無論是學(xué)生黨還是上班族，一天下來總會有超過8個小時的時間是處于低頭彎腰、翹二郎腿的狀態(tài)，但是你知道這些粗心的行為會對你的身體造成什么樣的傷害嗎？

首先，讓我們看看你是否有以下習(xí)慣：在路上行走時，低著頭玩手機；弓著背坐在桌旁，雙手放在桌子上，頭習(xí)慣性地湊向電腦；當(dāng)回到家時，也懶得洗澡，直接翹著腿坐在沙發(fā)上。

當(dāng)我們低頭60度時，頸椎承受的壓力是25公斤，毫不夸張地說，姿勢錯誤，不僅個人氣質(zhì)會被完全摧毀，而且相當(dāng)于是在慢性自殺，有好的姿勢才有好氣質(zhì)，但是有多少人忽視了姿勢的重要性！接下來，我們就為大家?guī)硪唤M瑜伽練習(xí)，可以改善你的不良姿勢，如果你堅持練習(xí)，就會看到不同的自己。

體式一：戰(zhàn)士一式

山式站立，雙腿分開一步的距離，雙臂向兩側(cè)伸展，平行于地面；

吸氣，雙臂舉過頭頂，雙手合十；

呼氣，右腳和上身向右轉(zhuǎn)動90度，左腳向右轉(zhuǎn)動30度；

彎曲右膝，直到右大腿平行于地面，右脛骨垂直于地面，右大腿和右小腿成直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖，左腿應(yīng)充分向后伸展，膝蓋應(yīng)收緊；

抬頭，從尾骨伸展脊柱，眼睛盯著合十的手掌或向前看；

保持姿勢20~30秒，呼吸正常，在身體的另一側(cè)重復(fù)同樣的動作。

體式二：牛面式

坐姿，彎曲你的右膝，把你的右腳放在你的左大腿外側(cè)，把你的右腳外側(cè)貼在地上。

彎曲左膝，將左腳放在左臀部外側(cè)，將左腳外側(cè)貼在地面上，上下重疊膝蓋，向上伸展脊柱，并雙手前平舉。

左手臂向后旋轉(zhuǎn)，手背沿著脊柱向上旋轉(zhuǎn)，右臂外旋向上。

彎曲你的肘部，將你的雙手放在背上，沿著脊柱，右手肘直接指向上方。

體式三：橋式

仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳張開，臀部寬，腳趾指向正前方。

膝蓋彎曲靠近臀部，小腿垂直于地面。

呼氣，抬高臀部，將肩膀和手臂向下壓向地面；

胸腔向上抬起，雙手可以折疊放在身體下面，雙手可以分別扶住同側(cè)的雙腳。

保持雙腿平行，膝蓋指向正前方，小腿垂直于地面。