趙小姐很喜歡穿高跟鞋，下雨天她為了不濕腳，回家時就拐到了地下停車場。我們知道，很多地下停車場都刷了油漆，雖然整潔，但只要沾了水踩上去就會變得異?；铩Ｚw小姐走著走著，右腳突然一崴，腳面外側(cè)直接貼地，瞬間疼痛難忍，趙小姐蹲下來手扶右腿，一步都移動不了，只好單用左腳一步一步跳回家?；氐郊乙豢?，右腳踝又紅又腫，一點不能動彈。

綁上繃帶，在家休息了差不多一個月，趙小姐的腳踝才算消腫，慢慢恢復(fù)正常行走。不過，從此以后，趙小姐的右腳踝關(guān)節(jié)經(jīng)常崴腳，她常常感覺自己的右腳要報廢了，每次崴腳都有休息好久才能恢復(fù)，這期間疼痛不已。

廣東省名中醫(yī)、廣東省第二中醫(yī)院骨科主任醫(yī)師許學(xué)猛指出，我們的腳踝在韌帶肌腱組織、皮層的包裹下正常運轉(zhuǎn)。當(dāng)遇到不平坦的地面時候或地面滑溜的時候，走路腳踝部位很容易偏離原有位置，導(dǎo)致腳踝部位的韌帶拉傷，皮層出血，因而出現(xiàn)腫脹。

受傷之后的恢復(fù)期，腳踝部位的松緊帶因為韌帶的損傷而變得松動，如果此期間不做好保護，韌帶很容易出現(xiàn)二次損傷，以至于這只腳就變成習(xí)慣性崴腳。

將冷水浸泡過的毛巾放于患處，每3分鐘左右更換一次，也可用冰塊裝入塑料袋內(nèi)進行外敷，每次20-30分鐘。許學(xué)猛強調(diào)，剛扭傷時，切忌用酒精、紅花油或者膏藥，因為這些都會使患處變熱。

將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于患處，5-10分鐘后毛巾已無熱感時進行更換。每天1-2次，每次熱敷約30分鐘即可。還可采用自我按摩。在踝關(guān)節(jié)周圍痛點上用手掌或手指揉摩10分鐘左右。然后左右搖動踝關(guān)節(jié)10一15遍。范圍由小到大，每日1-2次。按摩治療應(yīng)在傷后24小時以后應(yīng)用，以免增加皮下出血。

如果踝關(guān)節(jié)扭傷已超過24小時，則可改用熱敷療法。因為此時熱敷可改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于患處淤血和滲出液的吸收。

在恢復(fù)期間，可抬高肢體輕輕活動踝關(guān)節(jié)，促進靜脈回流利于消腫。

當(dāng)扭傷踝關(guān)節(jié)后，可以通過佩戴護具來保護踝關(guān)節(jié)，以減輕疼痛及預(yù)防二次損傷。專家表示，腳踝的韌帶需要時間恢復(fù)，而重新長好愈合，這期間還需要通過鍛煉來強化自己的踝關(guān)節(jié)，從而減少反復(fù)損傷的機會。所以，在恢復(fù)期間，可以力所能及得做一些鍛煉：

提踵(踮腳)是訓(xùn)練腳踝力量最基本也是最安全的方法，站立位，腳尖著地，上下踮腳，后期可負(fù)重鍛煉；

彈力帶腳背拉伸，可以強化踝關(guān)節(jié)和韌帶力量,減少腳踝的運動損傷,并且增加小腿和跟腱的力量；

彈力帶雙腳外翻， 將彈力帶套在雙腳的外側(cè)，腳跟著地腳尖抬起，向外翻轉(zhuǎn)。這組動作可以提高腳踝的靈活度，避免因動作僵硬而受傷；

原地單腳站立，盡自己能力長時間保持這個姿勢，直到感覺肌肉疲勞并失去平衡。左右腳均重復(fù)練習(xí)3次左右。

專家介紹

許學(xué)猛　教授

許學(xué)猛，國務(wù)院特殊津貼專家，廣東省名中醫(yī)，廣東省第二中醫(yī)院主任中醫(yī)師、教授、博士研究生導(dǎo)師、副院長。廣東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會骨科特色療法專業(yè)委員會主任委員，首屆百名中華中醫(yī)藥學(xué)會“科技之星”。

主要從事骨關(guān)節(jié)病的研究工作，擅長診治頸椎病、腰腿痛、四肢骨關(guān)節(jié)病、骨質(zhì)增生癥等；創(chuàng)立“骨筋肉并重”學(xué)術(shù)思想、傳承發(fā)展“肌骨同治療法”，作為第三代代表性傳承領(lǐng)軍人物，成功將“肌骨同治療法”申報為廣州市第七批非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性項目。

出診時間：周四、周日上午

出診地點：門診樓三樓特診室