深蹲是一個(gè)很簡單的運(yùn)動(dòng)，但是健身的效果卻是相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)。深蹲需要彎曲腿部，在無形之中促進(jìn)了下半身的血液循環(huán)，對(duì)身體健康是十分有利。對(duì)于便秘以及痔瘡，這些常見的小毛病也能做到很好的預(yù)防，對(duì)男性女性更是有不少不可言說的好處，想要知道到底是什么好處？不妨每天做50個(gè)深蹲，一個(gè)月之后你就會(huì)知道。

每天做50個(gè)深蹲，一個(gè)月后身體會(huì)有什么變化？

每天深蹲，能夠很好的鍛煉腿部肌肉。腿部是全身最大的肌肉群，深蹲這個(gè)簡單的動(dòng)作，能夠鍛煉到八成的腿部肌肉，幾乎是整個(gè)腿部都能夠運(yùn)動(dòng)到。在運(yùn)動(dòng)的過程中，先是減去多余的脂肪，接著是增加腿部的肌肉，塑造出優(yōu)美的曲線，讓你變身美腿達(dá)人。同時(shí)在腿部肌肉結(jié)實(shí)之后，整個(gè)人看著也會(huì)很有力量感，更具有健美的形體，對(duì)身體健康也是有好處的。

每天深蹲，還能促進(jìn)激素的分泌。女性在進(jìn)行深蹲的時(shí)候，能夠很好的溫養(yǎng)子宮，促進(jìn)血液循環(huán)，子宮功能就會(huì)有所提升，刺激體內(nèi)的雌激素分泌，就能夠很好的促進(jìn)皮膚健康，以及女性第二性征的發(fā)育和生長，讓女性更具有魅力。

對(duì)男性來說，進(jìn)行深蹲能夠刺激雄激素和睪酮的分泌，它們都是對(duì)男性很重要的激素，提升能力，讓男性更具有男人味，身體也會(huì)更加健康。對(duì)促進(jìn)夫妻生活和諧，也是有一定的作用的，這點(diǎn)對(duì)男性和女性都有好處。

每天深蹲，能夠增強(qiáng)心肺功能。在進(jìn)行深蹲的時(shí)候，我們需要配合呼吸進(jìn)行，也就是說深蹲是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠很好的鍛煉心肺功能。肺部進(jìn)行呼吸的時(shí)候，需要心臟提供動(dòng)力，才能源源不斷的進(jìn)行呼吸，因此在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就是在鍛煉我們的心肺能力，對(duì)身體健康也是十分有利的。若是你能堅(jiān)持一個(gè)月的深蹲，這三大好處都是你的。

有人說，深蹲對(duì)膝蓋的損傷是巨大的？

需要先說明一下，正確的深蹲并不會(huì)損傷到膝蓋，只有不正確的深蹲對(duì)我們的膝蓋和腰椎有傷害。深蹲的正確打開方式：自然站立，雙腿打開與肩同寬，雙手自然放置在兩側(cè)，注視前方，腳掌向外45度，膝蓋也是如此。下蹲時(shí)候，雙手向前伸直，肩膀與腳是同一直線上的，蹲至與大腿成直線時(shí)再站立，慢慢起身，才是一組準(zhǔn)確的動(dòng)作。

在開始做深蹲的時(shí)候，連續(xù)做15~20個(gè)，一共做4組，就能有很好的鍛煉效果。等到身體適應(yīng)之后，慢慢增加數(shù)量，還可以嘗試負(fù)重深蹲，效果會(huì)更好。在深蹲之后，不要忘記進(jìn)行拉伸，否則可能會(huì)出現(xiàn)走路發(fā)軟的現(xiàn)象。

深蹲簡單，但是也要注意動(dòng)作規(guī)范，這樣才能有更好的鍛煉效果，對(duì)身體健康是很好的。學(xué)會(huì)了正確的深蹲，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，上述的三個(gè)好處，都會(huì)被收入囊中，不妨試試。