男性健康自測指標是什么？

Ⅰ .體重指數(shù)

男性將身高數(shù)值除以身高的平方后得出的結(jié)果就是體重指數(shù)，男性將體重指數(shù)控制在18.5到23.9之間則為正常，如果指數(shù)小于18.5則表示男性偏瘦且提示身體素質(zhì)較差，如果指數(shù)超過25則表示男性過胖且提示有三高疾病的風險。

Ⅱ .腰圍指數(shù)

男性自測腰圍指數(shù)可以判斷肥瘦情況，一般身材勻稱的男性腰圍應在90公分以下，如果腰圍超過90公分則說明男性身材過肥胖，也提示男性患高血壓、冠心病或脂肪肝的概率高。

Ⅲ .血壓指數(shù)

血壓反映男性心腦血管、血流等情況，男性正常血壓指數(shù)應該是收縮壓< 130mmhg和舒張壓< 80mmhg，如果測試出收縮壓> 140mmHg以及舒張壓> 90mmHg則判定為高血壓，提示男性有糖尿病、高血壓或高血脂疾病的可能。

Ⅳ .尿酸指數(shù)

尿酸數(shù)值的高低是判斷高尿酸癥的重要指征，男性正常的尿酸指數(shù)應控制在430umol/L以下，如果平時吃太多海鮮啤酒或者吃太多高蛋白食物，就會增加嘌呤量而升高尿酸，最終誘發(fā)痛風病癥。

Ⅴ .血糖指數(shù)

血液中血糖濃度是檢驗男性是否有糖尿病的關(guān)鍵，在空腹狀態(tài)自查自己的血糖指數(shù)，健康男性的血糖數(shù)值應該在5.6mmol/L以下，假設(shè)血糖數(shù)值超過5.6mmol/L則提示男性有患糖尿病的可能，此時應盡快改變生活飲食習慣，積極配合醫(yī)生進行降血糖和控制血糖的治療。

Ⅵ .血脂指數(shù)

血脂可以反映血液流動是否順暢以及是否有動脈硬化的問題，男性低密度脂蛋白膽固醇水平控制在3.1mmol/L以下則為正常，假設(shè)這個數(shù)值高于3.1mmol/L則表示男性體內(nèi)低密度脂蛋白膽固醇水平過高，提示男性更容易患上動脈硬化、中風等疾病。

Ⅶ .屏氣時間

男性深吸一口氣后保持屏氣狀態(tài)，屏氣時間越長越好，隨后再慢慢呼出氣體，健康的年輕男性屏氣時間能夠持續(xù)一分半到兩分鐘，則表示肺功能很好且肺活量很大，而超過五十歲的男性屏氣時間可能會比較短，一般三十秒以上也可以歸為正常。

Ⅷ .脈搏數(shù)值

男性靜下心來數(shù)自己的脈搏數(shù)值，將三次脈搏數(shù)相加后減去200，得出的數(shù)再除以10，結(jié)果在0至3之間表示心臟強而有力，3-9之間表示良好和一般，而9以上就表示心臟狀況不好，應該盡快就醫(yī)。

生活壓力是男人健康的主要因素，因此要學會自我減壓。

1、了解壓力的根源

確切地說，到底是什么壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關(guān)系？如果認識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。因此，都市男人減壓方式第一條，就是嘗試自我了解壓力的根源，或者咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生詳細了解。

2、充電也放松

假期間，有人在盡情娛樂時，也有人選擇充電。現(xiàn)代社會競爭激烈，一日不讀書就會有落伍的憂患。因此，假期間我們總能看到圖書館、博物館、科技館等場所爆棚的景象，周而復始。對那些求知若渴的人來說，對那些想在將來的職場上有更長遠發(fā)展的人來說，假期選擇充電、培訓是最理智的選擇。

3、家務(wù)樂趣多

假期間，猛然將緊張生活的節(jié)奏停下來，很多人發(fā)現(xiàn)家里已經(jīng)無法下腳了，該找的東西找不到。這時候花點時間做家居掃除和收納，為家人的健康預留空間也是一個不錯的選擇。

4、自我鼓勵

對所有的出色工作都記錄在案，并時不時查閱一下，一來總結(jié)經(jīng)驗，二來替自己尋找自信。制定一些短期計劃，使自己能得心應手地完成它們。

5、隨它去

判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。

6、分散壓力

不要把工作當成一切，可以把工作進行分派或委派，適當給自己一個喘息的機會，以免形成過大的工作壓力。這時要分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，適當?shù)膴蕵肥嵌际心腥俗詈玫臏p壓方式之一。

7、體育鍛煉

持續(xù)的、適當?shù)捏w育鍛煉和戶外活動對男人緩解壓力十分有益。堅持日常運動，可調(diào)節(jié)緊張的腦力勞動或神經(jīng)體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。

8、臉皮厚點

不要把受到的批評個人化，更不要把大會上上司批評的普遍問題硬往自己頭上安，即使自己受到反面的評論時，你也要把它當成是能夠改進工作的建設(shè)性批評。

9、休息片刻，轉(zhuǎn)移并釋放壓力

男人感到壓力太大時，不妨適當休息片刻，呼吸一下新鮮空氣，放松大腦，防止壓力情緒的形成，也可以適當做一下體育運動，幫助自己把壓力釋放出去。