在運(yùn)動(dòng)前，人人都知道熱身運(yùn)動(dòng)的重要性，但是你知道熱身運(yùn)動(dòng)是為了什么嗎？除了做好動(dòng)態(tài)拉伸，活動(dòng)開全身肌肉，讓健身更加舒適安全外，也是為了激活核心，讓訓(xùn)練效率更高。

體態(tài)好的人通常會(huì)在整個(gè)動(dòng)力鏈的穩(wěn)定性和靈活性之間表現(xiàn)出良好的關(guān)系，而穩(wěn)定的核心會(huì)提高四肢的靈活性。

核心是訓(xùn)練的關(guān)鍵，未激活的核心無(wú)法在“訓(xùn)練”中發(fā)揮最大的作用，導(dǎo)致許多動(dòng)作做得不正確，一些力量是發(fā)揮不出來(lái)的，這不是我們想要的。我們需要在“訓(xùn)練”前激活我們強(qiáng)大的核心，這樣它才能發(fā)揮最大的作用，為我們的訓(xùn)練提供最大的幫助。

1.改良死蟲式

動(dòng)作：

仰臥，收緊腹部，穩(wěn)定腰椎，抬起雙腿，直到大腿垂直于地面。將一條腿下放到地面，直到落地，保持膝蓋角度不變，接觸底部后短暫保持，并交替雙腿。

2.鳥狗式

動(dòng)作:

四足垂直支撐在地面上，脊柱處于中間位置(微微反弓)。手臂在肩膀正下方，肩胛骨下沉。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)同時(shí)向后活動(dòng)和向后踢腿，肩關(guān)節(jié)移動(dòng)手臂來(lái)做上抬動(dòng)作。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，收緊腹部，夾緊骨盆底機(jī)器(提肛)以穩(wěn)定軀干，并交替重復(fù)進(jìn)行。

以上這兩個(gè)動(dòng)作足以在訓(xùn)練前激活核心，每個(gè)動(dòng)作做兩組，每組最好做20次，這可以幫助我們激活核心，實(shí)現(xiàn)“一鍵超頻”的目標(biāo)，使我們的訓(xùn)練更有效率。

動(dòng)態(tài)拉伸和訓(xùn)練前的核心激活是我們訓(xùn)練前的主要內(nèi)容，但很多人注意到了動(dòng)態(tài)拉伸，也就是常說(shuō)的熱身運(yùn)動(dòng)，卻把核心激活運(yùn)動(dòng)給忽略了。做好這兩方面，可以讓我們的訓(xùn)練更加簡(jiǎn)單高效，所以大家在訓(xùn)練前，千萬(wàn)不要再顧此失彼了，完成這兩方面，也只需要花費(fèi)10分鐘左右，希望大家可以去嘗試下。