“說一下你的生日愿望吧！”“身體健康就行！”

“想給大家送上什么節(jié)日祝福呢？”“祝大家健健康康少生??！”

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身體健康是大部分人的心愿，如果把健康比喻成一筆積蓄，當(dāng)你在進(jìn)行不節(jié)制的作息及飲食時，實際上是在“揮霍”這份寶貴的財富。那么身體健康應(yīng)該如何衡量呢？除了體檢，小九今天給大家?guī)讉€參考的指標(biāo)，幫助你更好認(rèn)清自己的身體狀況。

排便排尿正常

假如便中不含血、便便軟硬適中，而且每天上廁所的時間也比較有規(guī)律，這些都說明你的腸道系統(tǒng)是比較健康的，消化系統(tǒng)也會處于健康的狀態(tài)。

而尿液也是人體的排泄物，排尿是否正常也能反映身體是否健康。一方面，尿液情況正常，清澈微黃；同時一天的尿量在1500ml左右，沒有出現(xiàn)夜尿頻繁的情況，這都從側(cè)面反映腎臟及泌尿系統(tǒng)的健康程度。

睡眠質(zhì)量好

睡眠質(zhì)量的高低與健康關(guān)系密切。假如沒有出現(xiàn)失眠或早醒的情況，每天的睡眠質(zhì)量很好，一般一覺就能睡到自然醒，那表明身體是比較健康的。

食欲很好

一日三餐是維持我們身體正常機(jī)能運作的基礎(chǔ)，而有正常的食欲也是健康的衡量標(biāo)準(zhǔn)之一，如果出現(xiàn)厭食的情況，或者飯后常常反酸、惡心，那么這說明胃腸道或許出現(xiàn)了問題，比如胃食管反流疾病。

指甲正常紅潤

很多人覺得指甲是否正常不能代表什么，但中醫(yī)認(rèn)為，指甲是否紅潤，形狀是否完整，是跟人體臟腑經(jīng)絡(luò)有關(guān)的，他會反映出我們身體的生理病理的變化。一般健康的人指甲是紅潤、光滑無棱角的，這說明內(nèi)分泌系統(tǒng)較為正常。

頭發(fā)黑亮

為什么說頭發(fā)會反映出我們的身體健康？中醫(yī)認(rèn)為“毛發(fā)乃血液之余梢、腎臟之華表”，如果身體患病，營養(yǎng)無法顧及到頭發(fā)，頭發(fā)就會變得沒有光澤、發(fā)黃或出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)的情況。

其實，如果沒有滿足以上幾個表現(xiàn)，也不用過于慌張，這只是提醒你：該好好關(guān)注自己的身體了！

而健康身體的養(yǎng)成，與日常習(xí)慣是分不開的，下面給大家說說一些健康的生活習(xí)慣。

1、不要熬夜。長期熬夜會讓我們身體錯失最佳的休息時間，長久下來會導(dǎo)致出現(xiàn)精神不振、抵抗力下降。身體處于亞健康狀態(tài)。所以保持良好的作息時間很重要，最好在晚上11點前就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，每天保持7-8個小時的睡眠時間。

2、一定要吃早餐。早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過睡眠之后要開始一天的工作學(xué)習(xí)，這時需要精神集中，所以需要補充充足的營養(yǎng)，來應(yīng)付一整天的精力消耗。每天堅持吃早餐，這也是身體健康的養(yǎng)成要素之一。

3、晨起先喝溫水。起床洗簌完，先喝一大杯溫水，清晨胃內(nèi)的食物已經(jīng)排空，此時飲一杯溫水，能夠緩解身體血液粘稠的情況。

4、保持樂觀的心態(tài)。情緒低落，愛發(fā)脾氣的人，導(dǎo)致血液中的帶氧腺體含量也會變多，容易導(dǎo)致身體的抵抗力下降，給病毒細(xì)菌入侵身體。所以日常要學(xué)會調(diào)節(jié)壓力和情緒，保持樂觀的心情，對身體也有好處。

5、飲食均衡。少吃高鹽、高脂肪的不健康食物，飲食中可以多吃一些綠色食物，如蔬菜和水果等。也可以多吃高纖維素的粗糧，有利于降低身體的膽固醇、血糖的含量，減少患上三高的風(fēng)險。

參考資料：

[1]莫麗亞. 尿液是腎臟健康的“晴雨表”[N]. 大眾衛(wèi)生報,2018-10-18(011).

[2]陳潔瑜. 亞健康人群需重視不良生活方式的影響[N]. 中國人口報,2018-04-02(003).