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退休后，我們的身體和心理都會(huì)越來越脆弱，衰老是不可抗拒的自然現(xiàn)象，但想延年益壽、幸福快樂也并非沒有辦法。 北京協(xié)和醫(yī)院副院長沈翠麗教授，為大家講述退休生活的學(xué)問：只要守住以下8道防線，延年益壽、幸?？鞓犯静皇菃栴}。 很多銀發(fā)無憂粉絲在后臺(tái)咨詢銀發(fā)君，有些人覺得現(xiàn)在上了年齡，自然“覺少”，所以不太重視補(bǔ)覺。事實(shí)上，本報(bào)提醒大家：中老年人的機(jī)體抵抗力下降，且夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體“充電”。午睡有3點(diǎn)要特別注意： 午餐不宜過飽：午餐過于飽食，會(huì)使體內(nèi)脂肪過剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動(dòng)脈粥樣硬化。 必須躺平：平躺著午睡有利于保護(hù)脊椎，睡覺時(shí)還要注意保暖，不要靠在椅子或沙發(fā)上打盹。 身體適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的健康好處很多?？梢栽鰪?qiáng)體質(zhì)，提高耐力。另外通過食補(bǔ)，也是提高抵抗力的重要手段。提高抵抗力，在疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)過程中都能發(fā)揮積極的作用，也是促進(jìn)老年人長壽的重要手段之一。 傳統(tǒng)體育健身運(yùn)動(dòng)，我國古代傳統(tǒng)的民間保健體育，源遠(yuǎn)流長，具有廣泛的群眾基礎(chǔ)，是我國中老年保健體育的一大特色。流傳最廣的項(xiàng)目有太極拳、氣功、保健按摩操和八段錦等。 衛(wèi)生部公布的《中國傷害預(yù)防報(bào)告》指出，我國近1/3的中老年人有摔倒的經(jīng)歷，其中20%～30%的人因?yàn)榈皆斐芍卸纫陨系纳眢w損傷。 因此，老年日?qǐng)?bào)提醒大家：人到中老年，我們必須開始嚴(yán)防跌倒。那么，怎么防呢？不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急，以防意外。沈教授建議大家： 浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內(nèi)過道不要堆積雜物，燈光應(yīng)足夠明亮，盡量不要使用過高的儲(chǔ)物柜等。 注意補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養(yǎng)成曬太陽的好習(xí)慣。 雞蛋是小型營養(yǎng)庫，有不少人擔(dān)心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實(shí)： 吃雞蛋還可起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。 沈教授建議退休后每天吃一個(gè)雞蛋，煮為首選。如煮白雞蛋、煮荷包蛋等。這種烹飪方式最易于營養(yǎng)物質(zhì)的存留，且有助于更好地被人體吸收。 煎雞蛋不作推薦，不僅含油量高，還易生成致癌物 美國最新一期《科學(xué)公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明：每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)降低約30%。沈教授建議多吃海魚，每周可以吃3次。 海魚含鋅量高，易被人體吸收利用，其含有豐富的維生素，更利于我們營養(yǎng)平衡。 吃魚以清蒸為好，比如清蒸鱸魚、清蒸黃花魚等；雖然三文魚等深海魚營養(yǎng)價(jià)值高，但退休后，腸胃變得很敏感，所以不建議生吃。 等我們進(jìn)入60歲大關(guān)后，身體機(jī)能開始減退，這是自然規(guī)律，無可逃避。因此，老年日?qǐng)?bào)建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時(shí)了解身體狀態(tài)。 拿到體檢結(jié)果后應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生解讀，遵醫(yī)囑進(jìn)行調(diào)整；體檢結(jié)果要保存好，以便和下次結(jié)果做對(duì)照，也可在需要治療時(shí)給醫(yī)生做參考。 退休后，最怕出現(xiàn)意外，特別是在沒有親人跟隨的戶外場所。這就要求我們中老年朋友隨身攜帶急救盒或者急救卡。 盒面貼上我們自己的基本信息，如姓名、住址、子女的聯(lián)系電話等。還應(yīng)該裝好常用急救藥物。 急救卡則應(yīng)注明自己所患的疾病，可能出現(xiàn)的癥狀，急救盒的存放位置和使用說明。 退休后我們千萬不能“宅”！只有更多地融入社會(huì)，才能遠(yuǎn)離子女在外的孤獨(dú)寂寞感。 無論與老友聊天、散步，還是結(jié)伴出游，都有健腦健心的效果，易于延年益壽。 早上出門做個(gè)晨練，上午到超市買點(diǎn)東西，下午找老友聊天敘舊，晚飯之后散步消食。 還可以給自己定個(gè)旅游計(jì)劃，每年出次遠(yuǎn)門，或國內(nèi)或國外，見識(shí)好山好水，陶冶心情。 退休生活只有這樣才有滋有味！ 來源：內(nèi)蒙古之家 |
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