經(jīng)常會(huì)聽到吐槽說自己的胯太寬，為什么超模的寬胯會(huì)顯得腰細(xì)腿長、身材玲瓏？

而我們的胯寬就顯得腿又短又粗！其實(shí)你需要先判斷自己到底是真胯寬？還是假胯寬？

如何判斷自己是否有“假胯寬”？

真胯寬是天生的，寬的位置在腰際下邊，和腰部、大腿柔和銜接，所以會(huì)顯得腰細(xì)腿長，整個(gè)人的曲線都會(huì)呈現(xiàn)天然的“S”型。

假胯寬是后天造成的，寬的位置在大腿根部，看上去比較突兀，在視覺上會(huì)造成胯部位置下移，使腿的長度從大腿根開始，大長腿瞬間變成小短腿，整個(gè)人看起來會(huì)比實(shí)際矮不說，還會(huì)讓大腿顯得很粗壯。

假胯寬的危害

假胯寬不僅影響形象美觀，還對(duì)健康有一定影響。

首先，假胯寬導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差，特別是練臀腿、跑步時(shí)膝蓋疼；其次，訓(xùn)練時(shí)無法靠臀提供核心穩(wěn)定，在運(yùn)動(dòng)中容易造成下肢主要關(guān)節(jié)的損傷；此外，臀部肌肉無力，站立時(shí)給腰椎過大壓力和負(fù)擔(dān)。

形成假胯寬的原因

長期壞習(xí)慣造成的

假胯寬的成因，主要是「髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋」。如果是正常地向前走路，應(yīng)該是大腿前方的肌肉用力才對(duì)。而假胯的人在走路時(shí)，雙腿會(huì)呈現(xiàn)內(nèi)旋，所以大腿根部外側(cè)的肌肉才會(huì)越來越發(fā)達(dá)，久而久之就形成了假胯。

不愛運(yùn)動(dòng)

除了要注意平時(shí)的坐姿與走路姿勢(shì)，不愛運(yùn)動(dòng)也是造成假胯寬的主因之一，因?yàn)殚L期不運(yùn)動(dòng)，下半身都沒肌肉，都是肥肉，屁屁容易下垂又松弛，所以髖部的位置會(huì)看起來很低，導(dǎo)致整個(gè)人看起來像是五五身。

脂肪堆積造成的假胯寬

很多女生本身并不瘦，腿部上也有很多脂肪堆積，但是在發(fā)現(xiàn)腿部凸出就會(huì)認(rèn)為是因?yàn)榧倏鑼挼膯栴}，對(duì)于這種情況，其實(shí)反而是最容易解決的，減脂就可以了。

那么，該如何改善假胯寬？

駱駝式變體

1.基本跪姿開始，雙膝并攏點(diǎn)地，保持脊柱筆直狀態(tài)，目光朝前，雙手自然靠于體側(cè)。

2.雙膝上提，右腿向前微打開使得右腳跟內(nèi)收，腳掌貼于左大腿根部處，打開髖部，收緊大腿肌肉。

3.擴(kuò)展胸腔，雙手放于雙髖部，脊柱下沉，背部向后彎曲直至極限，下巴微內(nèi)收，保持平衡后，雙手手指相扣上舉過頭頂并放于頭部左上方。

4..收腹，后小腿離地向軀干處伸展，同時(shí)軀干微向左側(cè)扭轉(zhuǎn)使得左腳背貼于左肘關(guān)節(jié)處，堅(jiān)持該動(dòng)作3-5個(gè)呼吸。

蝗蟲式

1.腹部緊貼地面，臉朝下俯臥，手臂向后伸展。

2.呼吸，頭部、胸部和腿部同時(shí)離開地面，盡量抬高，手和肋骨不要放在地面上。只有腹部著地，承受著整個(gè)身體的重量。

3.收縮臀部，伸展大腿肌肉。保持雙腿完全伸展和伸直。

4.不要把身體的重量放在手上，而要把手臂盡量向后伸直，從而鍛煉上背部的肌肉。

5.盡量保持這個(gè)體式，正常的呼吸。

6.起初，胸部和腿部抬起會(huì)有困難，但是隨著腹部肌肉日益強(qiáng)壯，練習(xí)這個(gè)體式將會(huì)越來越容易。

束角式

1.坐在地面上，兩腳向前伸直。

2.彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀干。

3.雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳后跟靠近會(huì)陰。雙腳外側(cè)應(yīng)該放在地面上，腳后跟的后部應(yīng)該緊靠會(huì)陰。

4.大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。

5.手指相扣，牢牢抓住腳趾，脊椎挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡你所能保持這個(gè)體式。

6.把肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，然后筆鼻子，最后把下巴放在地面上，保持這個(gè)體式半分鐘到一分鐘，正常地呼吸。

7.吸氣，軀干從地面抬起。

8.然后松開雙腳，伸直雙腿，放松。

橋式

1.平躺在墊子上，雙腳掌著地，使小腿與地面垂直，2

2.同時(shí)向上拱起髖部，使大腿與地面平行。

3.輕輕抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀，呼吸長且深。

4.保持三十秒。

上面的這幾個(gè)動(dòng)作，可以幫助你改善假胯寬，但是在生活中，你的一些小習(xí)慣也是要養(yǎng)成的，比如，調(diào)整正確的走路姿勢(shì)。不要翹二郎腿，避免久坐，多運(yùn)動(dòng)。