下肢占到了你身體的一半，怎能輕易慢待？你的下肢訓(xùn)練計(jì)劃，是不是又該翻新花樣了？這22種難度循序漸進(jìn)的徒手計(jì)劃，能讓你逐漸適應(yīng)的腿部肌群，在兼顧力量與柔韌的同時(shí)，獲得新的酸痛感。

1、標(biāo)準(zhǔn)深蹲x15次

2、快速深蹲x10次

3、寬距深蹲x10次

4、相撲深蹲x10次

5、功夫深蹲x5次

6、滑冰式深蹲x每邊5次

7、體后屈膝式深蹲x每邊2次

8、蝦式深蹲x每邊3次

9、少林深蹲x每邊5次

10、手槍蹲x每邊2次

11、西斯深蹲x2次

12、拳擊手深蹲x10次

13、鶴式深蹲x10次

14、馬步式單腿深蹲x每邊2次

15、全蹲x5次

16、蛙式深蹲x10次

17、體側(cè)屈單腿深蹲x每邊2次

18、窄距深蹲x8次

19、深蹲跳x8次

20、深蹲跳（寬到窄）x8次

21、暫停式深蹲x5次

22、手槍蹲（腳尖支撐）x每邊1次

內(nèi)容及商務(wù)合作，請(qǐng)發(fā)郵件至liushanshan0422@126.com