處暑之際話養(yǎng)生

處暑是秋季的第二個節(jié)氣，今年在8月23日，當太陽到達黃經 150°時?！疤帯焙卸悴?、終止之意，“處暑”表示炎熱暑天結束了，暑熱之氣也會漸漸消減，秋天來臨。處暑正處在由熱轉涼的交替時期，是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變?yōu)殛幨⒌臅r期。許多因素往往在不經意間影響著身體健康，且夏季過多的耗損也應在此時及時補充，所以秋季亦應特別重視養(yǎng)生。

早睡早起防過涼

處暑過后，逐漸開始出現“秋乏”“秋燥”。首先要改變夏季晚睡的習慣，建議每天多睡1個小時，爭取晚上10時前入睡最好；并要早睡早起，還要適當午睡，這有利于化解困頓情緒，特別是老人。古代養(yǎng)生家認為，老人宜“遇有睡意則就枕”，尤其處暑過后。

民間有句老話：“處暑寒來”。處暑后，早晚溫差加增大，如果對夏秋之交冷熱變化不適應，一不小心就容易引起感冒、腸胃炎等呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的疾病，即所謂“多事之秋”。在生活起居上，應注意預防過涼、過寒，注意防寒保暖，盡量少用空調，經常開窗通風，尤其在晚上睡覺時，應在腹部蓋上一層薄被，以防脾胃受寒。

滋陰潤燥少辛辣

秋燥最易傷人體津液。建議多食蔬菜、水果等含有大量水分的食物，以補充人體的津液，防止自己在隨后的日子里因為津氣虧虛而患病?？梢赃x擇多吃點葡萄、蜂蜜、百合、蓮子等清補之品，少吃韭菜、大蒜、蔥、姜等辛辣煎炸的熱性食物和調味品，盡量少吃寒涼食物，忌大量生食瓜果。對于脾胃虛寒者，尤其應該謹慎。

中醫(yī)有“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”的說法。處暑后，早晨起來容易感覺口干、咽干，可以喝點淡鹽水。早上喝淡鹽水，洗腸又解毒，可潤腸胃、通大便；晚上喝蜂蜜水，有助于美容養(yǎng)顏，并可補充各種微量元素，很適合在處暑時飲用。

常言道，“秋季進補，冬令打虎”。秋季食補以滋陰潤燥為主，可選擇烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜等。秋季適時進補，補充能量，為冬季做好儲備。

藥膳方面，如蓮藕排骨湯（豬排骨500克，蓮藕一段，水發(fā)海帶200克，枸杞子20克等）能夠補養(yǎng)脾胃、調養(yǎng)氣血，適宜早秋時節(jié)食用；銀耳紅棗蓮子湯（銀耳10克，蓮子6克，紅棗10個）具有滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津、益氣補腦的作用。

適當運動排濕熱

處暑后，需改變夏季長時間在室內的習慣，可多安排些就地取材的運動，如擴胸運動、擦玻璃、遠眺。適當進行戶外運動，如快走、登山、打球等，以排除夏季郁積在體內的濕熱，提高抵抗力，為即將到來的冬季奠定基礎。

情緒平穩(wěn)忌惱怒

立秋后，自然界出現一片秋風落葉的景象，人們易觸景生情而產生悲傷的情緒，這不利于人體的健康。因此，處暑時要注意收斂神志，使神志安寧、情緒安靜，切忌情緒大起大落，平時可通過聽音樂、練習書法、釣魚等方式以安神定志。

總之，謹記“處暑秋凍適增衣，重在養(yǎng)陰護陽氣，早睡早起調情緒，氣候變數濕熱雨，登高練操除濁氣，清熱安神銀耳蜜”，就能掌握處暑養(yǎng)生的要點。