生活越來(lái)越好，人們的養(yǎng)生保健意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)，可人們大都把注意力放在了心、腦、肝、腎等臟器上，而忽視了腸道的保養(yǎng)。

其實(shí)，人體最容易生病的器官是大腸，腸道健康與我們的人體健康密切相關(guān)。只有腸道健康年輕，人才容易更健康，更長(zhǎng)壽！

腸道，是人的第二“大腦”，有一千億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，主要負(fù)責(zé)我們下意識(shí)的活動(dòng)。

腸道，是人體主要的消化器官，人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)99%由腸道消化吸收。

腸道，是我們身體中最大的免疫器官，幾乎人體70%的的免疫細(xì)胞位于腸粘膜內(nèi)。

腸道，是人體最大的排毒器官，擔(dān)負(fù)了人體大部分的排毒任務(wù)。在排毒的同時(shí)，它還擔(dān)負(fù)起抵御疫病的重任。

諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲得者、俄羅斯微生物學(xué)與免疫學(xué)家梅契尼可夫在其著作《延年益壽》中明確提出，腸道健康就是世界上最好的長(zhǎng)壽秘訣。

腸道中有幾千種細(xì)菌，重達(dá)1.5公斤，總數(shù)比人體自身細(xì)胞還多10倍。

如果腸道健康，致病菌會(huì)受到有益菌群的抵抗，隨大便排出。

如果腸道屏障功能受損，腸道功能紊亂會(huì)導(dǎo)致腸內(nèi)好菌數(shù)量下降，腸道毒素累積，毒素可透由腸壁直接進(jìn)入血液、肝臟！

瑞典查爾姆斯理工大學(xué)和哥德堡大學(xué)的一項(xiàng)聯(lián)合研究顯示，人腸道菌群變化與動(dòng)脈粥樣硬化和中風(fēng)相關(guān)聯(lián)。當(dāng)正常人腸道出現(xiàn)炎癥、不適時(shí)，會(huì)增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

另有研究發(fā)現(xiàn)，包括肥胖、糖尿病、癌癥、自閉癥、心(腦)血管疾病、肝膽疾病、貧血等在內(nèi)的50多種疾病都與腸道菌群失調(diào)有關(guān)。

頭發(fā)花白，皺紋早生是明顯的衰老跡象。腸道是個(gè)聰明的器官，當(dāng)它開始衰老，會(huì)發(fā)出5個(gè)信號(hào)預(yù)警。

1、便秘。

2、糞便臭。

3、腹瀉。

4、脹氣。

5、食欲不振。

如果你出現(xiàn)上面5種情況，哪怕是一兩種，就要開始警惕腸道疾病了，要開始保養(yǎng)自己的腸道。情況嚴(yán)重的朋友，建議去醫(yī)院檢查檢查。

要說(shuō)腸道最喜歡的食物，非魔芋莫屬了，魔芋被聯(lián)合國(guó)食品衛(wèi)生組織認(rèn)定為“寶貴的天然保健食品”。

營(yíng)養(yǎng)師推薦成年人每天膳食纖維的攝入量為25g-30g，如果吃魔芋的話，50克魔芋就能滿足一天膳食纖維的需求量。

魔芋中豐富的膳食纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少食物在腸道中停留時(shí)間，通便潤(rùn)腸，同時(shí)改善腸內(nèi)菌群，減少腸道對(duì)脂肪的吸收；另一方面，膳食纖維在大腸內(nèi)經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵，直接吸收纖維中的水份，使大便變軟.

魔芋特有的束水凝膠纖維，能促使腸道內(nèi)重金屬元素及食物毒性物質(zhì)等致癌物質(zhì)迅速排除，減少有害物質(zhì)與腸壁的接觸時(shí)間，阻止腸道對(duì)這些物質(zhì)的吸收，清除胃、腸、膽囊中的滯留物，有效降低結(jié)腸、直腸中有害細(xì)菌感染的概率。

吃魔芋的話，每日應(yīng)以半兩為宜，最多不超過(guò)一兩。

此外，糙米、木瓜、菠菜、木耳、海帶、蘋果、花生都是清腸能手。

北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東直門醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師趙進(jìn)喜介紹說(shuō)，清腸道、治便秘，大多數(shù)人的辦法都錯(cuò)了！最安全有效的方法只要簡(jiǎn)單幾個(gè)動(dòng)作。

【動(dòng)作要領(lǐng)】雙手交叉，放在肚臍位置，緊貼肚皮順時(shí)針按摩，一圈比一圈大 ，一圈比一圈大，連續(xù)按摩36圈。

【帶脈】位于腰帶位置，起約束作用，帶脈太松，會(huì)導(dǎo)致女性子宮脫垂、白帶過(guò)多、崩漏，但如果帶脈約束的太緊，就容易造成便秘了。

【動(dòng)作要領(lǐng)】用雙手兩側(cè)敲擊帶脈三十六次，可以增加胃腸蠕動(dòng)。

【動(dòng)作要領(lǐng)】準(zhǔn)備排便前，先從腹部的右側(cè)向左側(cè)推，從左上向左下推，如此反復(fù)，按照結(jié)腸方向推揉，做三十六次。用不了幾分鐘，腸子里邊就會(huì)咕咕嚕嚕叫。

在兩餐間需要給腸道提供足夠的時(shí)間休整，從而讓它為下一次工作儲(chǔ)備能量。

此外，睡覺(jué)之前也絕不吃太多東西，以免給腸道增加負(fù)擔(dān)，打擾腸胃休息。

最后，每10天左右選一個(gè)休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利于清空腸道內(nèi)的食物殘?jiān)?/p>02細(xì)嚼慢咽

充分咀嚼對(duì)消化來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，因?yàn)樗鼤?huì)通過(guò)食物的味道發(fā)送信號(hào)到胃腸，告訴它們有哪些脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物正在路上，讓腸道準(zhǔn)備好合適的酶來(lái)迎接并分解它們。

這一過(guò)程不僅僅為了從食物中吸取營(yíng)養(yǎng)，還是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛后產(chǎn)生氣體，并導(dǎo)致便秘、腹瀉和食物不耐癥等麻煩。

堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以加速排便，延緩腸道老化。

中老年人可以每天抽一小時(shí)鍛煉身體，如慢跑、跳廣場(chǎng)舞、打太極等。

每天清晨起床后喝一大杯溫水，以最簡(jiǎn)單有效的方式清潔腸道。

要想長(zhǎng)壽，先得"腸壽"！腸道不好，50種疾病接踵而來(lái)，大家一定要重視腸道的保養(yǎng)哦~