中醫(yī)認為“氣乃生命之源，血乃生命之根，氣血乃人之根本。氣血盈，則百病而不生；氣血虧虛，百病皆生。氣為血之帥，血為氣之母”，講的是氣血盈虧對人的身體健康與否起到了關鍵作用。在人的生命活動中，氣是血生造和運行的動力，血是氣化生的基礎和載體，它們相互依賴，相互輔助，除了給人體組織的細胞供應生存所必須的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)以外，還肩負將人體無需或有害的物質(zhì)運送排出體內(nèi)的重任。若要氣與血很好的完成這些工作，那么首先就要保證人體氣血充盈。

中醫(yī)講究“有病于內(nèi)，必形于外”，一個人的體內(nèi)氣血是否充盈，可以透過體表的一些現(xiàn)象知曉，從而便于及時采取相應的干預措施改善。關于氣血不足的養(yǎng)生之道，小編曾悉心搜羅過一些，現(xiàn)將其整理歸納成以下內(nèi)容分享給大家。

1、氣血不足的表現(xiàn)有哪些？

氣血不足實則是指氣虛與血虛，雖不是什么大病，但久置不理會導致身體臟腑功能衰退，成為很多疾病爆發(fā)的根源，腰酸背痛、肢體痹癥、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀都可能與氣血不足有關。

氣虛的人，一般其會較為怕冷、手腳冰涼、容易出汗、容易耳鳴、容易心悸、經(jīng)常頭暈、精神不振、胸悶氣短。

血虛的人，一般其臉色萎黃或蒼白、皮膚干燥粗糙、頭發(fā)干枯、發(fā)黃且開叉、掉發(fā)嚴重、指甲有裂紋、指甲顏色較淡白、眼睛干澀、眼白膠渾濁、手腳易麻、經(jīng)常失眠多夢、經(jīng)常健忘、容易心悸不安、注意力不集中、神情恍惚。

氣血雙虛的人，一般其除了上述現(xiàn)象，還會有倦怠乏力、頭暈目眩、食欲不佳、舌苔淡白、臉上長斑、指甲有縱紋、手指扁平、指尖較細、夜尿多、睡覺經(jīng)常打呼嚕等現(xiàn)象。

2、為什么會氣血不足？

《景岳全書·血證》說：“人有陰陽，即為血氣。陽主氣，故氣全則神旺；陰主血，故血盛則形強。人生所賴，唯斯而已?！贝笠馐钦f氣屬于陽，血屬于陰，氣足則人的神情飽滿，血足則人的體魄強壯，生命里所有活動的完成均有賴于氣與血的運化與推動。

導致氣血不足的原因其實不復雜，除了天生體質(zhì)較弱，或小時候長期營養(yǎng)不良傷了根本以外，人們?nèi)粘ｉL期超負荷工作、過度勞累、飲食不合理、作息不規(guī)律、缺乏運動、經(jīng)常大悲或大喜等等行為，或處于污染大的環(huán)境鐘，都會損傷氣血。

例子一，一個人長期超負荷工作，那么其體內(nèi)的臟腑必然也要超負荷運轉(zhuǎn)，臟腑的運轉(zhuǎn)所需要的能量與營養(yǎng)來自氣血供應，臟腑超負荷運轉(zhuǎn)必然會向氣血索要更多能量與營養(yǎng)，長期不節(jié)制的透支就會令得氣血出現(xiàn)不足現(xiàn)象，甚至進入嚴重虧虛狀態(tài)。當氣血出現(xiàn)不足的現(xiàn)象，如果沒能及時補給，臟腑又要繼續(xù)運轉(zhuǎn)，慢慢的臟腑也會被損傷，其功能就會衰退，人體的經(jīng)絡就會不通，人體內(nèi)部環(huán)境就混亂失衡，產(chǎn)生的毒素或不需物質(zhì)逐漸淤積體內(nèi)，人體內(nèi)部的防御降低，這就可能會給了疾病入侵的可乘之機。

例子二，一個人長期胡吃海喝這也會使得氣血不足。食物進入體內(nèi)后需要胃腸分解吸收，需要脾腎將多余或有害的物質(zhì)運化排出體內(nèi)。當進入體內(nèi)的食物過多，熱量與營養(yǎng)過高，那么胃腸的分解吸收、脾腎的運化排泄負擔就會隨之加大，維持胃腸和脾腎正常工作的能量和營養(yǎng)需要增加，這些能量和營養(yǎng)由氣血負責提供，氣血若是長期不斷增量供應胃腸和脾腎能量與營養(yǎng)，其本身而得不到及時補充，逐漸便會出現(xiàn)不足、虧虛的現(xiàn)象。胃腸和脾腎所需的能量和營養(yǎng)得不到保障，又不斷“強迫”它們超負荷工作，只會把它們弄得受傷。這與先賢所說的“恣食肥甘，久必傷身”同一個道理。

作息不規(guī)律、缺乏運動、頻繁大喜大怒大哀大樂等行為損傷氣血原理，與上所舉例子相差不大。

3、如何補氣益血？

既然氣血不足會為健康埋下隱患，而導致氣血不足的原因，我們大概也知曉了，那么接下來就是要找到能夠補氣血的方法。

（1）補氣血方法一：經(jīng)常搓臉

人的外在五官其實與人體內(nèi)部五臟是相對應的，若是我們經(jīng)常輕輕搓揉臉上五官，不僅能夠促進面部血液循環(huán)，起到美容的效果，而且這也是在給體內(nèi)五臟按摩，益氣補血，強壯臟腑功能。

