高血壓，是最常見的慢性病，也是心腦血管病，最主要的危險因素。

35歲的王先生，就是一名高血壓患者， 不久前因為血壓急劇上升，而突發(fā)腦出血生命垂危。

雖然撿回了一條命，卻不能下床了。

后來經(jīng)過詳細了解得知，因為吃多了一種“調(diào)料”，導(dǎo)致高血壓極速上升。

王先生從小吃飯，就有個習慣，就是“重口味”。

每頓菜，都要放好多鹽，覺得這樣才夠味，甚至還會加入醬油，耗油來調(diào)味。

就這樣吃了很多年，原本健康的身體，吃出了高血壓，又因為不忌口，吃出了“腦出血”！

食鹽和血壓之間有什么關(guān)系？

說到根本，食鹽的主要成分物質(zhì)就是氯化鈉，而氯化鈉中，對血壓指標影響最直接的物質(zhì)，就是鈉離子。

鈉離子的平衡，主要是腎臟通過改變尿鈉排泄來起到控制作用。

一般當攝入的食鹽，已經(jīng)超出了腎臟的排泄能力時，就會將其積存于血液當中。

鹽這種物質(zhì)會吸收水分，水分物質(zhì)變多，自然會增加血容量，也就會升高血壓。

說到底，高鹽膳食，是現(xiàn)如今血壓升高的最直接原因，同時也是全世界各類心腦血管疾病以及腎臟疾病的直接因素。

那么，如何控制食鹽量呢？

每日6克鹽，是一天的食鹽總攝入量，其中的2克鹽，是通過日常食物攝入的食鹽量，剩下的4克是烹調(diào)加入的食鹽。

如果是高血壓患者，那么每日食鹽量就要直接控制在4克以內(nèi)。

高血壓者，想要穩(wěn)定血壓，謹記：補充三物，減少三習，控制三處！

【補充三物】

1、補維C

研究發(fā)現(xiàn)，維生素C，可以改善血管內(nèi)皮的功能，并且可以減少冠心病和腫瘤的發(fā)生。

維生素C，也是我們?nèi)梭w需要最多維生素，并且是水溶性的，所以也很容易流失。

無論對于高血壓患者，還是普通人，平時都要攝取足夠的維生素群。

2、淡茶水

高血壓者，一定要注意穩(wěn)定血壓，除了要服用降壓藥以外，還可以喝點淡茶水。

白谷丁荷葉茶，泡水喝，可調(diào)血脂，降壓，疏通血管，促健康

用荷葉、白谷丁葉子、小葉苦丁，搭配在一起泡水代茶飲，即可。

荷葉，十分常見，藥用價值高，含有黃酮和生物堿類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態(tài)，降脂降壓，預(yù)防血栓的形成。

小葉苦丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風，可降低血壓，對高血壓者有很大的好處。

白谷丁，隨處可見，其水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩(wěn)定血壓，保護血管健康。

3、鉀元素

鉀元素，是一種非常重要的礦物質(zhì)。

研究發(fā)現(xiàn)，鉀元素，可以通過控制體液的平衡來達到降血壓的效果。

日常生活中，可以通過補充含有鉀的食物，來達到補充鉀元素的效果。

食物來源：香蕉、豆類、堅果、魚類等。

【減少三習】

1、經(jīng)常抽煙

吸煙，會增加血液流動，促使人們興奮，頭部出現(xiàn)"漂浮"的感覺。

這樣更容易出現(xiàn)高血壓，進而誘發(fā)高血壓并發(fā)癥，引發(fā)冠心病、腦出血等。

且煙霧中含有一氧化碳，會造成血管壁內(nèi)皮細胞缺氧，因而會引起腦血管和腦組織缺氧，使血管彈性降低，動脈發(fā)生硬化，加速腦血管疾病發(fā)生。

2、晚上不刷牙

很多人生活習慣粗糙，會忽略掉晚上刷牙，殊不知，晚上不刷牙，對高血壓患者危害很大。

研究顯示，當高血壓病人口腔衛(wèi)生下降時，血壓也會隨之升高，患有嚴重牙周病的高血壓病人，收縮壓要比擁有健康牙周的高血壓人員，高出3毫米汞柱。

而清潔好牙齒，可以降低中風和心臟病的發(fā)生幾率，因此，高血壓者晚上一定要記得刷牙。

3、長期飲酒

飲酒，可使心跳增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，加速動脈硬化！

有的人長期飲酒，更易誘發(fā)動脈硬化，加重高血壓！

【控制三處】

1、控制體重

喜歡就多吃，不喜歡就不吃，這一飲食習慣，不僅會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入的不均衡，還會誘肥胖。

肥胖主要影響舒張壓，而舒張壓升高又是高血壓的關(guān)鍵。

有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，當體重超過正常指標的20%時，患上高血壓的風險會增加一倍。

體重增加1公斤，收縮壓增加0.6毫米汞柱，舒張壓上升0.7毫米汞柱。

另外，往往肥胖的人，還多喜歡高油的食物，一旦飲食不控制，體重也會不受控制，便會進入一個惡性的循環(huán)。

2、控制右腦

在人的大腦中，右半腦的血管相對較少，且脆弱。

如果在相同因素的刺激下，右半腦更容易發(fā)生腦出血。所以，平時可以適當?shù)拇碳?、鍛煉右腦，減少發(fā)病機會。

經(jīng)常使用左手，有助于右腦的開發(fā)利用，適當?shù)挠米笫治涨颍梢源碳ご竽X皮層，使大腦保持敏捷和靈活的狀態(tài)。

3、控制情緒

對于高血壓者來講，情緒的管理，十分重要。

一個人，如果長期處于疲勞、緊張、激動的狀態(tài)，會使血壓更高，導(dǎo)致不良后果的發(fā)生。

所以，高血壓者，想要穩(wěn)定血壓值，切記大悲大喜，要學會控制情緒，調(diào)節(jié)情緒。