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人的一天平均需要喝2500毫升的水，一部分是從吃的飯菜里和喝的粥、牛奶里攝取的，這部分的水加上人體的原本的水分一共有大約1000毫升，剩下的1500毫升是喝進(jìn)去的。 1500毫升的水大約是2.5～3瓶的礦泉水，夏天尤其要注意保證充足的飲水，在出汗多的情況下，可以適當(dāng)增加飲水量。 ▍自己飲水量夠不夠，可以看2個指標(biāo)。 喝水達(dá)標(biāo)1：自己不口渴、眼瞼豐潤有光澤。 喝水達(dá)標(biāo)2：尿液變得清澈則表明水喝夠了。 很多人飲水不夠，是因?yàn)闆]有建立良好的飲水習(xí)慣，沒有給自己定一個良好的喝水時間表。 在這里為大家推薦一個飲水時間表。這個時間表可以按你的喜好來改變，但有兩條絕不能改變。 第一：早上起來喝一杯溫白開水。除非患有咽喉炎癥或者醫(yī)生有囑咐，否則不用在水里加鹽或者其他東西。當(dāng)然，非常淡的蜂蜜水是可以的。 第二：晚上睡覺之前，喝一杯200～300毫升的白開水，以補(bǔ)充晚上睡眠時失去的水分。 除此之外，每隔2～3個小時，喝一杯200毫升的水，而且要一次性喝完。 ▍為什么要一次性喝完呢？ 有些人喝水的習(xí)慣是在感到口渴時才拿起杯子，喝了一口緩解口渴的感覺后就放下了。但這一口水雖然緩解了口渴的感覺，卻無法喂飽全身缺水的細(xì)胞。 所以我們要一次喝200毫升的水，可以慢慢地、持續(xù)地喝下去。這個表格并不難執(zhí)行，只要對生活中的一些細(xì)節(jié)多加注意即可。然而正是這些細(xì)節(jié)卻可以決定自己健康的走向。 ▍以下是一個飲水時間表，可根據(jù)自己情況酌情調(diào)整。 1. 7:00 起床后飲水200毫升，白開水或淡蜂蜜水。 2. 9:00 上班的時候喝200毫升水，白開水或淡茶水。 3. 11:00 工作一段時間后喝200毫升水，白開水或淡茶水。 4. 14:00 下午喝200毫升水，白開水或淡茶水，提神醒腦。 5. 17:00 臨下班喝200毫升白開水，補(bǔ)充水分。 6. 19:00 可以在飯前喝200毫升水，增加飽腹感，避免暴飲暴食。 7. 22:00 睡前喝200毫升水，以補(bǔ)充夜間丟失的水分。 北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科 于康教授 |
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