩子感到了一些慌亂，才在壓力下開始寫作業(yè)。 拖延癥帶會帶來什么危害？ 經(jīng)常性的拖延，也會帶來很多的危害。前面已經(jīng)提到有： 會導(dǎo)致孩子晚睡，影響睡眠和第二天聽課效率。 因?yàn)橥涎涌偸潜患议L嘮叨和批評，影響情緒； 因?yàn)榉锤屑议L的嘮叨可能會采取更加逆反的行為，比如用變本加厲的拖延，來對抗家長，惡化了親子關(guān)系。 而這些影響，還不是最嚴(yán)重的。如果拖延癥一味的發(fā)展下去，會讓一個人該做的任務(wù)不能按時完成，計劃的目標(biāo)一直無法行動，習(xí)慣性的遲到……本來如果不拖延，人生本可以實(shí)現(xiàn)很多成就，但最后，卻因?yàn)橥涎佣鴮?dǎo)致一事無成，變成一條“咸魚”。 這樣的結(jié)果會極大地摧毀拖延者的自信，讓他對自己產(chǎn)生自我懷疑，并出現(xiàn)嚴(yán)重的低價值感，痛苦于為什么其他人可以做到自律，自己想不拖延卻這么困難。 怎樣做才能打敗“頑皮的猴子”呢？ 雖然恐慌怪是猴子的克星，可如果任務(wù)的deadline還沒有到的話，是不是就意味著，有拖延癥的孩子還是會一直拖下去呢？ 給家長一些具體的建議。這些建議是依據(jù)心理學(xué)中后現(xiàn)代主義的觀點(diǎn)，并結(jié)合了短程焦點(diǎn)解決和敘事治療的一些技術(shù)，它們以解決問題為導(dǎo)向，重新建構(gòu)問題，并且調(diào)動孩子的自主性，讓孩子也一起參與到問題解決中。 1、利用頑皮猴子的故事幫助孩子戰(zhàn)勝拖延 你可以把這個故事講給孩子聽，讓孩子知道，其實(shí)拖延是因?yàn)槲覀兊拇竽X里住了一只頑皮的猴子。如果這個猴子一直在搗亂，就會讓你做事情拖延，會讓你每天寫作業(yè)很晚才能睡，還讓家長經(jīng)常嘮叨你，會讓把你變得很懶，讓你不愛運(yùn)動，不愛看書。你會把猴子的追求變成了你的追求，只是貪圖享樂，這樣你的生活都會被猴子掌控，變成一個沒有出息的人。 把這個故事告訴孩子有兩個目的。第一，是把拖延的問題脫離孩子外化出來。讓孩子知道，不是自己不好，是問題不好。因?yàn)楹⒆尤绻偸怯X得自己不好，就很容易給自己貼上“懶”，“沒有行動力”等標(biāo)簽，讓孩子覺得自己就是一個做什么事情都喜歡拖延，行動力無能的人。 但是如果把問題脫離孩子，外化出來，就不再是把孩子和問題綁在一起，而是把他們對立起來。讓孩子感受到，我是好的，只是猴子不好，因?yàn)槭艿剿目刂?，才我讓我變得拖延，所以我要積極的戰(zhàn)勝和克服猴子。 關(guān)于外化問題，你還可以讓孩子畫一下他想象的這個頑皮的猴子，它是什么樣的，調(diào)皮的神態(tài)是怎樣的，甚至，你還可以和孩子一起給這個猴子起一個名字。讓這個問題的形象變得更加生動鮮活。 第二，讓孩子從認(rèn)知上改變對拖延的認(rèn)識。孩子知道拖延的后，會自然地、自發(fā)地形成這樣的觀念：人類世界的目標(biāo)和猴子世界的目標(biāo)是不一樣的。猴子可以什么都不管，只做簡單快樂的事情，但是人要做更有價值的事情，不然總是及時行樂，和猴子有什么區(qū)別，所以自己需要克服猴子的干擾。這樣一來，就很好的調(diào)動了孩子想要改變的動力。 2、和孩子列一下拖延的壞處和不拖延的好處 現(xiàn)在，孩子已經(jīng)知道拖延是因?yàn)楹镒釉趽v亂了。那么，接下來，就可以和孩子討論一下拖延的壞處，和不拖延的好處。比如，壞處是讓你寫作業(yè)總是很晚，而且會讓家長也陪的很晚，還影響睡眠和第二天聽課；比如，會讓你經(jīng)常遲到，如果你的猴子經(jīng)常出來搗亂，你就會在出門前又做一些能短暫輕松快樂的事情，但是會導(dǎo)致你出門晚，遲到會被別人等，讓別人不喜歡你。 不拖延的好處的話，比如說是可以早睡，可以早點(diǎn)完成作業(yè)后，剩余的時間干自己喜歡的事情，等等。 但是需要注意的是，這些好處和壞處不應(yīng)該是家長強(qiáng)加的，而是孩子也發(fā)自內(nèi)心覺得是這樣的。最好所有的好處都是孩子自己說出來的，而家長只是在旁邊引導(dǎo)就可以。 3、先建立一個小的目標(biāo) 既然拖延可能會表現(xiàn)在很多方面，那就先從一個方面提高，家長可以幫助孩子先建立一個小的目標(biāo)，比如，寫作業(yè)不拖延，或者是練琴不拖延，或者是洗澡不拖延，又或者是出門不拖延。 然后，列一個具體而切實(shí)可行的計劃。比如，如果現(xiàn)在想克服寫作業(yè)拖延這個問題的話，那么可以是吃完晚飯半小時后去寫作業(yè)，這個過程不做能帶來及時短暫快樂放松的事情。然后給自己設(shè)定一個時間范圍，比如20分鐘之內(nèi)，全身心的完成任務(wù)，克服猴子的干擾。休息5分后，再繼續(xù)開始。
4、如果表現(xiàn)好了，記得及時獎勵 在形成新的習(xí)慣之前，獎勵是一種有效提升孩子改變動機(jī)的方式。所以，家長在幫助孩子一起克服拖延之前，可以和孩子一起討論一個獎勵機(jī)制。如果今天做到了不拖延，可以有一個怎樣小的獎勵，三天連續(xù)不拖延，有怎樣的獎勵，連續(xù)兩三個星期不拖延，一個月不拖延，會有哪些獎勵。 獎勵最好不要是物質(zhì)的，但是又可以起到激勵作用的。比如今天如果不拖延，或許可以獎勵玩半個小時樂高，看半個小時電視等等。
克服拖延癥的方法已經(jīng)有了，貴在實(shí)踐和堅持。在最后，我還是想強(qiáng)調(diào)：克服拖延的最關(guān)鍵，一定是孩子能夠發(fā)自內(nèi)心地覺得拖延不好，并且主觀有改變的意愿。當(dāng)你把猴子的故事講給孩子，孩子能夠自發(fā)的認(rèn)識到拖延的壞處，自己想要克服猴子的干擾和控制時，改變就開始發(fā)生了。 |
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