小暑三候

初候，溫風至；二候，蟋蜂居壁；三候，鷹始摯。

意思是說，小暑節(jié)氣之后五日，大地上便不再有一絲涼風，而是所有的風中都帶著熱浪；再五日，蟋蜂躲在墻壁上納涼；又五日，鷹類開始捕食。

小暑養(yǎng)生

飲食宜清淡適當：小暑時節(jié)的多雨、高溫，更使得原本就在夏日屬于高發(fā)癥的消化道疾病，更加多發(fā)、頻發(fā)。

足夠的睡眠：夏日的特色是日照時刻長，天亮得早，黑得晚。因而，我們的起居和休息時刻應隨之做一些相應的調整，以遲睡早起為宜；同時外出留意防暑。

養(yǎng)生堅持心態(tài)平緩：小暑時節(jié)，氣候酷熱，容易煩躁不安、愛犯困、少精力。故而應該保持心態(tài)平緩。

忌烈日下運動：運動時刻盡量調整在清晨或是黑夜。

翹足是指腳尖做勾與伸的運動。小暑翹足舒筋式，兩手指尖向下而拄地，雙腳跖屈、背屈，能夠增強脾胃運化能力。

暑熱時節(jié)飲食宜清淡，小編再為大家推薦幾道清淡爽口的美味藥膳方，讓您在炎炎夏日之中吃出健康來——

【原料】茶葉10～12克，糯米100克。

【制作】取茶葉用紗布包，與洗凈的糯米煮成稀飯。

【功效】減肥美膚?？捎糜诜乐涡难芗膊。腊┛拱?，預防胃腸道疾病等。

【用法】可每日早、中餐食用。

【原料】黑木耳、銀耳（干品重）各25克，黑、白芝麻各1茶匙，芹菜莖300克，紅蘿卜少許，鹽1茶匙，砂糖1/3茶匙，芝麻油適量。

【制作】黑木耳、銀耳以溫水泡開后洗凈，去蒂后切絲；芹菜去葉后斜切小段；紅蘿卜亦切絲。以熱水氽燙黑木耳、銀耳、芹菜、紅蘿卜絲。黑、白芝麻炒熟略研碎，將各種調味料加入拌勻，腌制約30 分鐘即可。

【功效】養(yǎng)血生津，滋陰潤燥。

【用法】佐餐食用。

【原料】茯苓30克，薏米100克，赤小豆50克，粳米100克，白糖少許。

【制作】將赤小豆、茯苓、薏米洗凈；粳米淘洗干凈。赤小豆浸泡半天。將赤小豆、薏米、粳米與茯苓一起入鍋（茯苓用凈布包起來），加適量水，用大火煮沸，再用小火煮至赤小豆酥爛，加白糖少許稍煮即成。

【功效】化濁利濕，清熱消痰。

【用法】早晚溫服。

【原料】薏米20克，赤小豆20克，綠豆20克，冬瓜仁15克，白扁豆15克，苦杏仁6克，白蔻仁5克，粳米100克。

【制作】上述各種材料洗凈，加適量水煮粥。

【功效】健脾補氣，除熱解毒，利水濕。

【用法】可作為主食食用。