（2）補氣血方法二：溫水洗澡

用溫熱的水洗澡，不僅能夠使得身體的血液流動加速，刺激身體排汗，疏通毛孔，而且還能有助于調(diào)和氣血，使得體內(nèi)氣血充盈。

（3）補氣血方法三：艾灸神闕

艾灸是用艾葉制成的艾灸材料產(chǎn)生的艾熱刺激體表穴位，激發(fā)經(jīng)氣調(diào)理身體生理生化功能的方法。神闕是一個位于人體任脈上的穴位，在腹部肚臍，也被稱為臍中穴。艾灸神闕穴能健脾和胃、溫補元氣，有助于使得人體內(nèi)部氣血充盈。

（4）補氣血方法四：食療調(diào)和

日常生活中很多飲食方式對調(diào)和氣血都是十分有幫助的，接下來小編簡單羅列5個能夠補氣血的食療方法。

①補氣養(yǎng)血黑米粥

黑米粥是一款很不錯的補虛益氣粥食，一般用黑米、黑豆、花生這三樣食材一起熬煮成粥，經(jīng)常吃黑米粥的人，有助于補氣養(yǎng)血。黑米性平，味甘，歸脾、胃經(jīng)，有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃、益氣活血、養(yǎng)肝明目等作用。黑豆營養(yǎng)價值很高，有補腎養(yǎng)血、清熱解毒、活血化瘀、烏發(fā)明目、延年益壽的作用?；ㄉ云?，味甘，歸脾、肺經(jīng)，有補中益氣等作用。

②補血補氣桂圓紅棗枸杞茶

桂圓紅棗枸杞茶是一款我們?nèi)粘１容^常見的茶飲，不僅口感香甜，而且還有很好的補血補氣的作用。桂圓性溫，味甘，歸心、脾經(jīng)，可益心脾，補氣血。紅棗性溫，味甘，歸脾、胃經(jīng)，可補中益氣，養(yǎng)血安神。枸杞性平，味甘，可滋補肝腎，明目潤肺，延緩衰老，增強肝臟造血功能。

③補血桑寄生雞蛋湯

桑寄生煮雞蛋其實也是一款補益氣血的良湯，但知曉的人不多。雞蛋是我們常食用的食物之一，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價值十分高。桑寄生是一種寄生在桑樹、槐樹、桃樹等樹木上的特殊植物，性平，味甘、苦，歸肝、腎經(jīng)。用桑寄生與雞蛋一起煮成湯，吃蛋喝湯，不僅能促進肝造血，有助于補血，而且還有利于強筋壯骨，益智補腦，尤其是用寄生在桑樹上的桑寄生。

桑寄生入藥歷史已久，其藥用價值在多部醫(yī)藥典籍均有詳細記載，諸如《日華子本草》：“助筋骨，益血脈”，《本草蒙筌》：“散瘡瘍，追風濕，卻背強腰痛”，《生草藥性備要》：“消熱，滋補，追風。養(yǎng)血散熱，作茶飲，舒筋活絡”，《本經(jīng)》：“主腰痛，小兒背強，癰腫，安胎，充肌膚，堅發(fā)、齒，長須眉”，《藥性論》：“能令胎牢固，主懷妊漏血不止”，這些基本都是說桑寄生有補肝益腎、強壯筋骨、活血養(yǎng)血、通經(jīng)絡、利關節(jié)、祛風濕麻痹、安胎、止血、治腰腿酸痛等作用。

④益氣健脾黃芪山藥鯽魚湯

黃芪、山藥與鯽魚這三樣食材熬成的藥膳，既好喝又有非常好的益氣健脾功效。黃芪味甘，性微溫，歸脾、肺經(jīng)，中醫(yī)常用其來補氣固表。山藥性溫，味甘，歸肺、脾、腎經(jīng)，可益腎氣，健脾胃，也是我們?nèi)粘Ｖ谐Ｊ车氖澄镏唬冉?jīng)濟實惠又有較佳的食用價值，一直以來廣受大眾喜愛。鯽魚肉質(zhì)細嫩，營養(yǎng)價值高，售價實惠，一直以來都是人們較為喜歡食用的魚類，其性平，味甘，歸胃、脾、大腸經(jīng)，可健脾利濕，溫胃補虛，補中益氣，生活中很多人會給產(chǎn)后女性喝鯽魚湯補虛益氣。

⑤補氣益血桑葚酒

如果說有一款酒，經(jīng)常少量喝點，能有助于補氣益血，那么小編腦海里估計第一個浮現(xiàn)的會是桑葚酒。很多人都知道肝造血，而喝酒容易傷肝，肝都被損傷了又怎能繼續(xù)好好造血呢？

桑葚酒之所以能夠有助于補氣益血，這個得先從該款酒的主要原料桑葚說起。桑葚是大家平日較為喜歡食用且常見的水果之一，在2000多年前，是我國封建社會時期皇帝御用補品；在現(xiàn)代，被醫(yī)學界譽為“21世紀最佳保健果品”。

桑葚除了食用價值較大以外，其藥用價值也不小。中醫(yī)對桑葚的分析，認為其性寒，味甘、酸，歸心、肝、腎經(jīng)；肝主藏血（造血），腎主生髓（提氣），桑葚對肝腎有滋養(yǎng)補益作用，肝和腎都好，人體的氣血便會充盈。酒雖辛辣、熱烈，但用性寒的桑葚與之結(jié)合調(diào)配，有中和的作用，互補長短，使得成品桑葚酒，人們在平日里經(jīng)常少量飲用，有助于補肝益腎，滋陰養(yǎng)血，生津潤燥，補氣益血。

此外，加強運動也是調(diào)和氣血必不可少的措施，無論是閑暇之余，還是忙碌之余，不妨平心靜氣的做一些鍛煉，比如練練瑜伽、打打太極、跳跳健身操、跑跑步等，促進身體的血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡。