陰瑜伽是美國的一位醫(yī)學博士，在哈他瑜伽的基礎上，借鑒了中國道教和中醫(yī)的經絡養(yǎng)生理念，以及我們中國的武術理論，在1979年創(chuàng)立的一個新的瑜伽流派，練習者眾多。他和我們平時練習的瑜伽不一樣。他不鍛煉肌肉，而是通過在一個動作里面保持相對比較長的時間，作用于人體深層的經絡、筋膜和結締組織，以達到補氣養(yǎng)血，調節(jié)陰陽平衡的作用。

今天給大家介紹一組，疏通脾胃經的陰瑜伽序列。先簡單介紹一下這兩條經絡的走向。

胃經：是一條陽性的經絡，他由鼻翼兩側穿過軀干，大腿前側，膝蓋以及小腿前側再到腳背，到第二腳趾根的位置

脾經：是一條陰性的經絡，他從大腳趾開始，穿過大腿內側，再經過腹股溝一路向上一直到舌根的下方。

所以這組陰瑜伽序列就著重針對身體這些部位的伸展而設計的動作。

脾胃主管消化和吸收。疏通脾胃經有助于增強消化和吸收功能。

下面每幅圖片有三個示范老師，分別代表三種簡易程度。分別是左側白衣服最難，紅衣服中間，右側白衣服最簡版本。你可以根據(jù)自己的情況選擇不同的版本。

動作1、下圖

• 如上圖所示，坐在墊子上，雙腿向兩側打開，膝蓋分別在墊子的邊緣。
• 彎曲左腿，左小腿放在左臀外側。
• 彎曲右腿，右腳掌放在左大腿內側。
• 調整好雙腿的位子以后，再撥動一下坐骨，讓坐骨壓實地墊
• 調整好身體以后
• 吸氣延伸脊柱
• 呼氣身體后仰，平躺在墊子，選擇自己的幅度。
• 保持3分鐘
• 起身，解開雙腿，用手輕輕的拍一下雙腿，轉動一下腳踝。

動作2、下圖

• 從弓步進入。
• 彎曲右腿，小腿垂直地面。
• 伸直左腿，膝蓋腳背落地。
• 雙手放腳兩側，選擇自己的版本手掌撐地，
• 擺好動作以后，俯身低頭。
• 保持2分鐘

動作3、下圖

• 在上一步的基礎上，
• 上身立直，
• 雙手放身體兩側，或選擇自己的版本。
• 保持2分鐘。

動作4、下圖

• 在上一步的基礎上
• 重心后移，伸直前腿，雙手放腳兩側
• 吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈進入半神猴
• 這是一個抵消放松動作，
• 保持5~8組呼吸就可以了

動作5、下圖

• 在第4步的基礎上，
• 彎曲右腿，右小腿垂直地面，右腳掌向外移動一個腳掌的距離，雙手落右腳內側
• 伸直左腿，腳背壓地，
• 吸氣延伸脊柱。
• 呼氣身體前屈，到自己的幅度
• 保持2分鐘
• 然后換邊做第1~5步的反側練習。

動作6、下圖

• 在第5步的基礎上
• 雙腿收回，坐在墊子上，輕輕抖動一下雙腿，左右轉動一下腳踝。
• 雙膝并攏，臀部坐在腳后跟上。
• 吸氣，脊柱延展，
• 呼氣，身體前屈到自己的幅度。
• 這是一個休息調息的動作，保持5~8組呼吸。

動作7、下圖

• 彎曲右腿，右小腿橫放在身體前側（如圖選擇自己的幅度，右腳腳后跟離身體越遠越難）
• 左腿伸直，腳背壓地，左髖向下壓保持髖端正
• 雙手放身體兩側
• 保持2分鐘。

動作8、下圖

• 在第7步的基礎上。
• 吸氣脊柱延伸
• 呼氣身體前屈到自己的幅度
• 保持3分鐘。
• 換腿，做7~8的反側練習

動作9、下圖

在第8部的基礎上

解開雙腳，坐在墊子上，抖動一下雙腿放松一下腳踝。

雙膝并攏，臀部坐在腳后跟上，大拜式放松，

保持5~8組呼吸。

動作10、下圖

• 坐在墊子上，雙腳大腳趾相碰，雙膝蓋向兩側打開。
• 吸氣脊柱延伸
• 呼氣后仰躺下，選擇自己的幅度。
• 閉上眼睛，保持3~5分鐘
• 這個動作是結束動作相當于休息術。

建議大家把陰瑜伽的穿插到平時的瑜伽練習中。我個人在比較累或不想動的時候，特別喜歡練習陰瑜伽，還有一種情況，比如第一天練的有點多，強度比較大，那么第2天我也會選擇有針對性的練習陰瑜伽來平衡修復。練完以后總有滿血復活的感覺，而且會覺得渾身輕松。

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