“老哥，我先走了！”

上圖是去年發(fā)生的一起“自殺”事件，當事人準備高空跳水，由于未經(jīng)過專業(yè)訓練，也不知道高空跳水的危險性，臨跳前的一句“老哥，我先走了”一語成讖，為之感到惋惜的同時，更值得我們反思。

最近幾年，各類水上綜藝層出不窮，火爆的背后，隱藏著人們常識的缺失。今天，就從最基本的常識開始，由淺入深，講一講游泳背后鮮有人知的力學真相。

一、身體平衡與沉浮

平衡取決于浮心與重心的相對位置，而沉浮取決于身體的平均密度。

浮心和重心的相對位置可以通過改變?nèi)梭w姿勢改變，身體舒展并攏，兩臂夾住頭伸直并攏，是最快速使身體平衡的方法。

人的身體密度近似與水密度，但并不是恒定不變的，由于人體的肺部可以貯存空氣，當人吸滿氣時，平均密度減小，就可以輕而易舉的浮出水面，肺活量體重比值大的人，會更容易浮起。因此，平時游泳就要養(yǎng)成大口吸氣的習慣，有助于漂浮的同時也鍛煉了心肺功能，提高肺活量，慢慢就會成為了自然浮選手。

生活在陸地的人類會本能地認為站立是安全的，但事實并非如此，在水中，俯（仰）臥漂浮才是最安全的姿勢，溺水者直立身體上下掙扎，不僅不利于換氣，還會加速耗盡氧氣，無異于自尋死路。當遇到險情時，平復心態(tài)，憋氣漂浮，尋求換氣時機，大口換氣，如此循環(huán)直到險情消失或者慢慢游向安全地帶。對于初學者，這種習慣上的變化，是學習游泳的重點、難點。

二、關于水阻力

水密度是空氣密度的800倍，水阻力是空氣阻力的800倍，來看下圖：

開槍打自己，沒誰了

但是沒問題，因為他是物理學家

大鯊魚奧尼爾身高2米16體重147KG，籃板下無人能擋，下水卻比不過身高193cm的菲爾普斯。再強壯的人，在水阻力目前通通得給我停住。

三、水阻力有哪些？

水阻力分為：摩擦阻力、波浪阻力、形狀阻力

1、摩擦阻力

摩擦阻力也叫體表摩擦阻力，顧名思義就是你的皮和水摩擦產(chǎn)生的阻力，只要你在水中運動，摩擦阻力就會產(chǎn)生，但它消耗的能量是三種阻力里最小的。

從微觀上講，摩擦阻力的產(chǎn)生是身體表面分子與水分子碰撞引起的，因此，摩擦阻力的大小受體表面積、游進速度、表面粗糙程度決定，表面越光滑、表面積越小、摩擦阻力越小。

我們常說的“鯊魚皮”并不是鯊魚的皮，而是一種復合材料，在穿著時不僅要剃光體毛，還要擠出所有泳衣內(nèi)的氣泡，類似手機貼膜一樣，把全身都覆蓋上鯊魚皮；不僅如此，鯊魚皮還非常緊，這樣做的目的就是為了最大限度使表面光滑并使表面積減小，從而減小摩擦阻力。2008年北京奧運會游泳項目的運動員幾乎全面裝備全身鯊魚皮，但由于技術(shù)壁壘過高，影響奧運會公平、公正、公開的原則，全身鯊魚皮被國際泳聯(lián)在2009年BAN掉了。國際比賽目前所穿泳衣是特殊紡織材料所制，近似鯊魚皮但不是鯊魚皮。此外，全身泳衣不等于鯊魚皮，即便是，售價也十分感人。

特別說明，無論老式鯊魚皮還是新式鯊魚皮，帶來的提升對于普通人來說都微乎其微，只有在達到人類極限時，鯊魚皮的功效才會顯現(xiàn)。而且，目前的競賽泳皮（衣）雖然不是鯊魚皮，依然緊到懷疑人生，不是為比賽出成績，誰想受那罪？

二、破浪阻力

破浪阻力：當一個物體通過水面，或在接近水面的位置，延水平面較快速運動時，由于波浪所產(chǎn)生的一種阻力。低速游，波浪阻力最??；高速游，破浪阻力第二，摩擦阻力最小。

水上樂園造浪池在造浪時，浪來了的那種力量，就是波浪阻力。當你逆浪而上時，你會感覺到比以往都困難。當然，在靜水泳池你不會感覺到那么明顯的阻力，但它依然存在。舉個例子，當你對面游過來一個蛙泳或者蝶泳人士，會有明顯的停滯感，這就是波浪阻力。這種阻力不僅僅是別人施加給你的，自己也可以給自己施加，因為有浪就有阻力，只是大小不同而已。比如，蛙泳身體出水后胸前的浪，就是自己給自己制造的，一樣是阻力，一樣影響速度；自由泳手入水如果拍水過重，造出浪也是阻力…

