版權(quán)申明

本文編輯翻譯字?jǐn)?shù)1800個(gè)字，預(yù)計(jì)閱讀時(shí)間，4分鐘。

大家好，我是瘦龍。

從2016年開始做低碳、輕斷食、瘦身、健康的科普，我的公眾號(hào)（瘦龍健康）發(fā)表了700多篇健康、瘦身的科普文章，已經(jīng)有了幾十萬人的關(guān)注。

很多朋友在看完我的文章之后，開始踐行低碳飲食、輕斷食，都輕松的瘦了下來！甚至還收獲了意外的驚喜！

很多讀者在體會(huì)到低碳生酮飲食的好處之后，都會(huì)主動(dòng)把低碳生酮飲食，分享給身邊重要的人，希望他們改變不健康的飲食，體會(huì)到低碳飲食帶來的好處。

雖然，對(duì)于這個(gè)新概念，很多人一開始不太能接受，很難馬上改變以前的飲食方式。

但時(shí)間長了，當(dāng)看到你身體的明顯變化時(shí)，身邊的朋友，家人就會(huì)對(duì)這個(gè)新的飲食結(jié)構(gòu)產(chǎn)生想法，想要去了解它，嘗試它。

很多新來的讀者，可能最關(guān)心的就是：

→到底低碳吃什么，有沒有食譜呢？

其實(shí)這個(gè)問題，一直都不知道應(yīng)該怎么給大家回復(fù)，心里始終裝著這件事。

幾個(gè)月前，我們下定決心，制作低碳飲食食譜，想盡快給大家解決“吃什么”的問題。

于是，我們開始招募視頻拍攝、剪輯、廚師為了能在最短的時(shí)間內(nèi)，制作出適合低碳飲食的一周食譜。

負(fù)責(zé)食譜制作的小組成員，從食譜設(shè)計(jì)，到拍攝，后期剪輯，利用有限的條件，經(jīng)常加班到深夜。

在小組激烈討論過程中，推翻過無數(shù)稿方案，比如，一開始設(shè)計(jì)的食譜，過于西式，不太適合“中國胃”之類，最終，小組成員花了幾周時(shí)間，才完成了最終版本的制作。

一款符合低碳飲食要求、中西餐結(jié)合、簡單易上手的一周食譜，冒著熱氣，新鮮出爐。

一周7天食譜中，不僅包括適合低碳飲食的早餐、中餐、晚餐文字制作方法，還配有高清食譜制作視頻，動(dòng)圖+文字的步驟詳解。

解決了大家在不方便看視頻的情況下，想觀看、學(xué)習(xí)食譜制作的問題！

下面是食譜的部分截圖，大家可以提前感受一下：

這個(gè)食譜里，我們安排了2天不嚴(yán)格的斷食，有斷食經(jīng)驗(yàn)的朋友完全可以根據(jù)自己的情況選擇斷食的程度。

訂閱一周食譜以后，你可以完全按照這個(gè)食譜來吃，當(dāng)然，如果條件有限，也可以不完全按照這個(gè)來。

可以用它來學(xué)習(xí)，低碳飲食每天吃什么，如何更加合理的搭配你的日常飲食，另外，還可以額外學(xué)到一些低碳美食的做法。

通過這個(gè)一周七天低碳生酮食譜，大家會(huì)更深入了解到：

1、低碳飲食主要吃什么？

2、學(xué)會(huì)20道低碳美食，可以在家做好吃又健康的低碳美食。    

3、了解一周低碳飲食中，更加科學(xué)合理的飲食搭配是什么樣的？

這個(gè)一周7天低碳生酮食譜，每日三餐，我們一共拍攝了19個(gè)食譜視頻（有輕斷食日），煎炸炒各種美食食材。

對(duì)比了市場(chǎng)上各種的視頻專欄，我們這個(gè)價(jià)格非常實(shí)惠了。

食譜最終定價(jià)為￥14.9，購買后可以永久免費(fèi)、在線觀看，不到一頓飯錢就可以學(xué)到這么多的食物搭配秘籍。

當(dāng)然，我們還會(huì)繼續(xù)更新食譜，給小伙伴更多選擇，徹底解決低碳怎么吃？吃什么？的問題。

→ 量、餐數(shù)

這個(gè)食譜，主要是面對(duì)大部分剛?cè)腴T低碳的小伙伴，有些小伙伴可能覺得進(jìn)餐量太大，或者已經(jīng)適應(yīng)了輕斷食，不需要一日三餐，建議可以通過如下方式調(diào)整：

1，去掉早餐。

2，減少食物量。 

3，配合更加嚴(yán)格的輕斷食。

→學(xué)會(huì)根據(jù)身體反饋和調(diào)整

如果你之前是高碳水飲食（主食米面糖吃得多），突然轉(zhuǎn)變?yōu)?/span>嚴(yán)格的低碳，身體不太適應(yīng)，建議慢慢切換，下面是一些建議。

1，一天中選擇一餐，吃少量主食 。

2，不要少鹽，也可以適當(dāng)喝一些淡鹽水（高血壓患者請(qǐng)遵醫(yī)囑），補(bǔ)充礦物質(zhì)鎂。 

3，盡量使用椰子油烹飪，會(huì)緩解一些無力癥狀。

很多小伙伴都比較關(guān)注結(jié)果，會(huì)問我，按照這個(gè)食譜吃，一周能瘦多少斤？

這個(gè)不好說，每個(gè)人的情況、體質(zhì)都不一樣，這里不做承諾，如果你想快速瘦，堅(jiān)持不餓就不吃，餓了再吃，配合輕斷食，效果更好。

記住一點(diǎn)，我們不是因?yàn)槭萘硕兊媒】担且驗(yàn)榻】盗耍兪?，慢慢讓身體適應(yīng)低碳，你會(huì)很自然就瘦了。