瑜伽在呼吸之間

生命在呼吸之間，成就也在呼吸之間

艾揚(yáng)格——《調(diào)息之光》

呼吸是維持生命的關(guān)鍵，科學(xué)研究表明，呼吸可以緩解壓力，平靜大腦，改善睡眠等益處。

當(dāng)我們從嬰兒呱呱墜地開始，呼吸就一直就伴隨著我們，但是平時(shí)容易被忽略，當(dāng)感冒生病時(shí)，才引起你的注意。

在瑜伽練習(xí)中，呼吸是關(guān)鍵，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，在課堂上，老師會(huì)一直在強(qiáng)調(diào)呼吸，剛開始練習(xí)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，老師一說呼吸，發(fā)現(xiàn)自己練呼吸都不會(huì)了。

呼吸能夠讓我們身體和自然達(dá)到一種平衡，在瑜伽八支分法力，呼吸控制是瑜伽體式的進(jìn)階練習(xí)，不僅僅能輔助我們練習(xí)體式，還能有效的按摩內(nèi)臟，清除排毒的功效。

而資深的瑜伽人會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人的呼吸方法都是錯(cuò)誤的，一個(gè)正常健康人的呼吸應(yīng)該是深長(zhǎng)而緩慢的，但是由于現(xiàn)代的生活方式，很多人長(zhǎng)期處于，壓力，焦慮的環(huán)境下，影響到呼吸方式，使呼吸變得淺而急促。

這種淺而急促的呼吸模式，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)導(dǎo)致身體和心理的各種問題，但是，我們可以通過學(xué)習(xí)，可以有意識(shí)的去控制自己的呼吸。通過練習(xí)呼吸，讓身體得到舒緩，讓頭腦得到深層的放松，釋放壓力，焦慮，達(dá)到平衡的狀態(tài)。

對(duì)于初學(xué)者而言，可以從練習(xí)一些簡(jiǎn)單基礎(chǔ)的呼吸方式，調(diào)整自己錯(cuò)誤的呼吸模式，然后將正確的呼吸方式，帶入到體式練習(xí)中。

1、腹式呼吸

可以將手輕輕的放在腹部感受，深深的吸氣，將氣體吸到腹部位置，緩緩的呼氣，氣體從腹部出來，吸氣，腹部是滿滿隆起的，呼氣，腹部慢慢向內(nèi)收。

2、胸式呼吸

可以把手放在肋骨兩端，將氣體深深的吸到胸腔位置，胸腔向前，兩側(cè)擴(kuò)張和變寬，呼氣，胸腔慢慢收縮，這就是胸式呼吸。

練瑜伽久了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)

呼吸穩(wěn)定，則心智穩(wěn)定