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ni hao  抑 郁 你 好  qi yue  “抑郁癥”不僅不是一個新鮮詞，在演藝界、文學界、政界更是個高頻詞。比如我們熟悉的張國榮、喬任梁、崔永元、海明威、三毛、丘吉爾等等······他們中，有人已離去，有人仍頂著黑眼圈在抗爭。 誰也不能保證自己或親朋好友一輩子都不會遇到它。 什么是抑郁癥呢？ 抑郁癥與抑郁情緒不同。 抑郁癥一般會出現(xiàn)三低，分別為情緒低落、思維減退、行動遲緩，病程持續(xù)至少2周。重度抑郁癥患者還會有自殺想法，自傷或自殺行為，社會或生活功能嚴重受損，癥狀晨重夜輕。 我們可以做些什么？  抑郁，首先要進行醫(yī)療轉(zhuǎn)介 抑郁癥首要的就是需要藥物干預，藥效一般兩周后起效。診斷與開藥這種專業(yè)的事情交給專業(yè)人士去做。注意，精神衛(wèi)生法規(guī)定心理醫(yī)生才有處方權(quán)，一定要去當?shù)乜孔V的三甲醫(yī)院。藥物治療+心理治療是臨床上比較有效的方法。 當然，我也見過有些心理咨詢師很沒有職業(yè)道德，為了賺黑心錢拖著抑郁癥患者做咨詢，而不是轉(zhuǎn)介去醫(yī)院看病，要警惕警惕警惕！  抑郁你好 抑郁，要在愛的關(guān)系中治愈 現(xiàn)在，抑郁癥的低齡化低得有點恐怖了，中小學自殺也鬧得很厲害，兒童抑郁也頻發(fā)了。孩子出問題了，家庭教育通常是出問題了。 所以學校心理老師一般要馬上約談家長，了解成長經(jīng)歷，核對教育期望是否太高，管教是否過于嚴厲，是否忙于工作沒有陪伴，是否真的不夠愛孩子等，叮囑安全事項、教育理念、語言及家庭活動的安排。如果父母這部分陪伴給力，那么孩子就能得到強而有力的家庭支持。 很多生命，有時候都可以治愈我們。可以是親朋好友，也可以是一只小狗，一只小貓，一盆綠蘿，一盆多肉，甚至是一只小烏龜。因為與他人或物體形成愛的關(guān)系本身也是一種生理治療。 同時可以培養(yǎng)一些興趣愛好、人生追求等，讓自己擁有一些小的欲望，而且可以做些事情去滿足自己的欲望。還可以思考自己可以為別人帶來什么，這樣生活就會更加充實而有意義。 心理老師在第一時間知道抑郁情況后，會在咨詢中與孩子建立信任關(guān)系。來校后，會給心情評級（0-10分）。生活難免遇到一些事兒，發(fā)生不同生活事件時，你是什么情緒感受？你給情緒打幾分？不同心情狀態(tài)可以找不同的人，老師、好友、同學都可以。或者有一些暫時的替代行為，比如撕紙、畫畫、寫一頁滿格的字等。你們之間要有一個約定，如果心情很不好了，Ta能夠來找你。  抑郁你好 練習冥想，感受內(nèi)在的平靜 感受你的呼吸，Let it in，let it go。想象每一次吸進的氧氣都會滋養(yǎng)你的身體，每一次呼出的二氧化碳都是在排除你身體不需要的廢料。可以聽一些放松的音樂來幫助你去享受自己的每一次呼吸，內(nèi)心會更加平靜。 每天需要從繁忙工作與生活中抽出時間來至少練習10-15分鐘，以表達對身體和心臟的感謝和善意。  抑郁你好  規(guī)律運動，減緩焦慮 幾乎所有的抑郁癥患者都伴焦慮。每周進行2-3次半小時的鍛煉，可以減緩你的壓力和焦慮。 然后，你會發(fā)現(xiàn)抑郁情緒也會少很多。 所以，要選擇你很享受的運動，走路、跑步、騎車、游泳、瑜伽等都行，還可以結(jié)個伴，將運動的習慣開心的堅持下來。 抑郁你好 積極信念，黑狗不怕 沒有一條路，無風又無浪。會有孤獨，會有悲傷，也會有無盡的希望。沒有人可以完全免疫于抑郁，無論兒童、青少年還是成人，但我們都有治愈自己的本能，也都有破繭重生的機會，關(guān)鍵是要有戰(zhàn)勝精神疾病的信念。 可以記心情日記，堅持一個月，就會看到效果。也可以睡前每天默念感恩事件3-5次。 如果抑郁是生命中必然出現(xiàn)的一只黑狗，能趕得走就把它徹底趕走，趕不走也沒關(guān)系，學會與它和平相處不影響生活便是。至少，它沒那么可怕了，不是嗎？ 抑郁你好 抑 郁 不 怕 沒有一條路，無風又無浪。會有孤獨，會有悲傷，也會有無盡的希望。讓我們一起努力為黑狗點一盞燈，讓抑郁在心中占的比例越來越小，讓愛與希望越來越多。 |
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