浪是水面的能量傳遞形式，水位越深，波浪越少，波浪阻力也就越小。利用這一原理，很多運動員出發(fā)后不及時出水，而是在水下潛泳更長距離，氣不夠才出水，就是為了減小阻力，從而提高成績，因此，國際泳聯(lián)修改了規(guī)則，規(guī)定所有泳姿的潛水距離不能超過15米（以頭出水為標準），為了最大化的利用此規(guī)則，菲爾普斯在所有比賽中均比其他運動員晚出水3米（約潛水12米左右），這3米的潛水差距不僅減阻加速，還節(jié)省了體力，為菲爾普斯奠定傳奇的基礎。不得不說，細節(jié)決定成敗。

避免波浪阻力的辦法很簡單：避免造浪即可。具體方式有：手入水不拍水，斜切入水；身體不要過分起伏，以免造浪（蝶泳，蛙泳）；出發(fā)時盡可能保持流線型潛水，不要過深（不好出水）也不要過淺（減阻效果不明顯），水下30cm到50cm即可。對于普通愛好者，波浪阻力不會造成太大影響，稍加注意即可。比賽時不要急于出水，有奇效。

水下動作慢不等于速度慢

三、形狀阻力

永遠是三種阻力里最大的阻力，也是對你游泳產(chǎn)生重要影響的阻力。形狀阻力，通俗的講，就是因身體形狀、姿勢產(chǎn)生的阻力，包括你的漂浮姿勢，游進姿勢等所有在水中的姿勢。這種阻力不可能避免，只能減小。影響形狀阻力的因素就是正面面積，也就是正視圖的面積。

為了盡可能減小這種阻力，專業(yè)蛙泳手劃水范圍要盡可能小，膝蓋盡可能內(nèi)收；自由泳和仰泳盡可能保持軀干筆直，核心收緊，漂浮水面；蝶泳身體起伏盡可能小，這些都是為了減小正面面積，獲得最大速度的手段。

魚類經(jīng)過千百萬年的進化，身體形狀、鱗片以及尾鰭，分別減小那種阻力，想必大家已經(jīng)心里有數(shù)了。此外，在觀看游泳比賽時，為何要潛水、為何要游直線、為何要穿鯊魚皮、為何要……也都能用上面的知識一一解答。

在平時游泳時，你是否也注意到了自己為何使了勁，還走得慢。可以說90%的人，在對形狀阻力的規(guī)避上出了問題，尤其是自由泳和仰泳。你是否在蛇形游、是否沒有漂浮、游進時核心是否收緊……有些問題不需要教練，明白原理后，自己就可以改正。

專業(yè)隊員對于形狀阻力和波浪阻力的規(guī)避已經(jīng)達到極致，所以摩擦阻力的規(guī)避才有性價比，對于我們普通愛好者來說，先規(guī)避形狀阻力再去減小波浪阻力才是王道。

完美流線型規(guī)避形狀阻力

以上是游泳對阻力的殺，下面是游泳對阻力的愛

一、阻力推進力

根據(jù)牛頓第三定律，你打我等于我打你，你推水等于水推你。關于阻力推進力，就可以理解為：對形狀阻力以及牛頓第三定律的正面利用。

對于劃水動作，保持手形五指并攏并始終垂直于正方向，是最理想的推進力最大化模型，但由于生理結(jié)構(gòu)限制，無法保證全程都是理想模型，因此，自由泳劃水動作從'S'形劃水改進為直臂高肘直線劃水，效率會更高。（具體會在自由泳部分詳細講。）

抓水掌的設計目的也是為了幫助我們找到最佳劃水角度，提高推進力，前一文章中有介紹，沒有看過的朋友可以去看看。

二、升力推進力（難點）

說到升力，第一反應是阻力推進力在縱方向的應用，或者通俗的講就是向下推水產(chǎn)生升力，其實不全對。由于手臂劃水不是直線路徑（側(cè)視），我們可以將劃水的力（斜向下）分解為橫向推進力和向上的升力推進力。蝶泳的身體出水就是這種升力推進力的應用，而非簡單的向下壓水產(chǎn)生升力。簡單的向下壓水，把過多的力量分配給升力，使得向前的推進力減小，同時過多的升力使身體出水過高，過高的身體致使過深的入水，又增大形狀阻力，更加阻礙前進。因此，漂浮動作的真正意義并不完全是減小形狀阻力，更好的身體位置，有助于減小對升力推進力的需求，從而分配更多力量給 橫向推進力 ，漂浮這一基本功對游泳的影響可見一斑，尤其對于力量不足的朋友來說，作用更加明顯。

合力（虛線）和分力（實線）

快艇為什么可以在靜水水面彈跳？因為快艇在起步后，螺旋槳動力強勁，使船身傾斜，推力方向自然不平行于水面，就會有升力推進力，必然地會彈跳。如果有浪，波浪阻力一旦介入，彈跳效果會更明顯。如果是質(zhì)量輕的皮艇，彈跳會更加更加劇烈（腦補海軍陸戰(zhàn)隊搶灘登陸時的畫面）。

綜上，說游泳是與阻力的相愛相殺一點不過分。游泳，就是阻力最小化、動力最大化的一系列動作集合，所有動作的根本目的都可以追溯至此。

我們明白了原理，就不會盲目，還可以以此鑒別真?zhèn)巍τ诖蟊娪斡?，我們不需要追求極致的技術(shù)，但明白基本原理后，完全可以根據(jù)錄像，自我改進動作，達到自身技術(shù)最大化。