孩子的身高與遺傳、營養(yǎng)、體育鍛煉存在相關性，其中遺傳因素的影響較大，但基因再好，如果在長身高期缺乏營養(yǎng)，缺乏體育鍛煉也可能影響長高。那么什么食物能讓孩子長高？

我認為要讓孩子通過食物促進長高，就必須從孩子長高所需的營養(yǎng)元素著手，孩子長高所需要的營養(yǎng)物質主要包括蛋白質、礦物質、維生素、脂肪與脂肪酸等。因此，只需要多攝入富含這些營養(yǎng)物質的食物即可。

1、多吃富含蛋白質的食物

蛋白質是人體各器官構成的基礎，長身高時肌肉組織等均需要發(fā)育，使得需要補充大量的蛋白質。

富含蛋白的食物主要有肉類、魚類、豆類、牛奶、雞蛋等。

2、多吃富含鈣、磷、鎂等礦物質的食物

孩子長高必然骨骼會生長。現(xiàn)有研究證實，人體骨骼中礦物質是主要成分，且鈣、磷、鎂占骨骼中總礦物質的比重達到99%。因此，要想讓孩子長高，必須要多攝入鈣、磷、鎂等礦物質食物。

• 富含鈣的食物主要有：牛奶、黑豆、海帶、紫菜、黑木耳、芥菜、奶酪、芝麻、蝦皮等。
  

• 富含磷的食物主要有：雞肉、豬肉、牛奶、奶酪、堅果、海鮮等。
  

• 富含鎂的食物主要有：堅果、海參、墨魚、鮑魚、小米、豆類、西紅柿、海帶等。
  

3、多吃富含維生素的食物

維生素A、B、C均對孩子長高具有影響。因此，宜讓孩子多吃富含這三類維生素的食物：

• 富含維生素A的食物主要有：蘋果、香蕉、梨、櫻桃等水果，大白菜、黃瓜、南瓜、菠菜、胡蘿卜、馬齒菜、薺菜、西紅柿等蔬菜；另外，豆類、雞蛋、豬肉、雞肉等也含有豐富的維生素A。
  

• 富含維生素B的食物主要有：家禽肉類、動物肝腎、柑橘、橙子、胡蘿卜、香菇、紫菜、芹菜、燕麥、花生、蛋黃、牛奶等。
  

• 富含維生素C的食物主要有：菠菜、土豆、豆角、苦瓜、茼蒿、大白菜、草莓、柑橘、檸檬、奇異果等。
  

4、適當補充富含脂肪與脂肪酸的食物

孩子在長高時也必須攝入相應的脂肪與脂肪酸，當然如果孩子已經處于肥胖狀態(tài)，則不宜再過量補充脂肪與脂肪酸。您可以通過計算孩子的BMI來判斷孩子是否顯胖，如果未達到超重與肥胖標準，則可以適當補充富含脂肪與脂肪酸的食物。

富含脂肪與脂肪酸的食物主要有：肉類、魚類、蛋類、奶油等等。

上述4類食物均是有助于孩子長高的食物，您可根據(jù)孩子喜愛的口味進行搭配組合，但一定要保證營養(yǎng)攝入的均衡性。另外，還可以讓孩子加強體育鍛煉，如跳繩、游泳、跳皮筋、打籃球、打羽毛球等等。

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