為什么叫「萬能」？因?yàn)檫@個(gè)器械除了仰臥起坐還可以……

把被子撤掉咱們說正事，做不了俯臥撐的同學(xué)可以使用它來過渡。

全程注意感受胸部向內(nèi)擠壓，同時(shí)將肩胛骨慢慢靠攏。

這種抬高上半身角度的俯臥撐，不僅降低了動(dòng)作難度，還能精準(zhǔn)的練到胸肌。

想不到吧！秋千除了蕩，還可以練腹?。?/p>

距離秋千兩步距離，雙手扶著把手，呼氣腹部收緊用力向「遠(yuǎn)方」推，到動(dòng)作頂點(diǎn)時(shí)稍微停留一會(huì)，吸氣慢慢恢復(fù)正常位置。

而且最妙的地方在于，你練累了還能立刻坐上去休息一會(huì)。

為什么叫「萬能」？因?yàn)檫@個(gè)器械除了仰臥起坐還可以……

把被子撤掉咱們說正事，做不了俯臥撐的同學(xué)可以使用它來過渡。

全程注意感受胸部向內(nèi)擠壓，同時(shí)將肩胛骨慢慢靠攏。

這種抬高上半身角度的俯臥撐，不僅降低了動(dòng)作難度，還能精準(zhǔn)的練到胸肌。

想不到吧！秋千除了蕩，還可以練腹肌！

距離秋千兩步距離，雙手扶著把手，呼氣腹部收緊用力向「遠(yuǎn)方」推，到動(dòng)作頂點(diǎn)時(shí)稍微停留一會(huì)，吸氣慢慢恢復(fù)正常位置。

而且最妙的地方在于，你練累了還能立刻坐上去休息一會(huì)。

一邊放松，一邊欣賞整個(gè)小區(qū)的美景，可以說是松弛有度，寓教于樂。

太浪費(fèi)了！這個(gè)器械只用來拉筋太浪費(fèi)了！

烽火二輪轉(zhuǎn)可以說是翹臀神器啊！

站在二輪轉(zhuǎn)器械旁邊，后腿搭在凸起的柱子上。

保持腰背繃緊，上半身微微向前傾斜做弓步下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖。

這種角度的下蹲練法，不僅對(duì)脊椎膝蓋壓力更小，還可以很大限度的刺激臀部，穿褲子更翹更好看！

接下來進(jìn)入進(jìn)階版，幫你塑形更快速！

作為整個(gè)小區(qū)普及率 MAX 的標(biāo)準(zhǔn)器械，太空漫步機(jī)絕對(duì)是大爺大媽們的最愛。

甚至被開發(fā)出來很多注重精氣神的意念健身用法……

但它其實(shí)是隱藏的「胸肌腹肌轟炸神器」，我們可以這么練！

雙腳摳在器械凹槽處，趴在地上做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，呼吸推起身體同時(shí)讓身體弓起，全程注意屁股夾緊讓身體更穩(wěn)。

這個(gè)動(dòng)作能夠同時(shí)讓上半身得到鍛煉，非常全面！

最后，讓我們請(qǐng)出小區(qū)健身的大殺器！

既然是大殺器，訓(xùn)練的花樣一定要多！

豐胸開肩練胳膊，你可以這么做。

雙臂支撐在雙杠上，下巴微收上肢與雙杠垂直。

肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲讓身體下降至最低位置，重復(fù)動(dòng)作到力竭。

不止如此，換個(gè)方向還能這么玩。

背對(duì)著放松器半蹲，保持雙腿蜷縮，把著扶手將自己拉起來。

全程保持核心穩(wěn)定不要過多晃動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作能夠有效訓(xùn)練后背肩膀肌群。

兩個(gè)動(dòng)作搭配可以同時(shí)訓(xùn)練到胸部、手臂、后背、肩膀。

讓你身子更挺拔，穿衣顯瘦脫衣有肉！

是不是很棒？是不是很心動(dòng)？！

悄悄告訴你一個(gè)小秘密，我國的這些小區(qū)健身器械其實(shí)早就輸出海外。

當(dāng)你早晨還在被窩里睡覺的時(shí)候，遠(yuǎn)在地球另一邊的塞內(nèi)加爾人民已經(jīng)在首都達(dá)喀爾的海岸上進(jìn)行「小區(qū)器械」鍛煉了！

看看這些流汗的人！看看這熟悉黃藍(lán)配色！

天氣越來越熱，是時(shí)候開始運(yùn)動(dòng)起來了。

今天，制霸小區(qū)健身！